Relajación Para Dormir (Meditación Para Niños y Niñas)

¡Hola! bienvenidos a esta relajación. Hoy te invito a que te pongas cómodo, cierres los ojos y actives los oidos. Esta relajación guiada te ayudará a combatir en insomnio y dormite feliz. Dulces sueños.
Espero que lo disfrutes, gracias por meditar conmigo.

Transcript

Hola a todos y bienvenidos a este espacio de relajación.

El día de hoy te traigo una meditación guiada especial para esos días en los que nos cuesta dormir y estamos dando muchas vueltas en la cama.

Primero hay que prepararnos así que espero que tengas lista tu pijama,

Que sacudas un poco las sábanas y acomodes tu almohada.

Acuéstate de preferencia boca arriba y trata de no cruzar los brazos ni las piernas.

Ubica la forma en la que te sientas más cómodo.

Puedes comenzar a cerrar los ojos para que se active nuestra imaginación y así también se intensifique nuestro sentido de la escucha.

Vamos a comenzar a relajar todo nuestro cuerpo.

Mueve un poco los deditos de los pies y luego los dejas quietos para que sientas cómo se van relajando.

Mueve un poco las piernas hacia afuera y hacia adentro y detente.

Siente cómo se relajan todas tus piernas,

Tus rodillas y pantorrillas.

Imagina ahora que hay una luz que está entrando por los deditos de los pies y va subiendo y relaja todas tus piernas y relaja tus caderas y tu pelvis.

Toma una respiración profunda inflando el abdomen y ahora deja salir el aire sintiendo cómo se relaja todo el abdomen,

El pecho y la espalda.

Mueve ahora los dedos de las manos y te detienes para sentir cómo se van relajando uno a uno.

Se relajan las palmas de las manos,

Las muñecas,

Los antebrazos,

Relaja codos,

Relaja brazos,

Relaja las axilas y los hombros.

Imagina que esa luz que ya había impregnado todas tus piernas sigue subiendo por todo el tronco,

Entra por tus brazos y recorre cada uno de los deditos de las manos,

Relajándolos por completo.

Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho,

Ahora gírala muy despacito hacia el lado izquierdo,

Vuelve al centro y siente cómo se relaja todo tu cuello y la garganta,

Relaja la boca,

La mandíbula,

La lengua y los dientes,

Relaja los cachetes haciendo una sutil sonrisa,

Relaja las orejas,

Relaja los pómulos,

Relaja las fosas nasales y la punta de la nariz,

Relaja los párpados que se cierran suavemente sin hacer ningún esfuerzo,

Relaja los ojos,

Relaja las cejas y el entrecejo,

Relaja la frente,

Relaja todo el cuero cabelludo,

Relaja toda tu cabeza,

Siente que esa lucecita que ya estaba en todas nuestras piernas,

En el tronco y en los brazos empieza a subir ahora por el cuello,

Por todo tu rostro,

Llega hasta el cabello y la coronilla y te ayuda a relajar toda la cabeza,

Imagina ahora tu lugar favorito,

Ese lugar en el que te sientes cómoda o cómodo,

Seguro,

A salvo,

En el que sabes que sólo suceden cosas buenas y que hay mucho amor,

Observa ese lugar,

Trata de sentir si hay algún olor,

Si hay alguna mosca o ruidos,

Qué colores hay en ese espacio,

Trata de observar si alguien te está acompañando en ese tu lugar favorito,

Te sientes completamente feliz de estar allí y te sientes tranquilo,

Tranquila,

Ese lugar en el que siempre quisieras estar,

Abraza lo que tengas ahí cerca,

En ese espacio,

Quizás son personas,

Animales,

Juguetes,

Agradece por todo lo que estás viendo ahí en tu lugar favorito y recuerda que aunque existe físicamente siempre puedes cerrar los ojos e ir a ese espacio cuando esté muy lejos de ti y siempre puedes sentirte en completa calma,

Seguridad y tranquilidad porque ese espacio también existe en tu corazón,

Ese lugar seguro está dentro de ti y la puerta para entrar es cerrar los ojos y respirar,

Despídete de todo lo que estás observando en ese espacio,

En tu lugar favorito,

Despídete de los colores,

De los aromas,

De los sonidos,

De las personas y los objetos que ahí están y lentamente vuelve a tu espacio,

A tu cama o a tu habitación,

Vuelve a sentir tu cuerpo,

Mueve ligeramente tus dedos de las manos,

Los deditos de los pies,

Suavemente estira todo tu cuerpo,

Si necesitas puedes bostezar y ahora sí estás listo para dormir,

Espero que hayas disfrutado de esta relajación y que tengas dulces sueños.

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Hermosa meditación
Gracias