El Miedo, Cómo Convivir con Él

En esta charla hablamos sobre el miedo y cómo a través de mindfulness y autocompasión podemos aprender a convivir con él. Dejando de huir tanto del miedo y aprendiendo a acercarse a él con un corazón abierto y amable.

Transcript

Buenas tardes mientras estamos esperando para que suna más personas os propongo empezar con un pequeño aterrizaje simplemente cerrando los ojos relajando tu mirada y quizás tomando un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación dejando ir todo lo que estabas haciendo aterrizándote en este espacio y en el momento presente y poco a poco cuando estés listo o lista abre los ojos buenas tardes bienvenidos bueno me gustaría hoy hablar un poco sobre el miedo que creo que con toda esta situación es lo que sentimos algunos más otros menos y me gustaría ver también cómo mindfulness y compasión nos puede ayudar o bueno gestionar mejor estas emociones bueno vamos a empezar por simplemente preguntándonos qué es el miedo miedo es una emoción y qué es una emoción todos hablamos mucho de las emociones pero a veces pues no es tan fácil definir una emoción podremos decir que una emoción es una reacción una respuesta ante las circunstancias que pueden tener importancia vale las emociones es una especie de mensajero que nos avisa que hay algo en el ambiente que puede ser importante y en el caso del miedo es un mensajero que nos avisa que puede que haya algo en el ambiente que puede ser amenazante para nosotros con lo cual todas las emociones son importantísimas porque nos avisan sobre algo intentan protegernos qué pasa que si el miedo perdura en el tiempo poco a poco puede volverse nocivo que en sí esta emoción es muy pasajera de hecho como cualquier otra emoción dura apenas un minuto y medio pero con nuestros pensamientos empezamos a crear una especie de bucles y hacemos que el miedo perdure mucho más en el tiempo y es cuando puede volverse nocivo para el cuerpo y para la mente vale entonces cuando aparece el miedo va acompañado normalmente con un componente cognitivo que es algo los pensamientos las imágenes pero también viene acompañado de un componente corporal porque cada emoción al fin y al cabo nos prepara para reaccionar de cierta forma y cuáles son típicas reacciones que podemos tener bueno lo hemos heredado también de otros animales que le llamamos tres F que es fly,

Fight and freeze traducido del inglés es luchar,

Huir o congelarnos y de hecho si observas cómo te sientes cuando estás asustado o asustada te vas a dar cuenta que bueno yo creo que la mayoría de veces o estás como una especie de congelación como que hay no puedo moverme me siento paralizado no con el miedo o tenemos reacción de huir hemos oído un ruido fuerte intentamos huir bien qué pasa que a diferencia de otros animales los seres humanos tenemos nuestro fantástico cerebro y una de sus partes tiene una de sus partes neocórtex vale la corteza entonces lo podemos llamar como cerebro nuevo no porque es lo que nos diferencia de los animales este cerebro nuevo como hemos dicho por una parte es fantástico porque nos ayuda a crear pensar en muchas cosas imaginar pero también a veces puede volverse contraproducente sobre todo cuando empezamos a imaginar las amenazas y ahí es donde no sólo tenemos miedo sino que añadimos toda nuestra imaginación a qué podría pasar y como decía Mark Twain las peores cosas en mi vida nunca han sucedido seguramente nos vemos muy reflejados en esta frase porque ya por si nuestro cerebro está buscando constantemente amenazas es algo natural porque es algo que nos ayudó a sobrevivir de hecho nuestros tatarabuelos pues tenían que fijarse más en lo que era amenazante el entorno que lo que era bonito era mucho más importante fijarse en dónde han visto la última vez al tigre que fijarse en dónde han visto la última vez una flor bonita con lo cual pues nos encontramos con todo esto y podemos decir que una emoción como el miedo es una especie de detector de humo que es bastante importante porque nos avisa que hay amenaza pero claro imagínate que este detector se enciende pues cada vez que pasa una mosca o imaginando como ciencia ficción que este detector se enciende cada vez que imagino humo que no es real entonces ahí es donde empiezan los problemas entonces concluyendo un poco el miedo es una emoción natural importante pero se vuelve contraproducente y nociva cuando se alarga y uno de los mayores problemas o una de las mayores razones por la que el miedo puede alargarse es nuestra capacidad de crear bucles con nuestros pensamientos bien pues cuál es la solución bueno seguramente hay infinitas soluciones en mi caso yo te voy a ofrecer diferentes herramientas de mindfulness y compasión primero porque mindfulness bueno mindfulness ha demostrado que precisamente nos ayuda mucho a gestionar las emociones difíciles porque en vez de huir o rechazar o intentar evitar estos sentimientos difíciles que es algo que solemos hacer siempre mindfulness nos ayuda a tener coraje para mirar de cara a cara a esta emoción difícil como es en este caso el miedo y los psicólogos han visto que precisamente el hecho de evitar o resistirnos o rechazar las emociones difíciles hacen que nos quedemos más atrapados en ellos y que perduren más tiempo pero si somos capaces de acercarnos a estas emociones y tomar conciencia de ok siento miedo ahora mismo permito que este miedo esté aquí sé que es algo natural vale entonces ahí puede que surja cambio lo que pasa es que claro hay que tener coraje decir me acerco a este miedo y también mindfulness nos ayuda a bajar de la mente al cuerpo y conectar con las sensaciones físicas que acompañan las emociones y el hecho de bajar de la mente al cuerpo nos ayuda a salir de este bucle de pensamientos que como hemos visto es una de las razones por la que miedo perdura vale entonces esto es por una parte mindfulness y luego por otra parte la compasión que es algo muy bonito porque la compasión la tenemos también bastante metida en nuestro cerebro de hecho hay ciertas partes del cerebro que se activan cuando recibimos cuidado o cariño y eso nos pasa cuando somos pequeños de hecho cuando ves a un niño asustado lo que haces no es que intentes explicarle razonar lo primero que haces es abrazarle ofrecerle este momento de protección estoy aquí estoy contigo tranquilo vale y eso es lo que poco a poco regula su emoción de miedo pero cuando poco a poco vamos creciendo nos volvemos adultos desgraciadamente se nos olvida pero también es importante en estos momentos cuando estamos asustados ofrecernos este momento de tranquilo que es algo que está programado en nuestro cerebro y que nos lo piden muchas veces pues no sabemos cómo ofrecernos bien entonces antes de que pasemos a la práctica gustaría hacer como una pequeña conclusión con mindfulness y con la compasión no nos deshacemos del miedo hemos visto que es algo que primero ni tan siquiera podemos hacer y segundo que es sin miedo no podríamos existir es algo necesario en nuestras vidas pero aprendemos a relacionarnos con el miedo de una forma diferente vale el miedo no se va pero aprendemos a descansar en medio de algo mucho más amplio aprendemos a descansar en un espacio de conciencia y compasión entonces aprendemos a ver el miedo como si fuesen las olas del mar que vienen y se van sabiendo que debajo de estas olas hay un espacio inmenso de calma de paz de presencia donde podemos estar que podemos conectarnos con este océano de presencia y compasión bueno espero que más o menos se ha quedado claro y os invito a hacer una práctica en la que vamos a intentar ver estos recursos de mindfulness y compasión así que busca una postura cómoda y cierra tus ojos o simplemente relaja tu mirada al suelo empieza si te apetece por tomar un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación aterrizándote en la práctica y poco a poco permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural descansando unos instantes en este vaivén de la respiración recordándote que durante la práctica siempre puedes volver a tu respiración es tu espacio de calma presencia y quietud cuando estés preparado o preparada piensa en algo que te provoca miedo que te asusta pero lo importante es que no elijas algo muy intenso hay que empezar poco a poco elige algo con lo que puedes trabajar en esta práctica y que puedes sostener y piensa en esta situación y pregúntate cómo me siento en relación a esta situación creando conciencia de diferentes sentimientos que la acompañan miedo pero quizás hay algo más impotencia tristeza frustración ira y en vez de huir o rechazar estos sentimientos incómodos susurra un sí sí miedo está bien te dejo estar te sostengo con amabilidad y puede que éste sí al principio suene artificial mecánico sigue diciéndolo eligiendo un tono de voz amable y cálido sí miedo está bien no me gustas pero te dejo estar te sostengo con amabilidad llevando también tu atención al cuerpo y observando cómo está el cuerpo diferentes sensaciones físicas que acompañan el miedo y respirando con esta incomodidad con esta presión con estos escalofríos sin rechazar sin huir teniendo el coraje de estar con estos sentimientos y sensaciones difíciles hacia ellos y si la pregunta de mindfulness es cómo me siento ahora mismo la pregunta de autocompasión es qué necesito ahora mismo imagina como si estuvieses con un ser querido o un niño pequeño que está asustado ¿qué harías?

Tal vez darle un abrazo te invito a hacerlo contigo mismo dándote este abrazo simplemente colocando una mano en el centro del pecho o quizás simplemente cogiéndote de la mano ¿qué le dirías a tu ser querido o a un niño pequeño que está asustado?

Tranquilo tranquila estoy aquí contigo estoy aquí para cuidarte ofrécete estas palabras o elige cualquier otra frase diciéndotelo con un tono de voz amable y cálido tranquila no estás sola el miedo es una emoción natural humana estoy contigo observa cómo estas frases,

Estas palabras afectan quizás de alguna manera al estado de tu mente y de tu cuerpo a lo mejor sintiendo un poco más de alivio o no a veces no es fácil conseguir los resultados con una sola práctica es importante repetirla una y otra vez y para concluir te invito a descansar unos instantes imaginando que el miedo y todas las emociones son como las olas que surgen en la superficie mientras tú descansas en el océano de conciencia y compasión tú no eres tu miedo lo que eres es mucho más poco a poco vuelve a tu respiración inhala lento y profundo exhala todo el aire por la nariz o por la boca si hace falta repítelo más veces en estos últimos instantes de la práctica te invito simplemente a agradecerte por tu coraje,

Por tu paciencia Namaste

Reviews

Excelente. El miedo, es el fundamento de la ansiedad y la impulsividad. Aprendiendo a Gestionar el miedo, tendremos una vida emocional mas saludable.
Namasté

Maravillosa práctica. Tengo que repetirla más veces. El miedo me bloquea, me paraliza, me impide hacer cosas. Muchísimas gracias❤️