Mindfulness En Tu Bolsillo

Esta es una práctica corta que te ayudará a asentarte en el momento presente a través de las sensaciones del cuerpo. El objetivo principal es brindarte un espacio para sentirte centrado y presente, dándote el espacio mental para que afrontes cualquier situación con mayor claridad.

Transcript

Esta es una práctica corta llamada respiración en tres pasos.

Puedes llamarla algo así como una práctica para llevar en el bolsillo y tiene tres pasos muy claros.

El primer paso necesita simplemente tomar una pausa y observar cómo se encuentra tu cuerpo en este momento,

Observando la postura,

Observando el estado general de tu cuerpo.

Si estabas sentado puedes levantarte y si estabas levantado puedes cambiar de postura y sentarte.

Simplemente lleva tu atención a tu cuerpo observando su estado actual y en este momento dando una mirada interior hacia el paisaje emocional,

Observando cualquier emoción presente o emociones.

No necesitas intentar cambiar nada,

Simplemente darte cuenta de cómo te encuentras en este momento.

Por ejemplo,

Dándote cuenta del nivel de actividad mental,

Observando si hay muchos pensamientos,

Si hay pocos pensamientos,

Cómo está tu mente en este momento,

Qué sensaciones puedes registrar en tu cuerpo,

Tal vez en las plantas de tus pies o si estás sentado en el área que tu cuerpo está tocando la silla que te sostiene ahora.

Simplemente tomando algunos momentos para darte cuenta de cómo te encuentras en este momento.

Si quieres puedes hacerte esa pregunta,

¿cómo estoy ahora?

Y la segunda parte de esta práctica es simplemente concentrar tu atención en la respiración.

Entonces date cuenta de cómo estás respirando en este momento.

Si la respiración es corta,

La respiración es corta y observas cómo está.

Tal vez tu respiración es un poco más profunda y si es así,

Observas que la respiración está profunda.

Si tal vez te das cuenta que es un poco más rítmica,

Observas cómo está.

No tienes que cambiarla,

Controlarla,

Simplemente entra en contacto con la experiencia directa de tu respiración,

Tal y cual como es en este momento.

Sintiendo las sensaciones de la respiración en tu cuerpo,

Registrando estas sensaciones cambiantes mientras respiras,

Momento a momento,

En cada inhalación y en cada exhalación.

Y si la mente empieza a vagar y te das cuenta que te distraíste,

Intenta llevar nuevamente toda tu atención a las sensaciones en la entrada y la salida del aire.

Tercer paso.

Ahora vas a expandir tu conciencia fuera de tu cuerpo,

Dándote cuenta del lugar y el espacio que ocupa tu cuerpo en donde te encuentras.

Observando tu cuerpo como un todo,

Como una unidad.

Y recuerda que no es necesario cambiar absolutamente nada.

Simplemente estás permitiéndote sentir y ser lo que estás experimentando ahora.

Dándote cuenta de las sensaciones de tu cuerpo,

De cualquier contenido emocional que pueda surgir y de la actividad mental también.

Haciendo una pequeña pausa,

Simplemente para reconectar con tu cuerpo,

Con tu respiración y estar presente frente a lo que tienes aquí y ahora.

Y una vez que escuches el sonido de la campana,

Recuerda intentar llevar estas cualidades de calma,

De claridad,

De concentración hacia la próxima actividad que vayas a realizar.

Reviews

Excelente! Una de las mejores que he escuchado! Corta y precisa. Gracias! 🙏💙

Corta pero muy poderosa. Gracias

Corta y efectiva, la voz en muy confortante. Gracias!