Cześć,
Z tej strony Ewelina.
W tej medytacji prowadzonej skupimy się na świadomym wyborze emocji.
Każdy z nas jest w stanie wybierać emocje,
Które chce na co dzień doświadczać.
Wielu z nas o tym zapomina,
Myśląc o emocjach jako czymś,
Co pojawia się i znika,
Niezależnie od nas samych.
Dziś,
Przy pomocy praktyki emocjonalnej świadomości,
Zacznij tworzyć swój dzień w sposób,
Jaki naprawdę chcesz.
Usiądź wygodnie,
Upewniając się,
Że Twoje placy są wyprostowane i zrelaksowane.
Możesz siedzieć na łóżku,
Na macie lub na krześle.
Jeżeli wiesz,
Że masz tendencję do garbienia się,
Szczególnie polecam Ci wejście na macie lub łóżku z lekkim podwyższeniem bioder poprzez podłożenie podnie poduszki.
To pomoże zmniejszyć napięcie w okolicy bioder i tym samym ułatwi utrzymanie prostego kręgosłupa.
Gdy już znajdziesz wygodną pozycję,
Zamknij oczy.
Zaczniemy chwilą skupienia na oddechu.
Z każdym wdechem poczuj,
Jak Twój brzuch i Twoja klatka piersiowa wypełniają się powietrzem.
A z każdym wydechem obserwuj,
Jak brzuch i klatka piersiowa z powrotem delikatnie zapadają się do środka.
Powoli,
Delikatnie wydłużaj i pogłębiaj swój oddech.
Wyobraź sobie,
Że wypełniasz swoje płuca powietrzem całkowicie i tak samo opróżniasz je na wydechu.
Głęboki,
Spokojny wdech wypełniając brzuch i klatkę piersiową i spokojny wydech.
Nasz oddech jest głęboko połączony z naszym ciałem,
Naszymi emocjami i ze stanem umysłu.
Dlatego warto poświęcić chwilkę na uspokojenie,
Pogłębienie i połączenie się z naszym oddechem.
Kontynuuj głęboki oddech przez nos,
Przez całą praktykę medytacji prowadzonej.
Teraz przejdźmy do naszej świadomości emocjonalnej.
Jak już wspomniałam na początku,
Jesteśmy w stanie wybierać emocje,
Których chcemy doświadczać.
Także zastanów się przez chwilę,
Jakich emocji chciałbyś,
Chciałabyś dzisiaj doświadczyć.
Spróbuj określić je jasno i klarownie.
Teraz odpowiedz sobie na pytanie,
Co dokładnie sprawia,
Że czujesz się dokładnie w taki sposób,
W jaki chcesz się czuć.
Powiedzmy,
Jeżeli wybierasz spokój i radość,
Co dokładnie sprawia,
Że czujesz się spokojny,
Spokojna,
Radosny,
Radosna.
Przykładowo ja odczuwam spokój,
Kiedy nie spieszę się,
Kiedy mam wystarczająco czasu na wszystko.
Czuję się spokojna,
Mając swoją codzienną praktykę medytacji,
Spacerując w naturze.
Natomiast czuję się radosna,
Kiedy spędzam wartościowy czas z moimi najbliższymi,
Kiedy tańczę,
Kiedy tworzę.
A więc zastanów się,
Jakie konkretne czynności sprawiają,
Że czujesz się właśnie w taki sposób,
W jaki pragniesz się dziś czuć.
Głęboki wdech i spokojny wydech.
Teraz spójrzmy na emocje z tej drugiej,
Troszkę ciemniejszej strony.
Zastanów się,
Jakich emocji nie chcesz dzisiaj doświadczać.
Może to jakieś emocje,
Które ciążą Ci na sercu od czasu do czasu,
Które często się zdarzają,
Pomimo,
Że wcale ich nie zapraszasz.
I teraz również zadaj sobie pytanie,
Jakie konkretne czynności budzą w Tobie emocje,
Których nie chcesz doświadczać.
Przykładowo ja wybieram pośpiech,
Stres.
I wiem,
Że odczuwam stres i pośpiech wtedy,
Gdy jestem niezorganizowana,
Gdy brakuje mi konkretnego planu na dzień,
W którym umieszczam wszystkie swoje priorytety.
Czuję się zestresowana również,
Gdy biorę zbyt dużo na swoje barki i gdy popadam w różnego rodzaju rozkojarzenia.
Poświęć chwilę na zastanowienie się nad tym,
Co budzi w Tobie Twoje niechciane,
Niezapraszane emocje.
Głęboki wdech wypełniając brzuch i klatkę piersiową.
Całkowity wydech,
Tym razem przez usta,
Wypuszczając powietrze całkowicie.
Zróbmy to jeszcze dwa razy.
Głęboki wdech przez nos i długi wydech przez usta.
Ostatni raz,
Głęboki wdech i wydech.
Przeszliśmy wspólnie przez ten moment świadomości emocjonalnej.
Jak widzisz,
To proste,
Aby doświadczać emocji,
Których chcemy doświadczać na co dzień.
Również możemy świadomie wyeliminować emocje,
Których nie chcemy.
Oczywiście od czasu do czasu dzieje się w naszym życiu coś bardzo intensywnego,
Coś co nam dogłębnie potrząsa.
Jednak tego typu sytuacje są stosunkowo rzadkie.
Dodatkowo,
Jeżeli nauczymy się świadomie wybierać nasze emocje na co dzień,
To odzwierciedli się to również podczas tych bardziej intensywnych i cięższych doświadczeń.
Zapraszam Cię do postanowienia sobie na dziś celu,
Aby wykonać dzisiaj te czynności,
Które budzą w Tobie emocje,
Których pragniesz doświadczać.
I również pamiętaj o tej drugiej stronie.
Pamiętaj o czynnościach,
Których eliminacja lub ograniczenie będą dla Ciebie bardzo korzystne.
Weź jeszcze jeden głęboki wdech,
Wypełniając się świeżym powietrzem,
Świeżą energią na nowy dzień.
I wydech przez usta,
Wypuszczając jakikolwiek stres,
Martwienia,
Wszystko czego chcesz się pozbyć.
I ostatni raz głęboki wdech i zupełny,
Całkowity wydech.
Powoli zacznij czuć swoje ciało,
Delikatnie poruszaj palcami dłoni,
Powoli przeciągnij się,
Rozruszaj delikatnie swój klęgosłup i otwórz oczy.
Dziękuję Ci bardzo za praktykowanie dziś ze mną.
