Meditation für einen ruhigen Geist

Die 10-minütige Meditation hilft dir dabei, Körper und Geist zu entspannen. Es ist eine einfach Übungs-Einheit, die innerhalb weniger Minuten ein Gefühl der inneren Ruhe erzeugt und dir einen Ausweg bietet, wenn du dich gestresst, beängstigt oder durcheinander fühlst. Diese Meditation, mit sanftem Fokus auf den Atem, eignet sich zudem für eine tägliche Mindfulness-Praxis und für all diejenigen, die inneres Gleichgewicht empfinden möchten. Viel Spaß beim Üben. Farina

Transcript

Willkommen und schön,

Dass du da bist.

Lege dich bequem auf den Rücken oder setze dich hin und schließe deine Augen,

Wenn du magst.

Und dann nimm erst einmal einen tiefen Atemzug.

Entspanne deine Schultern,

Deinen Nacken und auch deinen Kiefer,

Dein Gesicht.

Lasse alles ganz weich und locker werden.

Dein Atem strömt durch die Nase und du beginnst den Atem jetzt an der Nasenspitze zu beobachten.

Wie fühlt sich dein Atem hier an?

Kannst du spüren,

Dass deine Einatmung etwas kühler ist und die Ausatmung ein bisschen wärmer?

Diesen Wechsel von kalt zu warm,

Von Einatmung zur Ausatmung und dieser stetige Wechsel deines Atems symbolisiert den stetigen Wandel des Lebens.

Das stetige Kommen und Gehen deiner Gefühle und Gedanken.

Bleib mal ganz aufmerksam hier bei deinem Atem.

Spürst seine sanfte Bewegung in deinen Nasenflügeln.

Fühlst,

Wie der Atem in den Körper hinein strömt,

Ohne dass du dafür irgendetwas tun musst.

Dann beobachte,

Wie der Atem deinen Hals entlang fließt.

Von unten nach oben und von oben nach unten.

Vielleicht kannst du sogar ein ganz zartes Rauschen vernehmen.

Das natürliche Rauschen deines eigenen Atems.

Dieser Atem reicht bis hinunter in deine Brust.

Du beobachtest jetzt deinen Atem in der Brust,

Die sich ganz sanft hebt und senkt mit jeder Ein- und jeder Ausatmung.

Stell dir vor,

Wie jeder bewusste Atemzug Raum schafft in deinem Herzen.

Mit jeder Einatmung weitet sich dieser Raum in deinem Herzen aus.

Mit jeder Ausatmung lässt du die Dinge aus deinem Herzen herausströmen,

Die dir nicht dienlich sind.

Die dich davon abhalten,

Dich frei und leicht zu fühlen.

Die Einatmung schafft Raum und die Ausatmung befreit dich.

Und jetzt,

Nachdem sich dein Herzraum so schön geöffnet hat,

Merkst du,

Dass dein Atem noch tiefer strömt,

Bis hinunter in deinen Bauch.

Und da beobachtest du jetzt deinen Atem in deinem Bauch.

Dein Bauchnabel hebt sich und senkt sich.

Ganz automatisch strömt dein Atem.

Du darfst einfach nur beobachten,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.

So bringt dein Atem Heilung mit sich,

Leichtigkeit,

Ruhe.

Mit jedem bewussten Atemzug,

Den du machst,

Wird auch dein Geist ganz ruhig,

Ganz friedlich.

Spüre die Ruhe und den Frieden in deinem Körper und deinem Geist.

Diesen Moment der absoluten Entspannung.

Und vielleicht kannst du dir hier sogar ein kleines inneres Lächeln schenken.

Ein Lächeln des Vertrauens.

Und dann atme jetzt noch mal ganz tief durch die Nase ein.

Durch den Mund aus.

Noch einmal tief ein.

Durch den Mund wieder aus.

Ein letztes Mal tief ein und aus.

Reviews

Sehr schön, danke. 🙏🏻

Sehr schöne, angenehm entspannende Meditation mit toller Stimme. Danke 🙏 🙏 🙏

Sehr beruhigend, ich mag deine Stimme. Vielen Dank!

Entspannt und belebt zugleich, gute Anleitung, aber etwas abrupter Schluss

Eine wohltuende ruhige Meditation ohne unnötiges Gerede zu Beginn und am Ende. Herzlichen Dank für diese kleine Auszeit!

Dankeschön 🌿 Fürs angenehme und wahrhaftiges Durchleiten …

Schön Dir in der Meditation zu folgen 🙏
Danke Dir 🌈