Mindfulness para Desconectarse en Cualquier Momento

Con esta meditación de para relajarse puedes eliminar la ansiedad y el estrés. También con esta excelente meditación de para principiantes o personas ya avanzadas, podrás desconectarte de tu día a día y podrás usarla para comenzar tu día por la mañana o por la noche para terminar el día antes de dormir.

En esta meditación mi intención es ayudarte a concentrarte por medio de fijar tu atención en tu respiración. Espero que te guste esta meditación guiada para tu mejoramiento personal.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de Mindfulness 5 minutos para desconectarse en cualquier momento.

Primero que nada,

Te felicito por tomarte estos 5 minutos para recargar tus energías.

Es muy importante siempre ponerte a ti primero.

Eso es un acto de amor propio,

Ya que al darte aunque sea 5 minutos de paz interior al día,

Puedes tener grandes beneficios en el resto de tu vida.

Así es de que vamos a aprovechar estos próximos minutos para centrarte,

Traer tu atención al presente y recargar tu energía.

Al hacer esto,

Será más fácil tomar decisiones para manifestar tus deseos para el día de hoy.

Comenzamos.

Te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo,

Donde nadie te interrumpa,

Ya sea en tu trabajo o en tu casa,

O en donde quiera que estés.

Y cierra tus ojos.

Ahora pon toda tu atención en tu respiración.

Siente el aire entrando a tu cuerpo y el aire saliendo de tu cuerpo.

Y lentamente haz que cada respiración se vuelva más profunda y agradable.

Muy bien.

Ahora respira profundo y suelta el aire lentamente por tu boca.

Y continúa respirando profundo y sintiendo cómo tus pulmones se expanden cada vez que inhalas y cómo tus pulmones se contraen cada vez que exhalas.

Siente tu cuerpo y observa cómo se siente en estos momentos.

Observa qué hay en estos momentos.

Qué emociones hay en tu cuerpo.

Observa si hay alguna tensión física o emocional.

Y vamos a darle la oportunidad a tu cuerpo de que se relaje por unos momentos.

Y vamos a mandarle amor a las partes de tu cuerpo que lo necesiten.

Y ahora te voy a pedir que personalmente le des las gracias a tu cuerpo por todo lo que hace por ti.

Y vamos a darle oportunidad en estos momentos para que descanse de todo lo que hace por ti durante el día.

Observa si te llegan pensamientos o te distraes fácilmente.

Eso es normal.

A veces así nos pasa.

Obsérvalo y suavemente trae tu atención nuevamente a tu respiración y usa tu respiración como una ancla al presente.

Ahora te voy a pedir que recuerdes algo que te sucedió el día de hoy que te hizo sonreír.

O algo que te hizo sentir agradecido o agradecida.

Y deja que esa emoción de agradecimiento invada todo tu cuerpo.

Y con cada respiración siente cómo tu cuerpo se llena de vida.

Y siente esa gratitud de estar con vida de cabeza a pies.

Y ya puedes sentir cómo te dan ganas de sonreír.

Muy bien.

Y ahora te voy a pedir que pienses en algo que puedes hacer tú el día de hoy por ti o por alguien más.

Y que te dará la oportunidad de continuar sintiendo esa alegría que sientes en estos momentos.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que pienses en algo que puedes hacer tú el día de hoy por ti o por alguien más.

Y que te dará la oportunidad de continuar sintiendo esa alegría que sientes en estos momentos.

Puede ser algo tan simple como descansar de las redes sociales o no ver televisión esta noche para que puedas dormir más profundamente.

O tal vez puedes pensar en invitar algún amigo o alguna amiga a cenar.

Piensa en algo que puedes decidir en estos momentos que vas a hacer el día de hoy y que te brindará más felicidad y alegría a tu vida.

Muy bien.

Piensa en eso y siente esa emoción bonita que nace de hacer algo positivo por ti o por los demás.

Y tómate tu tiempo.

Muy bien.

Continúa sintiendo tu respiración.

Y ahora respira profundo y siente cómo tus pulmones se llenan de vida.

Y al soltar el aire,

Siente cómo sacas cualquier cosa que no necesitas cargar más en estos momentos.

Muy bien.

Una vez más,

Respira profundo.

Sostén el aire por un segundo y suelta el aire por tu boca.

Muy bien.

Última vez.

Respira lo más profundo que puedas e imagínate todo tu cuerpo llenándose de oxígeno y de vida.

Sostén el aire por un segundo y suelta el aire lentamente.

Muy bien.

Poco a poco vas a ir despertando al presente,

Dándote las gracias por tomar este tiempo para ti.

Y cuando tú sientas que es suficiente,

Vas a decidir abrir tus ojos lentamente y regresando al tiempo presente,

Sintiéndote mucho mejor.

Con más energía y con más ganas de vivir.

Lista o listo para continuar el resto de tu día.

Reviews

¡Buenísima! Me gusta mucho tu tono de voz. Ese ejercicio de visualizar algo que puedas hacer ahora para sentirte bien lo hice en estos días con un grupo que estoy apoyando y ahora me lo recuerdas para mí ! Gracias Robert! Bendiciones 🙏🫶

Gracias 🙏🏻

Excelente meditación. La que más me ha funcionado en esta app. Gracias!

Me encantó, me sirvió de mucho. Gracias Robert!

…gracias Roberto por esta magnífica aportación tuya…

Eres una bendición 🙏🏼 soy Gina y vivo en Malaga mejoras mis días

Que hermosa y potente meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏