Dejar Ir (5 minutos)

La pérdida y el dolor se amplifican en tiempos de crisis. Parte del manejo del duelo es reconocer y aceptar su presencia. La siguiente meditación está diseñada para contactar suavemente con tu pérdida, integrarla en tu experiencia y desarrollar resiliencia. Creado por Hiroko Demichelis en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

Hola mi nombre es Paz y esta es la práctica de dejar ir,

En esta práctica se te invita a encontrar apertura para el duelo y la tristeza así como para encontrar recursos dentro de ti mismo y para ser amable contigo mismo y los demás.

Encuentra una posición que te sea cómoda y te apoye.

Ten en cuenta que puedes ajustar tu posición o hacer una pausa durante la práctica si así lo deseas.

Te invito a escuchar mis palabras y si te resultan útiles observar cómo es permitir que sean parte de tu experiencia.

Ahora cierra los ojos si te parece bien o si no siéntate libre de dejarlos descansar con una mirada suave.

Lleva tu atención ahora a la respiración dejando que la respiración suceda y nota en qué parte de tu cuerpo la sientes más abdomen,

Fosas nasales,

Pecho.

A partir de este momento permítete conectar con la sensación de pérdida,

Pena o duelo que puedas haber experimentado o estés experimentando ahora.

Puede que hayas experimentado pérdida de diferentes maneras quizás pérdida de estructura en tu vida o en conexión,

Pérdida de tu salud o quizás incluso la pérdida de un ser querido.

Se te ofrecerán algunas palabras para contactar con la pena permítete observar lo que surge en ti.

Observa cómo es decir que pueda estar abierto al dolor,

Observa que surge sin apego o aversión,

Que pueda estar abierto al dolor,

Que pueda estar con mi tristeza sintiendo que no soy mi tristeza,

Nota que aparece sin resistencia o juicio,

Que pueda estar con mi tristeza sintiendo que no soy mi tristeza.

Suavemente contacta con eso y observa cómo es familiarizarse con ese sentimiento,

Que pueda encontrar en mi interior los recursos para permanecer con mi dolor,

Que pueda encontrar en mi interior los recursos para permanecer con mi dolor,

Que pueda permanecer abierto para mí mismo y para otros en la experiencia de dolor,

Que pueda conectar con amabilidad con otros en la experiencia de dolor,

Que pueda conectar con amabilidad con otros en la experiencia de dolor y a medida que nos acercamos lentamente al final que podamos todos abrazar,

Aprender y transformar esta experiencia de pesar.

Date algo de tiempo para crear espacio para estas palabras observando pensamientos y surgen y sin aferrarse a ellos,

Permitiéndote sentir lo que estás sintiendo sabiendo que el dolor es humano.

Encuentra el tiempo y espacio para sentir lo que estás sintiendo en tu corazón,

Permítete entender que el dolor es humano,

Es una experiencia humanizadora que también crea profundidad.

Cuando la práctica llegue a su fin abre tus ojos y están cerrados encontrando nuevamente la habitación en la que te encuentras,

Deja que tus ojos deambulen,

Date tiempo para encontrarte nuevamente en tu respiración,

Si lo deseas encuentra alguna manera de estirar tu cuerpo.

Te deseo lo mejor mientras te mueves en tu pena y dolor,

Permitiéndote la posibilidad de algo nuevo.

Gracias por participar de la práctica de dejar ir.