Día 3 - Atención Plena en la Respiración

Bienvenidos al Día 3 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy exploraremos la atención plena en la respiración, una práctica simple pero transformadora para conectarnos con el momento presente. Acompáñame en esta meditación guiada y descubre cómo la respiración puede ser tu ancla en medio del caos.

- Tarea del Día: Tómate un momento durante el día para practicar la atención plena en tu respiración. Solo necesitas un minuto para regresar al presente.
- No te pierdas ningún día del reto. Recuerda: Este reto es tu espacio para cultivar calma, claridad y conexión contigo mismo. ¡Nos vemos mañana para el Día 4!"

Con cariño,
Fanny

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 3 de nuestro reto de 21 Días de Mindfulness.

Estoy muy feliz de que sigas aquí,

Dedicándote este tiempo para cuidar de ti.

Hoy exploraremos la atención plena en la respiración.

Es una práctica esencial en el mindfulness y una herramienta muy poderosa para anclarnos al momento presente.

Busca un lugar cómodo y vamos a empezar.

La respiración está con nosotros todo el tiempo.

Es algo tan sencillo y natural que muchas veces la damos por sentada.

Pero cuando llevamos nuestra atención a la respiración,

Descubrimos que puede ser un ancla en medio del caos.

La atención plena en la respiración no se trata de controlar cómo respiramos,

Sino de observarla tal y como es.

Si la respiración es corta y profunda,

Rápida o lenta,

No importa.

Simplemente la observamos.

Recuerda,

No estamos tratando de alcanzar un estado especial.

Si tu mente se distrae,

Lo cual es completamente normal,

Simplemente nota esa distracción y vuelve a tu respiración con amabilidad.

Vamos a intentarlo juntos.

Encuentra una posición cómoda.

Puedes estar sentado con la espalda recta,

Pero relajada,

O incluso tumbado si lo prefieres.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada relajada en un punto fijo.

Comienza notando el flujo natural de tu respiración.

No necesitas cambiar nada.

Solo observa cómo el aire entra y sale.

Lleva tu atención al lugar donde sientes más claramente tu respiración.

Puede ser en las fosas nasales,

En el pecho que sube y baja o en el abdomen que se expande y se contrae.

Mientras inhalas,

Nota el aire fresco entrando por tu nariz.

Mientras exhalas,

Siente el aire cálido saliendo.

Si tu mente comienza a divagar,

Date cuenta de ello sin juzgar.

Luego,

Suavemente,

Regresa tu atención a la respiración.

Puedes acompañar cada respiración con una palabra.

Por ejemplo,

Mientras inhalas,

Piensa inhalo y mientras exhalas,

Piensa exhalo.

Esto puede ayudarte a mantenerte presente.

Permítete simplemente estar aquí,

Respirando y siendo consciente de este momento.

Toma ahora una respiración profunda,

Llena tus pulmones de aire y suéltala lentamente.

Cuando estés listo o lista,

Comienza a mover suavemente tus manos y pies.

Abre los ojos y vuelve a conectar con el espacio que te rodea.

Gracias por acompañarme en esta práctica.

La atención plena en la respiración es una herramienta que puedes usar en cualquier momento del día,

Especialmente cuando sientas estrés o inquietud.

Hoy te invito a practicar este ejercicio por tu cuenta.

Puede ser solo un minuto o cinco,

En cualquier momento que lo necesites.

Simplemente observa tu respiración y regresa a ella cuando tu mente se distraiga.

Nos vemos mañana para el día 4,

Donde continuaremos profundizando en este viaje de mindfulness.

Gracias por estar aquí.