Construye una Autoestima Fuerte en Solo 15 Minutos

Esta práctica guiada está diseñada para ayudarte a reconstruir y fortalecer tu autoestima de manera profunda y gentil. Comenzaremos con una relajación profunda que te permitirá soltar tensiones acumuladas y calmar la mente. A continuación, realizaremos un escáner corporal suave que te ayudará a conectar con tu cuerpo desde el amor y la aceptación total. Luego, activaremos tu energía interior para despertar tu poder personal. Finalmente, terminaremos con una práctica de gratitud consciente, enfocada especialmente en ti mismo y en tu día. Al finalizar estos 15 minutos, te sentirás más centrado, valioso y profundamente conectado con tu verdadero ser. Es ideal para practicar diariamente al final de la tarde o justo antes de dormir. Con el tiempo, notarás cómo tu autoestima crece de forma natural y sostenida.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada especialmente diseñada para aumentar tu autoestima,

Mejorar tu estado emocional e incrementar tu energía.

Puedes realizar la meditación sentado o tumbado.

Si eliges tumbarte,

Hazlo completamente estirado,

Con las piernas separadas a la altura de las caderas,

Boca arriba,

Los brazos a los lados de los costados sin tocar el cuerpo,

Con las palmas hacia el techo y cerrando los ojos.

Si eliges hacerlo sentado,

Siéntate en una silla con la espalda recta,

Sin que tu espalda toque el respaldo.

Separa un poco tus piernas a la altura de tus caderas,

Los pies tocan el suelo,

Las palmas de las manos se sitúan sobre los muslos,

Mirando al cielo y abiertas.

Empezamos con una respiración 4-6.

Inhalas por la nariz,

Profundamente,

En 1,

2,

3,

4.

Exhalas por la nariz,

En 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Repetimos.

Inhala por la nariz,

En 1,

2,

3,

4.

Exhala por la nariz,

En 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Lo hacemos una tercera vez.

Inhala por la nariz,

En 1,

2,

3,

4.

Exhala por la nariz,

En 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Te vacías.

Continúa con tu respiración normal.

Permite que esta pequeña relajación recorra tu cuerpo.

Mientras tus músculos se relajan,

Quiero que elijas una intención.

Puede ser sanar,

Puede ser abundar,

Puede ser vitalidad,

Aquello que creas que más necesitas para continuar tu día a día.

Una vez establecida la intención,

Quiero que empieces a abrir tu corazón.

Siéntelo,

Nótalo palpitar en tu pecho.

Concéntrate en él.

Mientras lo haces,

Piensa en todas las cosas que te han pasado a lo largo del día.

En las cosas positivas,

En aquellos eventos en los que crees que has tenido suerte,

Grandes o pequeños.

Puede ser haberte levantado sin dolor de cabeza.

Puede ser ese rico café que has desayunado con un bollo.

Puede ser esa buena noticia que te estaba esperando en el email.

Puede ser haber llegado al trabajo sin tráfico.

Puede ser haber conocido a alguien.

Puede ser haber salido a hacer deporte.

Puede ser haber cumplido con ese nuevo hábito que se te hace tan difícil y te sientes orgulloso.

Escanea tu día y piensa en una cosa de la que te sientas orgulloso.

Una cosa que pienses que te hizo sentir bien.

Verás como esa cosa te lleva a otra y luego a otra.

Al hacer este pequeño ejercicio acostumbras a tu subconsciente a buscar cosas por las que estar agradecido en tu día a día.

Si repites esta meditación a diario y vas escaneando todos los sucesos positivos que viviste a lo largo del día,

A lo largo de 21 días notarás unos resultados increíbles.

Mejorará tu estado de ánimo,

Tu energía,

Porque educarás a tu subconsciente a buscar más de esos momentos que normalmente pasan desapercibidos.

Ahora quiero que busques en tu mente un momento milagro,

Un momento a lo largo de tu vida,

Un momento del pasado en el que te sentiste especialmente bien,

En el que te sentiste feliz,

Dichoso,

Exultante,

Agradecido por estar vivo.

Visualiza ese momento.

Siente el calor y la gratitud en tu corazón mientras lo haces.

Absorbe la energía de ese momento.

Todavía la tiene,

Aunque pasaran años,

Desde que ocurrió.

Nota cómo esa energía entra en tu pecho.

Es una luz que se expande y sube hacia tus hombros.

Baja por tus brazos y llega hacia los dedos de las manos.

¿Notas ese cosquilleo?

Es la energía de ese momento.

También te recorre la espalda,

De arriba a abajo,

Y por un lado sube hacia tu nuca,

Tu frente,

Tus párpados.

Tu nariz,

Tu boca,

Tu barbilla.

Y por otro lado baja hacia tu cadera,

Tus glúteos,

Tus muslos,

Tus gemelos,

Tus tobillos,

Las plantas de los pies,

Todos y cada uno de los dedos de tus pies.

Nota ese ligero hormigueo que sientes en las palmas de las manos,

En la frente y en los pies.

Estás liberando energía que tenías acumulada en tus recuerdos dentro de ti.

¿Sientes energía?

Nota cómo te palpita en algunas zonas del cuerpo.

Es normal.

Estás liberando la energía asociada a un buen momento y está cargando tu sistema.

Ahora aprovechamos este momento lleno de vigor,

Lleno de dicha,

Para agradecer a cada una de las partes del cuerpo su trabajo.

Esto aumentará tu autoestima.

Repite interiormente,

Gracias pies,

Por sostenerme,

Por llevarme,

Por traerme.

Gracias piernas,

Por caminar.

Gracias glúteos y cintura,

Por mantenerme erguido,

Equilibrado.

Gracias espalda,

Por sostener tantas y tantas cargas,

Visibles e invisibles.

Gracias tripa,

Por ser como eres,

Da igual si grande o pequeña.

Gracias por hacer tu trabajo,

Por convertir los alimentos en energía,

Y por desechar todo aquello que no le sirve al cuerpo.

Gracias pecho,

Por proteger mi corazón y mis pulmones.

Gracias por ser un escudo frente a la vida.

Gracias por estar siempre delante y avanzar,

Para que a mí no me pase nada.

Gracias cuello,

Por sostener mi cabeza,

Por girar a un lado y a otro cada vez que tengo que cruzar una calle.

Gracias orejas,

Por escuchar todo aquello que me trae el día.

Los cantos de los pájaros,

Los sonidos del tráfico,

La máquina de café,

Las voces de mis seres queridos.

Gracias ojos,

Por ver la sonrisa de los míos,

Por alertarme de los problemas,

Por visualizar todas las amenazas y permitirme esquivarlas.

Gracias boca,

Por saber decir que no cuando no quiero hacer algo,

Por saber decir que sí con valor cuando quiero algo o a alguien de verdad.

Gracias mente,

Por estar equilibrada y dar solución a mis problemas.

Gracias nariz,

Por olfatear los olores del día,

La comida,

El café,

Los bollos,

El perfume,

El olor a limpio de las sábanas cuando llego por la noche a la cama,

Ese olor asuadizante que me relaja y me guía al sueño.

Gracias cuerpo,

Por cuidar de mí,

Por ser como eres,

Por amarme tanto como yo te amo a ti.

Me gustas tal y como eres y voy a cuidarte cada día.

De la misma manera que tú,

Sin desfallecer,

Cuidas de mí.

Volvemos a respirar profundamente en 4-6.

Respira en 1-2-3-4,

Respira en 1-2-3-4-5-6,

Respira profundamente en 1-2-3-4,

Expira profundamente en 1-2-3-4-5-6.

Una última respiración profunda en 1-2-3-4,

Suéltalo todo,

1-2-3-4-5-6.

Recupera tu respiración normal.

Vuelve a sentir el hormigueo de las palmas de tus manos,

De las plantas de tus pies,

De tu entrecejo.

Nota la energía vibrando.

Poco a poco empieza a mover tu cuerpo.

Sin presa,

Abre los ojos y continúa con tu día.