Breathwork 4-7-8

Esta técnica nos puede ayudar a reducir la ansiedad, a mejorar el sueño y a llevar la mente a un estado de calma y relajación.
La evidencia científica respalda esta técnica. Al ser una respiración profunda y controlada es una estrategia efectiva para reducir el estrés y promover la relajación.
Lo conseguimos fomentando la activación el sistema nervioso parasimpático, el sistema de calma. Al activarlo, disminuimos la respuesta de nuestro sistema nervioso simpático, que es el que reacciona cuando vivimos o vemos situaciones desagradables.

Transcript

En esta práctica realizaremos la técnica de respiración 4-7-8.

Esta técnica nos puede ayudar a reducir la ansiedad,

A mejorar el sueño y a llevar la mente a un estado de calma y relajación.

La evidencia científica respalda esta técnica.

Al ser una respiración profunda y controlada,

Es una estrategia efectiva para reducir el estrés y promover la relajación.

Lo conseguimos fomentando la activación del sistema nervioso parasimpático,

El sistema de calma.

Al activarlo,

Disminuimos la respuesta de nuestro sistema nervioso simpático,

Que es el que reacciona cuando vemos o vivimos situaciones desagradables.

Así,

A medida que vamos avanzando en la práctica,

Se va produciendo una reducción de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial,

Lo que nos va llevando a un estado de más calma.

Esta técnica es también conocida como respiración relajante y tiene largas raíces.

Proviene de los pranayamas,

Que son las antiguas prácticas yógicas de regulación de la respiración.

Andrew Weil,

Doctor en Harvard que recientemente popularizó esta técnica,

Nos dice que,

Con la práctica,

Se reduce la velocidad de la respiración durante el día y uno se acostumbra a inhalar y exhalar cada vez más profundamente.

El ritmo 478 es simple.

Inhalamos por la nariz durante 4 segundos.

Mantenemos la respiración durante 7 segundos.

Y exhalamos durante 8,

Por la nariz,

Aunque también puede ser por la boca.

Ten en cuenta que mantener la proporción de 4,

7 y luego 8 es más importante que el tiempo que pasas en cada fase.

Y ahora,

Tomando una posición cómoda y estable,

Y dejando que cualquier tensión que sientas en tu cuerpo se disipe.

Y ahora puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos,

Como te apetezca.

Poco a poco,

Ve centrando tu atención en la respiración natural,

Sintiendo el aire fresco al entrar y más cálido al exhalar.

Y empezamos.

Así que ve siguiendo mi guía durante varias rondas.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Una más.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Ahora vuelve a tu respiración natural.

Y date un momento para sentir tu cuerpo,

Notando cualquier cambio.

Cualquier sensación que haya surgido durante la práctica.

Y puedes ir movilizando el cuerpo para ir acabando la práctica.

Reviews

Gracias Óscar! Siempre me ha gustado y ayudado en mi práctica los pranayamas. Gracias y un abrazo 🙏🏼✨💖

Buenos días Oscar gran meditación muy muy buena me va perfectamente la hice ayer por la noche me dormí luego me desperté y pensé que había dormido toda la noche y me volví a dormir claro !! Pero es normal hacer esta meditación, dormir despertarse un poco y pensar que has descansado muchísimo cuando solo había descansado ocho minutos que es lo que dura..
Por otro lado, yo vivo con mi madre que la quiero mucho pero a veces me raya tiene 96 no es por la edad, es por su carácter poco cariñoso pero bueno toda la vida ha sido así
Ella está acostumbrada a ser muy independiente y yo también pero prefiero estar un poco a su lado porque ya encuentro que es mayor aunque ella no se dé cuenta es una lucha continua bueno pero no quiero explicarte mis cosas particulares. Lo que quería saber es si puedo hacer este meditación todos los días las veces que quiera a la hora que quiera y cuántas veces la tengo que hacer. Muchísimas gracias y perdona por el rollo felicidades por tus meditaciones y por tu voz me encantaes
Por cierto, si pudieras me recomiendas más para este tema en concreto!!!!????
1000 gracias Oscar de verdad
Molts petons des de Barcelona bé jo estic a la Platja en tot cas des de la Platja estic a Cubelles🫶🫶