Dormir: Meditación Para Ser Feliz y Controlar la Ansiedad

Esta meditación guiada te ayudará a dormir profundamente con una meditación de visualizar un lago calmado que pasarán a formar parte de tu subconsciente. Al practicar esta meditación de atención plena para dormir varias veces, esta meditación trabajará más intensamente al dormir y se convertirán en una realidad en tu vida. Elimina el estrés y libérate de la confusión, la ansiedad, los problemas y las sensaciones desagradables utilizando el poder de tu mente, tus emociones y tu fuerza interior.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para dormir profundamente,

Meditación para ser feliz y controlar la ansiedad.

Busca un lugar tranquilo para sentirte cómoda o cómoda,

Acostado o acostada en tu cama o en el piso,

Donde puedas estar cómodo o cómoda,

Tal vez colocando una almohada de algún tipo debajo de tus rodillas,

Permitiendo que tus ojos se cierren.

Permite que tu cuerpo simplemente se derrita en el piso o la cama,

Y permite que tu atención suavemente se venga a tu cuerpo,

Y siente el flujo de respiración inhalando y exhalando.

Experimenta la sensación de tu cuerpo como un todo,

Simplemente acostado ahí,

Extendido y respirando cómodamente,

Observando si hay algo en tu mente,

Observa si hay alguna tensión física o olor en tu cuerpo,

O alguna tensión emocional,

Simplemente obsérvalo,

Y cuando estés listo o lista déjalo ir,

Relajando tu cuerpo cada vez más y más,

Continúa respirando cómodamente,

Y cuando te sientas listo o lista,

Imagina en tu mente un lago,

Tal vez puede ser un lago que conoces bien y frecuentes,

O uno que has visto en una fotografía,

O en un video,

Una película,

O un lago imaginario,

Para esta meditación,

Y observa si puedes traer esa imagen a un enfoque lívido en tu mente,

Observa como es un cuerpo de agua,

Extendido,

Sostenido,

Con depresión en la superficie de la tierra,

Y quizás alimentado por un manantial o un arroyo de agua,

Observa los colores y ve si puedes hacerlos aún más intensos,

Si miras y observas el lago con atención,

Notarás que siempre está cambiando,

Y sin embargo siempre sigue siendo el mismo,

Cambia a medida que el sol se mueve por el cielo,

La luz se refleja en el agua de diferentes maneras,

Cambia dependiendo del clima,

A veces en días muy tranquilos,

La superficie puede ser como el cristal,

Y reflejar con gran precisión prácticamente todo lo que pasa,

Las nubes,

Los pájaros,

Los árboles que pueden rodear el lago,

El sol mientras hace su viaje por el cielo,

Y en este caso la luna y las estrellas de la noche,

Entonces tenemos que hay momentos en que el lago es extremadamente reflejante,

Y contiene en cierto modo todo lo que pasa por o sobre él,

En diferentes periodos de tiempo,

La superficie puede estar picada o agitada,

Y a veces bastante pronunciada en las olas,

En cuyo momento la luz puede brillar con las olas de diferentes maneras,

Como una mirada de joyas,

Por supuesto el lago cambia a través de las estaciones,

En invierno dependiendo de su ubicación podría congelarse,

Al menos en la superficie a través del día y de la noche,

Y a través de las estaciones,

A través de los años,

El lago cambia constantemente,

Pero siempre es su propia naturaleza esencial,

Ahora veamos si puedes invitar al lago a que se alinee con tu propio cuerpo,

Acostado ahí para que tu cuerpo se convierta en el lago mismo,

También puedes sentirte sostenido,

Sostenida,

Y abrazado,

Abrazada,

Mientras estás acostado o acostada,

Consciente de las muchas formas en que tu propia mente,

Es como la superficie del lago,

A veces altamente reflectante,

A veces agitada,

Ponerse con el sentido de la totalidad del lago,

El cuerpo completo,

No solo en la superficie,

Sino también debajo,

Mientras te acuestas allí,

Simplemente experimentando tu propio ser,

De modo que incluso en momentos en que tu mente está agitada y alterada,

O reactiva o lidiando con cosas difíciles,

Puedes sumergirte bajo de la superficie de las ondas tu propia mente,

Y encontrar la quietud y una calma que siempre está allí,

Y siempre disponible a ti,

Cada momento,

Cada respiración,

Y ciertamente cuando vienes a acostarte de esta manera,

Acostado o acostada,

Allí bajo el docel de tu vasta conciencia,

Experimentando los cambios,

Momento a momento,

Tu cuerpo y sensaciones,

Pensamientos,

Sentimientos,

Impulsos,

Sonidos,

Todo el tiempo como un lago,

Simplemente acostado o acostada,

Observando el juego de la vida,

El juego del clima de tu mente y tu cuerpo,

Permitiendo que la conciencia lo sostenga todo,

Momento a momento,

Respiración a respiración,

Tu propia plenitud,

A momento,

A medida que continúas respirando,

Puedes seguir disfrutando de esta maravillosa sensación de relajamiento y de esa quietud,

Calma en tu mente,

Mientras te preparas para dormir,

Y estás bienvenido a dormir y descansar,

Y permanecer así todo el tiempo que tú quieras,

Respirando cómodamente y sin esfuerzo alguno,

Disfrutando de los beneficios de ser,

Y cuando estés listo o lista para volver,

Te sentirás mucho mejor y con más energía,

Listo o lista a continuar con tu vida,

Sabiendo que siempre puedes volver a esta maravillosa sensación,

Por ahora a dormir y descansar,

Gracias por escucharme y hasta la próxima,

Duerme.

Reviews

Gracias, excelente, gracias

Maravilloso

Gracias 🤩 esta muy buena

Preciosa gracias Robert
La escucharé hoy también, pues me dormí antes de acabarla 😜