Meditación Estática

Esta meditación pertenece a la práctica formal en la que simplemente nos sentamos relajada y activamente ya sea en una silla, en un cojín o en el suelo con los pies en contacto con el suelo. Observando tu respiración mientras se da naturalmente sin necesidad de cambiarla.

Transcript

Te invito a cerrar los ojos.

Durante esta meditación vas a usar la respiración como un ancla para tu atención.

Antes de comenzar,

Es realmente importante dejar de lado las metas y la idea de tener un buen desempeño o de hacerlo bien.

Simplemente permítete hacer este ejercicio mientras lo haces.

Deja ir la idea de lo correcto y lo incorrecto.

Simplemente date cuenta cómo va siendo mientras sucede.

Ahora,

Primero asegúrate de que tu postura sea activa pero cómoda.

Siéntate derecho o derecha.

Mantén los hombros relajados,

Alejados ligeramente de las orejas y la cabeza recta.

Trata de que tu postura sea como tener un hilo que sale de la coronilla hacia el cielo.

Por un momento,

Simplemente toma conciencia de cómo estás presente en este cuarto,

En este espacio que has elegido.

Observa cómo está tu cuerpo en este espacio y cómo se conecta tu cuerpo a una silla o cojín.

Tal vez notes cómo tus pies tocan el piso.

Simplemente nota.

Tal vez notas otra sensación física.

Tal vez sientas dolor en la espalda o tensión en los hombros.

Está bien.

Simplemente obsérvalo sin intentar que desaparezca.

Solo observa tu cuerpo cómo está presente aquí,

Ahora mismo.

Ahora enfoca tu atención en la respiración.

Observa cómo entra el aire por la nariz y cómo se expande tu pecho cuando respiras.

Además,

Observa cómo se relaja cuando exhalas.

También puedes notar cómo se mueve tu vientre cuando respiras.

No es necesario que controles tu respiración ni que la modifiques.

Simplemente sé testigo de cómo ocurre naturalmente,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Permítete estar presente en este momento,

Tarde o temprano,

A menudo antes.

Te encontrarás distraído o distraída.

Quizás te distraigas con pensamientos,

Con sonidos o sensaciones en tu cuerpo.

Eso está bien.

Así es como funciona la mente.

En todo momento tienes la capacidad para regresar tu atención a la respiración.

Una y otra vez.

Vuelve.

Inhalando y exhalando.

Observa ese suave balanceo en tu pecho,

Esa sensación de expansión al inhalar y de contracción al exhalar.

En lugar de concentrarte en la respiración de manera rígida,

Deja que tu atención descanse suavemente sobre la respiración.

Recuerda que esto requiere intención,

No esfuerzo.

Con una actitud abierta y gentil,

Sigue tu respiración.

Cada vez que te encuentres distraído o distraída,

Regresa con una actitud amable.

No te castigues a ti mismo o a ti misma.

Está bien.

Así es como funciona tu mente.

Siempre regresa tu atención de manera amable.

Respira.

Observa cómo reacciona y cómo exhala el cuerpo.

¿Dónde está tu atención ahora?

¿Sigues enfocado o enfocada en la respiración?

¿O te encuentras en otro lado?

Si estás distraído o distraída,

Tal vez puedas notar hacia dónde se navegó tu mente.

Un pensamiento,

Una sensación,

Una emoción,

Algún sonido.

Simplemente observa a dónde se fue y luego tráela de vuelta.

Incluso si te encuentras distraído o distraída muchas veces,

Recuerda que siempre eres tú quien puede regresar tu atención.

Tienes el poder de hacer esto.

Puedes decidir volver a este momento presente,

Simplemente enfocándote en algo que está ocurriendo en este momento,

En este caso,

Tu respiración.

Ahora,

Si lo deseas,

Puedes abrir lentamente los ojos nuevamente.

Vuelve con tu atención a este espacio.

Comienza a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies y simplemente quédate ahí,

Presente.

Reviews

Muy agradable balance entre guiar y dar el espacio suficiente para meditar.
Muchas gracias!

Me gustó muchísimo, creo que hace las intervenciones necesarias y siempre recordando que lo importante es la intención, no el esfuerzo. Continuaré utilizando éste audio para meditar, gracias!

Muy buena meditación 🧘‍♀️

Excelente

Gracias Gracias Gracias 🌟🌟🌟

Me encantó la voz y la forma de guiar a una meditación formal. Diciendo lo necesario! Gracias!