Libérate de la Ansiedad y Siente Paz

Prueba esta meditación para liberarte del estrés y cultivar paz, relajación y presencia en tu vida, a la hora que quieras.

¡Recuerda no tomarte la práctica y la vida muy en serio!

Déjame saber que te pareció la meditación.

Transcript

Que sirve mucho tener un un lugar para recargar tu espalda,

Si no te gusta recargar tu espalda,

Está perfecto,

Puedes estar acostado,

Si estás muy cansado,

Acostada,

Puedes estar en un sofá,

En una silla,

Una postura que te haga congruencia con cómo te sientes ahorita,

Acordándote de que tú siempre eres tú,

No necesitas una postura particular para ser tú y para conectar contigo y con tu corazón y con lo sagrado que es la vida ahora,

Tómate tu tiempo para escoger,

Para darte cuenta cómo te sientes,

Para darte cuenta cuáles son las peculiaridades de este espacio en el que estás,

A mí me sirve mucho simplemente reconocer las luces,

Las sombras,

Si hay muchos blancos,

Si hay muchos grises,

Verdes y puedes relajar y cerrar tus ojos y pregúntate cómo se sienten mis ojos,

Cómo se siente mi rostro,

No intentes cambiar,

No intentes siquiera relajarte,

Sólo toma nota,

Ahorita mi rostro se siente así,

Cómo se siente mi espalda,

Cómo se siente mi cuello,

Mis hombros,

Cómo se siente mi estómago,

Un chequeo rápido a tu ritmo de tu cuerpo,

Sólo estás pasando nota,

Estás preguntándote a ti,

Cómo estás,

Sólo date cuenta,

Quédate aquí,

Atendiéndote a ti,

Sin esperar,

Si puedes reconocer que en una parte de tu cuerpo hay algo de tensión,

Lleva tu atención a esa parte,

Esa parte de tu cuerpo físico que puede beneficiarse de tu atención y de tu intención de relajarte,

De soltar y permite que tu cuerpo caiga por completo,

Permítete ser soportado por la tierra y relájate,

Descansa,

Muchas veces estamos esperando una fórmula,

Un procedimiento para meditar bien,

Queremos seguir instrucciones,

Queremos hacer A para obtener B,

Qué pasa si dejas ir cualquier procedimiento,

Si percibes que lo que buscas ya está aquí,

Muy probablemente lo que buscas sea justo eso que te duele,

Así que préstale atención a tu dolor,

Préstale atención a tu inquietud,

A tus deseos de huir de la incomodidad,

Sólo percibe y mantén tu intención de estar presente,

De quedar tu atención iluminando aquello que puede ser iluminado,

Tu conciencia es luz,

Tu conciencia ilumina,

Así que permite que ilumine tu estrés,

Sé compasivo contigo,

Sé buena onda contigo,

Si quieres puedes hablarte,

Te puedes decir aquí estoy para ti y no me voy a ir porque te amo,

Porque estoy dispuesto a pasar por todo lo necesario para llegar a donde ya estoy,

Para llegar a ser uno contigo,

A estar unido a la vida y a Dios,

No me voy a rendir,

Te voy a buscar consistentemente,

Yo puedo,

Y suelta,

Si notas que estás empleando esfuerzo,

Permite que el esfuerzo desaparezca,

No te esfuerces,

Ríndete y observa,

Y si te estás tomando la práctica muy en serio,

Sonríe y continúa regresando tu atención a lo que sí existe,

A quien sí eres,

A tu respiración,

A este momento,

Puedes percibir el contorno de tu silueta,

Percibe en dónde termina tu cuerpo,

En dónde empieza el espacio,

Pon atención en el frente de tu cuerpo y cómo tu cuerpo sutilmente se une con el todo,

Con el espacio,

Con el campo abierto de infinitas posibilidades,

En la parte izquierda de tu cuerpo date cuenta de cómo tu cuerpo físico sí se une con el universo,

Sutilmente,

En dónde empieza el campo y en dónde empieza tu cuerpo,

No hay manera de hacerlo mal,

Sólo percibe cómo es para ti,

En tu cuerpo,

En tu experiencia y pregúntate qué tanto puedes relajarte,

Qué tanto puedes soltar,

Percibe el lado derecho de tu cuerpo,

El lado de atrás y de nuevo permite que tu cuerpo caiga y que sea sostenido por la silla o por la cama o por el piso,

Percibe el contacto que tienen tus plantas de los pies,

La base de tu tronco con la tierra madre,

Cómo puede fluir energía de la tierra para tu cuerpo,

Pon tu atención en los pies,

Cómo puede soltar,

Cómo puede fluir energía a través de tus pies,

Llegar hasta el núcleo de la tierra y cuando inhalas puedes jalar esta energía del centro de la tierra para que empiece a habitar en tu cuerpo de nuevo,

Inhala profundo y percibe esta respiración que inhalo,

Puede ser sentida,

Existe algo muy sutil adentro de nosotros que podemos respirar,

Que está vivo,

Pregúntate qué tanto puedes llenar esta sensación de tu atención,

Inhala muy profundo,

Reten el aire adentro y lleva tu atención a percibir este poder de la respiración adentro de ti y deja ir y pregúntate de nuevo,

Ahora en este momento,

En este momento que es diferente a cualquier otro y que sólo va a durar el mismo momento,

Que va a ser diferente después,

Ahora cómo me siento,

Qué energías habitan en mi cuerpo,

Ansiedad,

Rabia,

Enojo,

Ira,

Desesperación,

Tristeza,

Miedo,

Sólo date cuenta,

Quizás sea tranquilidad,

Paz,

Conexión con esa sensación que tengo de ser yo mismo,

De ser quien soy,

De aceptación,

De no criticarme,

De no tener que pedir disculpas a nadie,

Quizás sea amor,

Alegría,

Si es agradable o desagradable,

No importa,

Esa energía es solamente una emoción,

Pasajera,

Realmente no importa si es agradable o desagradable,

La invitación es a estar presente con cualquiera que sea la energía,

Entendiendo que se va a ir,

Que no es quien eres,

Así que no necesitas huir de eso que estás experimentando,

Porque es sólo una experiencia,

Es sólo una película y tú no eres la película,

Tú eres la pantalla y puedes llevar tu atención a tus pies,

A tus hombros,

A tu cuello,

La parte de adelante,

Tu garganta,

La parte de atrás de tu cuello,

Tu nuca,

Tu coronilla,

Tu frente,

Tus ojos,

Puedes relajar tus cachetes,

Tu nariz,

Tus labios,

De nuevo tu garganta,

Tu pecho,

Y date cuenta de cómo no necesitas estar en ningún otro lugar,

Como eres completamente seguro,

Es completamente seguro habitar tu cuerpo,

Hábitalo,

A través de llevar tu atención a tu cuerpo,

A tu pecho,

A tu espalda,

A tu estómago,

Tus órganos sexuales,

Tus caderas,

Tus piernas,

Tus rodillas,

Tus pantorrillas,

Tus espinillas,

Tus pies,

Las plantas de tus pies,

Tus deditos,

Los deditos de las manos,

Puedes moverlos y puedes volver a soltar y puedes abrir los ojos a tu ritmo,

Cuando te sientas bien,

Para abrir los ojos y pregúntate cómo me siento,

Entendiendo que no te necesitas sentir de ninguna manera en particular,

Como quiera que te sientas es perfecto,

Y respira.

Reviews

Muchas gracias por la meditación pude conectar mucho con mi cuerpo, pero la sentí corta de tiempo. Muchas gracias Bendiciones para ti 🙏