Meditación Del Otoño, Aprendemos A Soltar Para Dormir Bien

Meditación guiada en la que aprendemos de la naturaleza para ir hacia dentro y soltar. Dos grandes aprendizajes que hoy pondremos en práctica. Haz un pequeño escáner corporal y suelta tu cuerpo a la par que sueltas todo aquello de tu vida que no te haga bien: hábitos, cosas materiales o relaciones.

Transcript

Buenos días.

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada.

Yo soy Pablo Cabrera,

Autor del libro Surfeando la Vida,

Pequeño tratado de meditación,

Y hoy voy a acompañarte en esta meditación.

Gracias.

Hola,

Buenos días.

Hoy traemos una meditación de la llegada del otoño,

Con este tiempo más frío,

Donde van a empezar a cambiar los colores de las hojas y los árboles van a ir desprendiéndose de ellas.

Cada vez va a haber menos luz.

Vamos a entrar como en una fase un poco como de ir hacia adentro.

En la vida debemos aprender del gusano que para avanzar tiene una fase de expansión de su cuerpo y luego una fase de compresión.

Es una fase de ir hacia afuera,

Diríamos,

Y luego una fase de ir hacia adentro.

Y nosotros deberíamos hacer lo mismo,

Como tenemos momentos más expansivos,

Más de sociabilizar,

Y también para poder avanzar en nuestra vida,

En nuestro camino,

Debemos aprender a tener momentos de tranquilidad,

De parar,

De coger energía,

De mirarnos.

Y este tiempo que va a ir viniendo pues nos invita a esto.

La época de menos luz,

Cuando cambia la hora.

Y ahora en concreto,

En el otoño,

Es una fase de soltar,

De desprendernos de todo aquello que no nos haga falta.

Así que hoy mira a ver en tu vida qué es aquello de lo que te puedes desprender,

Que es aquello que no necesitas.

Mira a ver.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Repite esto un par de veces.

Inhala profundo.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Y una vez más.

Inhala profundo.

Aguantamos el aire y lo sueltas.

Y ahí mira a ver tus puntos de apoyo,

Con el suelo,

Con la silla,

Los glúteos.

Y trata de relajarte en la postura,

Todo lo que puedas.

Y también vamos a mirar nuestro cuerpo hoy y soltar pues todas las tensiones,

Todos los dolores que no necesito.

Y esto de soltar tiene que ver con no hacer nada,

Con simplemente aflojar y que las cosas se desprendan.

Los árboles dejan que el viento,

Digamos,

Haga el trabajo y la gravedad y que caigan las hojas.

Tú realmente no tienes que hacer nada.

Es contemplar tus tensiones,

Tu dolor y dejar que poco a poco se vaya aflojando.

Así que hoy vamos a decir al inhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Al exhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Este ejercicio te va a ayudar a unificar el cuerpo y la mente.

Nos establecemos de verdad en el aquí y el ahora y vivimos la vida en profundidad en este mismo instante.

La idea es esa,

Poder vivir en el presente y partimos de aquello que tenemos aquí y ahora que es nuestro cuerpo.

Al inhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Al exhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Repítelo durante unos minutos.

Al inhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Al exhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Lo repites en voz baja.

Quiero decir,

Sin emitir ninguna palabra,

Como escuchando el sonido.

Al inhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Al exhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Si te ayuda puedes cerrar los ojos,

Poner una mirada baja.

Yo controlaré el tiempo y te avisaré con mi voz cuando haya terminado.

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueldas despacio,

Relajándote.

Y hoy te voy a proponer que a lo largo de tu día puedas en algún momento simplemente conectar con tu inhalación,

Con tu exhalación y decir esto de al inhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Al exhalar soy consciente de todo mi cuerpo.

Hazlo alguna vez a lo largo del día y simplemente deja que todo aquello que no te ayuda en tu vida,

Hábitos,

Cosas materiales,

Relaciones que te están dificultando,

Puedan desprenderse.

Suéltalas para que puedan coger el sitio que realmente les coloca.

Muy bien,

Pues muchas gracias.

Buen día.