Escaneo Corporal No Hagas Nada (Meditación Para Dormir)

Esta meditación guiada te ayudará a dormir más profundamente y sanar tu cuerpo y alma por medio de hacer nada. Al practicar esta meditación de mindfulness lograrás hacer que el relajamiento se vuelva una parte de tu personalidad y que sea más fácil para ti el soltar el estrés de tu vida diaria y dormir profundamente. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación, simplemente date la oportunidad de sentir paz interior y de seguir las indicaciones para liberar tu mente y tu cuerpo.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir,

Escaneo corporal,

No hagas nada.

Te voy a pedir que te acuestes boca arriba en la posición más cómoda que puedas encontrar.

Y vamos a ajustar todo,

Tu cuerpo,

Tu posición,

Tu cabello,

Tu ropa,

Hasta que estés completamente cómodo o cómoda.

Durante la duración de esta meditación no debe haber ningún movimiento físico.

No vamos a tratar de que nada suceda ni que logres nada.

Simplemente ahorita cierra tus ojos y los vas a mantener cerrados durante esta meditación,

Sabiendo que puedes abrirlos en cualquier momento si tú así lo deseas.

Respira profundo y ahora exhala,

Y mientras exhala siente como las preocupaciones y el estrés del día salen de tu cuerpo.

En la meditación que sigue cultivarás la sensación de relajación profunda en tu cuerpo y le daremos la oportunidad a todo tu cuerpo de descansar y hacer absolutamente nada.

No es necesario realizar movimientos deliberados o relajar intencionalmente los músculos,

Simplemente permite que se produzca la relajación.

Es como la sensación que llega justo antes de dormir.

La relajación se vuelve profunda.

Puede que el sueño llegue en cualquier momento,

Lo cual está bien.

Esta meditación es para dormir y hacer absolutamente nada.

Durante esta meditación vas a usar solo el sentido del oído y lo único que tienes que hacer es seguir mi voz.

Haz un esfuerzo por hacer nada y no analices ni pienses en las instrucciones.

Simplemente sigue mi voz con toda tu atención.

Si surgen pensamientos de vez en cuando no te preocupes,

Simplemente vuelves a la práctica.

Permítete el no hacer,

El hacer nada.

No tienes que ir a ninguna parte ni tampoco tiene que suceder algo en esta meditación.

Ahora vamos a cultivar una sensación de relajamiento en todo tu cuerpo.

Concéntrate en tu cuerpo y toma conciencia de la importancia de la quietud total.

Cultiva conciencia de tu cuerpo desde la coronilla hasta la punta de los dedos de tus pies.

Conciencia total y quietud total de todo el cuerpo.

Dándole la oportunidad a todo el cuerpo de descansar y hacer nada.

Mantén esta conciencia de todo el cuerpo y a su vez de hacer nada.

Continúa respirando y ahora comenzaremos a llevar nuestra conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo.

Para darles la oportunidad de que descansen y hagan nada.

Lleva tu conciencia a cada parte del cuerpo y mantente alerta y a su vez no te concentres intensamente.

Toma conciencia de tu mano derecha,

Oportunidad de hacer nada.

Siente tu pulgar derecho y deja que tu pulgar derecho haga al segundo dedo de tu mano.

Dale la oportunidad de hacer nada.

Al tercer dedo de tu mano derecha dale la oportunidad de hacer nada.

Al cuarto dedo de tu mano derecha dale la oportunidad de hacer nada.

Lleva tu atención al quinto dedo de tu mano derecha y dale la oportunidad a ese quinto dedo de hacer nada.

Tu mano derecha déjala descansar y dile no hagas nada.

Dile haz nada.

Ahora lleva tu conciencia a tu palma derecha y dale la oportunidad a tu palma derecha de hacer nada.

Y a la parte trasera de tu mano derecha no hagas nada.

A tu muñeca de tu mano derecha dile haz nada.

Y ahora a tu antebrazo dale la oportunidad de hacer nada.

Podo derecho y dale hacer nada.

Lleva tu atención a tu hombro derecho y deja que tu hombro derecho haga.

Vamos a enfocarnos en el lado derecho de tu cuerpo.

Lleva tu atención a tu cintura derecha y dale la oportunidad a tu cintura derecha de no hacer nada.

Y tu atención se va a tu cadera derecha.

Vamos a darle la oportunidad a tu cadera derecha de descansar y suavemente llevando tu atención al muslo derecho.

Y ahorita dile puedes descansar.

Puedes hacer que descanse tu muslo derecho a tu rodilla derecha.

Pon tu atención en tu rodilla derecha y dile puedes descansar.

Dale la oportunidad de no hacer y déjala que haga nada.

Y puedes sentir tu muslo de la pantorrilla y dale la oportunidad déjalo que haga nada.

Y le doy permiso ahorita de no hacer,

De descansar.

Y te llevas tu atención a tu tobillo derecho.

Y tu tobillo derecho te agradece que le das permiso de hacer nada.

Y ya no tiene que cargar ahorita por unos minutos el peso de tu cuerpo.

Y tu tobillo derecho te lo agradece el hacer nada.

Y pones tu atención en la parte superior de tu pie derecho.

Dale la oportunidad a la parte superior de tu pie derecho de hacer nada.

Y siente ese alivio que viene de hacer nada,

De no hacer.

Y suavemente tu atención se baja al dedo grande de tu pie derecho.

Y dale nuevamente una oportunidad de descanso de hacer nada.

Dale permiso y observa como te lo agradece el dedo grande de tu pie derecho.

Y el segundo dedo de tu pie derecho también te lo agradece que le das la oportunidad de hacer nada.

Y te pasas al tercer dedo de tu pie derecho.

Pones tu atención en el tercer dedo de tu pie derecho.

Dándole la oportunidad al pie derecho de descansar,

De no hacer.

Y sin esfuerzo pasamos al cuarto dedo de tu pie derecho.

Y dale una oportunidad nuevamente a ese dedo de descansar,

De hacer nada.

Y ahora vamos a poner la atención en el quinto dedo.

El dedo chiquito de tu pie derecho.

La oportunidad de no hacer nada.

Y siente como te lo agradece tu dedo el que le das la oportunidad de descansar.

El quinto y el dedo más chiquito de tu pie derecho.

Y lentamente vas a tomar conciencia del pulgar de tu mano izquierda.

La oportunidad a ese dedo de hacer nada.

Sintiendo el segundo dedo de tu mano izquierda.

Y también le vamos a dar permiso a ese segundo dedo de hacer nada.

Ahora el tercer dedo.

Lleva tu atención al tercer dedo de tu mano izquierda.

Y dile puedes hacer en el cuarto dedo de tu mano izquierda.

Pon tu atención ahí y dale la oportunidad a este cuarto dedo de no hacer.

Y vamos a poner ahora atención al quinto dedo de tu mano izquierda.

Y dile a ese dedo que no haga.

Que puede hacer nada.

Izquierda puede también descansar y hacer nada.

Dale la oportunidad palma de tu mano izquierda de descansar.

Y suavemente pon tu atención en la parte trasera de tu mano izquierda.

Y deja que esa parte haga nada.

Al igual que tu muñeca izquierda.

Pon la atención en tu muñeca izquierda.

Y deja que tu muñeca izquierda haga nada.

Tu antebrazo.

Pon tu atención en tu antebrazo.

Y dile no hagas.

Puedes hacer nada.

Y suavemente subes a tu codo izquierdo.

Le das la oportunidad a tu codo izquierdo de no hacer.

Y sientes un alivio de dejar que tu brazo izquierdo,

Tu codo izquierdo descansen y que no tengan que hacer.

Mientras tu brazo izquierdo continúa haciendo nada.

Tu brazo que está conectado a tu hombro izquierdo.

Hace que tu hombro izquierdo también haga nada.

Y sientes el descanso de no tener que ir a ninguna parte.

Sino simplemente soltar el cuerpo.

Y dejar que haga nada.

Y ahora vamos a enfocarnos en la parte izquierda de tu cuerpo.

Siente y observa tu cintura izquierda.

Y deja que tu cintura izquierda haga nada.

Pon tu atención a tu cadera izquierda.

Y le puedes decir a tu cadera izquierda no hagas.

Y deja que haga nada.

Y suavemente llevas tu atención a tu muslo izquierdo.

Y le permites a tu muslo izquierdo el hacer nada.

Al igual que tu rodilla izquierda.

Deja que tu rodilla izquierda haga nada.

Y puedes sentir al no tener que cargar el peso de tu cuerpo.

Como tu rodilla izquierda te lo agradece.

Y descansa llevando tu atención sin esfuerzo al muslo de la pantorrilla.

Dejando que ese muslo se sienta mejor al no hacer.

Y deja que haga nada.

Y más abajito está el tobillo izquierdo.

Pon tu atención en tu tobillo izquierdo.

Siente tu tobillo izquierdo.

Deja que haga nada.

Al igual que tu talón izquierdo.

Al no hacer se siente mejor.

Porque descansa de estar cargando el peso encima.

Y siente ese alivio en tu talón izquierdo.

La planta de tu pie izquierdo te lo agradece también.

Y dale permiso de hacer nada.

La parte superior de tu pie izquierdo también te lo agradece.

Dile te doy permiso de hacer nada.

Y vamos a llevar la atención al dedo más grande de tu pie izquierdo.

Y dile gracias por todo lo que haces por mí.

Te voy a pedir que no hagas.

Que hagas nada.

Y déjalo ahí al dedo grande.

Descansar profundamente.

Y el segundo dedo que está a su lado también recibe los beneficios.

Y también le vamos a dar oportunidad a ser.

Al igual que el tercer dedo de tu pie izquierdo.

Ponle su atención y dile.

Puedes descansar.

No hagas.

Cuarto dedo.

Ponle atención y dile.

Puedes hacer nada.

Y observa como descansa y te lo agradece.

Y el cuarto dedo de tu pie izquierdo se pone más cómodo.

Y le permites que descanse y que no haga.

Y se siente ya también un alivio en el cuarto dedo de tu pie izquierdo.

Ponle tu atención en el quinto dedo de tu pie izquierdo.

Y el quinto dedo de tu pie izquierdo se relaja y descansa al hacer nada.

Y vamos a poner la atención en la parte trasera de tu cuerpo.

Toma conciencia del lado derecho de tu espalda.

Y del lado izquierdo de tu espalda.

Y a las dos partes de tu espalda dale esa oportunidad ahorita de hacer nada.

Al igual que tu cadera derecha y tu cadera izquierda.

A tu cadera izquierda y a tu cadera derecha.

De descansar y hacer tu columna vertebral que tanto hace todo el tiempo.

Dile ahorita puedes descansar y deja que haga nada.

Toda tu espalda completamente descansa.

Y déjala que haga nada.

Y suavemente lleva tu atención a la coronilla de tu cabeza.

La parte superior y deja que descanse y que no haga nada.

Tu frente también se siente mejor y descansa al no hacer.

Deja que haga nada tu frente.

Y ambos lados de tu cabeza pueden descansar.

Dejando que la ceja derecha y la ceja izquierda te agradecen que pueden descansar.

Y que pueden estar sin hacer.

El espacio entre las cejas también descansa al no hacer.

Tu párpado derecho y tu párpado izquierdo descansan al no tener que moverse.

Y deja que hagan nada.

Tu ojo derecho y tu ojo izquierdo disfrutan de no hacer.

Y descansan.

Al igual que tu oreja derecha y tu oreja izquierda pueden disfrutar de estos momentos de no hacer.

Tu mejilla derecha y mejilla izquierda descansan profundamente al no hacer.

Tu nariz,

Punta de tu nariz,

Descansan al no hacer.

Y deja que tu nariz y la punta de tu nariz hagan nada.

Tu labio superior y tu labio inferior descansan profundamente al no hacer.

Y te lo agradecen.

Tu garganta también,

Que trabaja tanto para ayudarte a comunicarte,

Ahorita al no hacer se siente de gloria.

Y te lo agradece.

Y deja que tu garganta no haga y que disfrute de hacer nada.

Tu pecho derecho y tu pecho izquierdo descansan y disfrutan de hacer nada.

Tu ombligo y tu estómago también disfrutan de descansar,

De hacer nada.

Tu pierna derecha y tu pierna izquierda,

Ambas piernas juntas,

Te agradecen el hacer nada.

Descansen profundamente.

Ahorita no tienen que ir a ninguna parte,

Simplemente descansar.

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Tus dos brazos juntos,

Sin hacer,

Descansando,

Haciendo nada.

Toda la espalda trotando de la nada.

Nada es nada.

Todo el frente de tu cuerpo,

Toda la parte de atrás de tu cuerpo,

Tu cabeza,

Hasta tu mente ahorita pueden hacer nada.

No hay pensamientos,

No hay sensaciones,

No hay nada.

Todo el cuerpo completamente descansando y relajado.

Y puedes enfocar tu conciencia en tu respiración,

Sintiendo el flujo de la respiración entrando y saliendo de tus pulmones.

No intentas alterar el ritmo de tu respiración,

Sino tu respiración es automática,

Natural,

Sin esfuerzo,

Manteniendo la atención en la respiración,

Inhalando y exhalando,

Observando como se mueve al inhalar con suavidad y como baja al exhalar,

Concentrando toda tu atención en este movimiento que se sincroniza con la respiración.

Y vas a continuar cultivando esa conciencia de tu cuerpo,

De cabeza a pies,

Sin hacer,

Dejándote llevar por la nada,

Descansando completamente,

Durmiendo profundamente hasta que tú sientas que es suficiente y tú solito,

Tú solita,

Vas a regresar al presente cuando tú lo decidas.

Por ahora duerme y descansa en la nada,

Disfrutando de estos momentos.

Reviews

Estuvo muy buena! Aunque me dormí demasiado rápido 😓😓😓 pero estuvo genil. Hoy la vuelvo a escuchar así se que dice después.

Muchas gracias!

🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Gracias 🙂. Dormí súper bien y desperté muy descansada. 🤗