Yoga Nidra para alinear el Chakra Raíz
by Maru Mutti
Esta práctica guiada de Yoga Nidra te va a llevar a un estado de relajación profunda para conectar con la energía del Chakra Raíz, tu centro de estabilidad y seguridad. Con esta meditación podrás liberar tensiones y sentir una conexión renovada con la tierra y con vos mismo/a. Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior. Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.
Transcripción
Bienvenido,
Bienvenida a esta práctica de Yoganidra para trabajar en la armonización y equilibrio de tu primer centro energético,
El chakra raíz.
Para esta práctica te invito a acostarte boca arriba en posición yavasana Dejando las piernas un poquito separadas,
Los brazos alejados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Esta posición va a permitir que tu cuerpo y tu mente se relajen y se mantengan cómodos durante toda la práctica.
La idea durante esta sesión de Yoganidra es que intentes permanecer en un estado de quietud total y completo.
Así que te invito a que hagas ahora cualquier ajuste que creas necesario para que no sientas la necesidad de moverte durante la sesión.
Y ahora que estás cómodo,
Cómoda,
Toma una inhalación profunda por la nariz y cierra los ojos lentamente mientras sentís como el aire recorre tu cuerpo.
Cuando exhales,
Libera cualquier tensión,
Rigidez,
Preocupación o pensamiento que encuentres dentro y fuera tuyo.
Seguí así un poco más,
Inhalando profundo y exhalando para liberar tu cuerpo y tu mente.
Despacito,
Hace un escaneo rápido de todo tu cuerpo y reconoce los puntos de contacto con la superficie en la que estás acostado o acostada.
Toma conciencia de todo tu cuerpo y con cada inhalación y con cada exhalación,
Relájate más y más.
Observa como cada vez te sentís más liviano,
Más liviana y así en este estado de calma y quietud permanece plenamente consciente de lo que pasa dentro tuyo.
A lo largo de esta práctica vas a permitir que tu cuerpo permanezca relajado,
Que tu mente permanezca relajada,
Creando un espacio íntimo de conexión profunda con tu interior.
Te invito a tomar el compromiso de no dormirte durante esta práctica.
Permitirte relajarte profunda y completamente desde un estado de conciencia plena de lo que sucede en tu interior.
Solo déjate guiar por mi voz y entregate a la práctica para permitirte entrar en ese estado de conciencia en el que todo es posible,
Donde no hay nada de que preocuparse.
Sin esfuerzos,
Sin expectativas,
Deja que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente y seguí siempre en conexión plena con tu respiración.
Y llegó el momento de que elijas tu sankalpa,
Tu intención para esta práctica.
El sankalpa es una resolución afirmativa y corta,
Formulada en tiempo presente,
Que nace desde el fondo de tu corazón.
Te invito,
Si lo deseas,
A conectar con tu sankalpa,
Enfocándote en la armonía y equilibrio de tu primer chakra.
El chakra raíz,
Que está ubicado en la base de la columna vertebral,
Se asocia con tu percepción de pertenencia,
De raigo,
De seguridad,
De supervivencia.
Un ejemplo de sankalpa que se alinea con la energía de este chakra y que puedes usar para la práctica de hoy es,
Siento estabilidad y seguridad en mi vida.
Si esta intención resuena con vos,
Sentite libre de usarla y si no,
Puedes elegir una que esté más en sintonía con vos,
Con lo que pide tu alma,
Con lo que necesitas trabajar en este centro energético ahora.
Tómate un momento para elegir tu sankalpa.
Y si preferís no traer una intención a esta práctica,
Simplemente disfruta del silencio durante los próximos instantes.
Y ahora que tenés tu sankalpa,
Te invito a repetirlo mentalmente tres veces.
Y ahora te invito a que te dejes llevar por mi voz y que guíes tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy mencionando,
Sin esforzarte por visualizarla,
Sin moverla,
Simplemente tomando conciencia de la parte del cuerpo que te indico.
Vamos a empezar con la parte derecha de tu cuerpo.
Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,
El dedo índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El meñique,
La palma de la mano derecha,
La parte de atrás de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo derecho,
La axila,
El hombro,
La clavícula derecha,
El costado derecho del pecho,
La cintura,
La cadera derecha,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo derecho,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie derecho,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto dedo y el dedo chiquito.
Lleva tu conciencia ahora a la parte izquierda del cuerpo,
El dedo pulgar de la mano izquierda,
El dedo índice,
El dedo corazón,
El dedo anular,
El meñique,
La palma de la mano izquierda,
La parte de atrás de la mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo izquierdo,
La axila,
El hombro,
La clavícula izquierda,
El costado izquierdo del pecho,
La cintura,
La cadera,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo izquierdo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie izquierdo,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto dedo,
El dedo chiquito.
Toma conciencia ahora de la parte de atrás del cuerpo,
Empezando por el talón del pie derecho,
El talón del pie izquierdo,
Los dos talones juntos,
El gemelo derecho,
El gemelo izquierdo,
Los dos gemelos juntos,
El muslo derecho,
El muslo izquierdo,
Los dos muslos juntos,
Parte de atrás de la cadera derecha,
Parte de atrás de la cadera izquierda,
Las dos caderas en su totalidad,
El glúteo derecho,
El glúteo izquierdo,
Los dos glúteos al mismo tiempo,
La parte baja de la espalda,
La parte media de la espalda,
La parte superior de la espalda,
Toda la columna vertebral,
El hombro derecho,
El hombro izquierdo,
Los dos hombros juntos.
Lleva tu conciencia ahora a todo tu brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Los dos brazos juntos.
Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,
El ombligo,
La parte superior del abdomen,
Todo el abdomen,
El pecho derecho,
El pecho izquierdo,
Todo el pecho.
La clavícula derecha,
La clavícula izquierda,
Las dos clavículas al mismo tiempo,
La parte de adelante del cuello,
La garganta,
La parte de atrás del cuello,
Todo el cuello,
La nuca,
La parte de atrás de tu cabeza,
La coronilla,
Toda la cabeza al mismo tiempo.
Toma conciencia de la frente,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
Las dos cejas a la vez,
El entrecejo,
La pestaña superior derecha,
La pestaña superior izquierda,
La línea entre medio de las pestañas,
La pestaña inferior derecha,
La pestaña inferior izquierda,
Todo el ojo derecho,
Todo el ojo izquierdo.
Los dos ojos juntos.
Lleva la conciencia a la oreja derecha,
La oreja izquierda,
Las dos orejas juntas,
La punta de la nariz,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
Toda la nariz,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
Las dos mejillas al mismo tiempo,
El labio superior,
El labio inferior,
La lengua,
El paladar de arriba,
El paladar de abajo,
Los dientes,
Todo el interior de la boca,
Todo el exterior de la boca.
Toma conciencia de la mandíbula,
El mentón,
De toda tu cara al mismo tiempo.
Sé consciente de todo el cuerpo a la vez,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Te invito a que tomes conciencia otra vez del ritmo normal de tu respiración.
Conecta con el aire que entra y que sale de tu cuerpo.
Nota el ritmo,
La velocidad,
La manera habitual en la que respiras.
Y mientras permaneces plenamente consciente de tu respiración,
Vas a contar mentalmente del 54 al 1.
54 inhalas,
54 exhalas,
53 inhalas,
53 exhalas.
Y así hasta llegar a 1.
Si te perdés o si te equivocás en la cuenta,
No pasa nada,
Simplemente volvés a empezar desde el número 54 y seguí contando.
Recordá permanecer consciente todo el tiempo de tu respiración,
Sin dormirte,
En un estado de relajación profundo y completo,
Pero plenamente consciente.
Estás consciente de tu respiración,
Estás plenamente consciente.
Ya podés soltar la cuenta y seguir respirando con normalidad.
Conecta con el aire que entra y que sale de tu cuerpo.
Y en este estado de conciencia plena en cada inhalación y en cada exhalación,
Te invito a visualizar que estás caminando por un bosque enorme.
Estás descalzo o descalza y puedes sentir la textura de la tierra cálida,
Fértil y suave bajo tus pies.
Mientras caminas,
Te encontras con un claro donde puedes ver que hay un árbol muy grande,
Con raíces profundas,
Majestuosas.
Te acercás al árbol y podés observar cómo está completamente arraigado,
Estable,
En perfecta armonía con la tierra.
Acércate al árbol un poco más y permití que su energía te conecte a él.
De repente,
Puedes sentir cómo desde la base de tu columna empiezan a crecer raíces que se conectan con el suelo y se van hundiendo lentamente en la tierra.
Puedes percibir cómo estas raíces atraviesan capas de roca,
De arena y de agua subterránea,
Conectándose con la energía viva del planeta.
A medida que estas raíces penetran en la tierra,
Absorben una luz roja,
Intensa,
Cálida y vibrante que comienza a ascender.
Sentí cómo esta energía sube por tus raíces y penetra tu cuerpo físico,
Llenándote de una sensación de estabilidad,
De seguridad.
La luz roja vibra con más fuerza cuando llega a tu chakra raíz y estabiliza tus emociones,
Fortalece tu conexión con el presente y te regala una sensación de arraigo muy profunda.
Imagina cómo esta energía ahora comienza a expandirse,
Se mueve más allá de tu cuerpo físico,
Se extiende hacia tus cuerpos más sutiles,
Formando una esfera vibrante de luz roja que pulsa con cada respiración.
Esta esfera sigue creciendo y creciendo y creciendo hasta conectarte completamente con la energía universal de la tierra,
Recordándote que estás profunda y plenamente sostenido y protegido,
Profunda y plenamente sostenida y protegida.
Lentamente,
Volviendo la conciencia al flujo natural de tu respiración vas a volver a conectar con el sankalpa que elegiste el comienzo de la práctica y lo vas a repetir mentalmente tres veces.
Y ahora,
De a poquito,
Te invito a tomar conciencia nuevamente de tu cuerpo,
De los puntos de conexión con la superficie que lo estás sosteniendo y lleva también tu atención a los sonidos que hay en tu interior,
Al sonido del aire entrando y saliendo de tu cuerpo,
A los latidos de tu corazón y expandí tu conciencia al lugar en el que estás y después expandíla un poquito más allá,
Afuera de la habitación,
Afuera de la casa.
Toma conciencia de los sonidos más lejanos que puedas percibir.
Sé consciente también de la temperatura del aire,
Reconoce si hay algún olor y todavía con los ojos cerrados,
Toma conciencia de todo lo que te rodea.
Poco a poco,
Permítile a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves y deja que se exprese como lo necesite.
Cuando te sientas preparado o preparada,
Te invito a girar hacia la derecha y a que te quedes por unos instantes ahí,
En posición fetal,
Abrazando,
Abrazándote,
Integrando la práctica y con la ayuda de tus manos,
Te vas a ir sentando lentamente y vas a juntar tus manos a la altura del corazón,
Agradeciéndote por esta práctica,
Por haberte regalado un momento para vos,
Un momento de conexión,
De sanación,
De relajación.
Y cuando lo sientas,
Puedes abrir tus ojos.
La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.
Gracias por haber meditado conmigo hoy.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.9 (9)
Reseñas Recientes
legna
August 17, 2026
Lo disfruté mucho.Y me va a ayudar a equilibrarme ya que tengo siempre la mente muy activa . Gracias!
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