Meditazione per centrarsi

Questa breve ma potente meditazione ti aiuterà a centrarti nel momento presente, nel qui ed ora. è una pratica adatta a tutti i livelli e può essere eseguita ogni volta in cui ne senti il bisogno.
Buona pratica.
Namasté

Transcript

Namaste,

Benvenuto in questa nuova meditazione che ci aiuterà a centrarci nel momento presente,

Nel qui e nell'ora.

Prima di cominciare trova una posizione comoda,

Puoi sederti sul tuo tappetino di yoga,

Gambe incrociate,

Oppure puoi sederti su una sedia appoggiando bene i piedi al pavimento,

Sentendo il contatto con il suolo.

Tieni la schiena dritta,

Il collo allineato con le spalle,

Appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso e chiudi gli occhi.

Prenditi un momento per arrivare nella pratica,

Per preparare il corpo,

La mente e il respiro a questa meditazione.

Inizia a concentrarti sull'aria che entra e che desce dal naso,

Con ogni ispirazione accogli nuova aria nel tuo corpo,

Nuova energia e con ogni ispirazione lascia andare tutto ciò che non ti serve più.

Lascia andare lo stress,

L'ansia,

Le preoccupazioni.

Continua ad osservare il flusso del respiro,

Il respiro ci aiuta ad essere presenti qui ed ora,

In questo momento.

Il respiro ci radica qui e ci aiuta a lasciare andare quello che è passato e quello che succederà.

Se un pensiero si fa strada nella tua mente,

Osservalo e lascialo passare,

Lascialo andare.

Ritorna a concentrarti sul tuo respiro,

Ritorna ad osservare l'aria che entra e che desce dal tuo corpo.

Osserva ora la posizione del tuo corpo,

Osserva la tua pelle a contatto con l'aria,

A contatto con il pavimento.

Quali sono le sensazioni che provi?

Osserva ora il tuo respiro,

Lascialo fluire naturalmente e ora porta la tua concentrazione verso l'interno.

Come ti senti in questo momento presente?

Osservati qui ed ora senza giudizio,

Accogli tutte le sensazioni che arrivano senza giudicarle.

Concentrati ora su ciò che succede intorno a te,

Ascolta i suoni ed i rumori che ti circondano.

Senza giudizio accoglili e lasciali andare.

Visualizza ora,

Sempre tenendo gli occhi chiusi,

Lo spazio intorno a te,

La stanza in cui ti trovi e visualizza te stesso meditando con gli occhi chiusi in questo spazio.

In questo momento se un nuovo pensiero si fa strada nella tua mente accoglilo e lascialo andare,

Ritorna sempre al tuo respiro.

Il respiro ci radica e ci fa rimanere nel momento presente.

Osserva ancora una volta il tuo corpo e le sensazioni che arrivano.

Osserva il tuo stato d'animo in questo preciso momento senza giudizio.

Goditi questo momento di presenza e fai esperienza di questo istante.

Lentamente preparati a uscire da questa pratica.

Inizia a muovere le dita delle mani e le dita dei piedi e quando sei pronto apri gli occhi tenendoli soffici e morbidi e prova a portare questa sensazione di presenza in tutta la tua giornata.

Namaste

Reviews

Sorpresissima piacevolmente dalla parola sulla candela..npme in un mio gruppo su fb.. 😍🥰 Bellissima meditazione ♥️ Grazie! Farai meditazioni anche in diretta? Spero di sì ☺️

E stata una meditazione decisamente positiva, grazie (: