Mantra Sohum

Meditación enfocada en entender nuestro lugar en el universo y la realidad. Con ayuda del mantra Sohum tus respiraciones serán poderosas y generadoras de afirmaciones llenas de energía. Haz esta meditación cada que te sientas desanimado y necesites ese pequeño empuje que solo uno mismo puede darse.

Transcript

Hola amigos,

¿qué tal?

Espero que se encuentren muy bien,

Soy Marge.

El día de hoy traigo una meditación que se enfoca en el mantra de SO HOM,

Quizá algunos ya lo conocen,

Aquí les va a servir para que la conozcan.

Fue grabada durante una sesión de clases que di en un gimnasio local y espero que les agrade.

Si estás listo para comenzar,

Acomódate en una posición cómoda,

Relajada,

Puedes estar acostado o sentado.

Si estás sentado en una silla,

Procura que la planta de tus pies,

De ambos pies,

Esté bien plantada sobre el piso.

Tus manos las puedes dejar sobre las rodillas o puedes unirlas de manera que tu palma derecha esté sobre la izquierda y los pulgares levemente rozándose.

Si estás sentado en el piso,

Recuerda mantener tu espalda derecha,

Relajada.

Aquí también los brazos serían de la misma manera,

Sobre las rodillas o unidas.

Y si estás acostado,

Intenta mantener una postura sí relajada,

Pero alerta.

Entonces vamos entrando a la meditación.

Cierra tus ojos.

Empieza a respirar despacio,

Siendo muy consciente de tu respiración.

Vamos a empezar a inhalar en cuatro tiempos y a exhalar en cuatro tiempos.

Inhala,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Inhala,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Una más.

Inhala,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Sigue respirando,

Haciendo ese conteo en tu mente.

Si la posición te incomoda,

Puedes moverte.

Si es que estás en el piso y se te empiezan a dormir las piernas o algo,

Despacito,

Estira los pies o una pose donde sientas alivio en tus piernas,

Pero siempre mantén tu espalda recta.

Esta música que están escuchando es un mantra que dice SOHOM.

OM SOHOM.

¿Qué significa el SOHOM?

En español significa yo soy y que eres tú.

Es la forma de identificarte con el universo o con la realidad.

La idea de este canto,

De este mantra,

Es que en el SOH inhalas y en el HOM exhalas.

Inclusive,

Si la inhalación y la exhalación tuvieran un sonido,

Justo serían esos.

Escucha,

Ahí va.

Inhala,

SOH con la inhalación,

HOM,

Exhala.

Empieza a respirar con el ritmo de esta música,

Acentuando tu SOH y tu HOM.

Aquí la exhalación es un poco más rápida,

Pero justo siente como tu estómago se desinfla en el HOM.

Recordemos que un mantra es una repetición de una frase de forma afirmativa para que eventualmente te lo creas.

Que lo digas con convicción y te lo creas.

Entonces este mantra de SOHOM,

YO SOY,

Pues vamos a completarlo con unas frases.

Vas a repetir en tu cabeza,

Después de mí,

YO SOY ENERGÍA,

YO SOY PAZ,

YO SOY INTELIGENCIA,

YO SOY TRANQUILIDAD,

YO SOY BIENESTAR,

YO SOY PACIENTE CONMIGO MISMA.

Ahora tú,

En tu cabeza,

Completas cinco veces la frase con palabras que tú saques,

Que sean personales.

Si quieres repetir las que dijimos,

También se vale,

Pero sin olvidar tu respiración,

Inhalas,

Exhalas,

Y dices YO SOY y completas tu frase.

YO SOY YO SOY YO SOY La última.

YO SOY Hay una frase que dijo Merlín,

El mago Merlín,

Creas tú que haya sido un personaje ficticio o real,

Pero Merlín dijo que depende de ti qué tan lejos vayas,

Si no lo intentas,

Nunca sabrás.

Eso nos regresa a nuestro mantra,

YO SOY,

QUÉ ERES.

Quizá ahorita no te sientes tranquila,

Pero si no te convences a ti misma de que puedes tener tranquilidad,

Así como dijo Merlín,

Nunca sabrás si de veras puedes llegar a estar tranquila,

A ser tú la tranquilidad.

Depende de ti.

Como dije,

No importa si tú crees que es un personaje ficticio o real,

Por algo a través de los años sigue siendo un personaje muy querido,

Porque era un gran sabio.

Recuerda tu respiración,

Ahora repite conmigo estas palabras en tu cabeza,

Agradezco por el tiempo dedicado a mi persona,

A mi cuerpo y a mi mente durante esta semana,

Reconozco mis límites y reconozco mis capacidades,

Reconozco también mis límites físicos y mis capacidades físicas,

Y el hecho de estar haciendo este esfuerzo,

De estar haciendo estas prácticas,

Te convierte en una mejor persona,

No frente a la persona que está al lado de ti,

Ni frente a mí que me estás viendo en un video,

Te convierte en una mejor persona de ti misma.

Regálate una sonrisa y lentamente ve moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Tu cuello,

Puedes ya sea girarlo despacio o moverlo de un lado a otro.

Relaja tu espalda,

Relaja tus hombros,

Y cuando estés lista,

Despacio,

Abre los ojos.

Así termina esta sesión,

Espero haya sido de su agrado,

Que se hayan podido relajar,

Desconectar,

Quizás hasta analizar,

Decir afirmaciones,

Cosas que día a día nos hacen crecer más,

En mente,

Cuerpo y alma.

Nos vemos en la próxima.

Namaste.

Reviews

Gratificante. La música y voces plenamente inspiradoras. La repetición de las palabras me llevan siempre a un estado de paz, tranquilidad y en muchas ocasiones, de gran sensibilidad. Gracias por transmitirnos esas sensaciones. ¡Gracias!