Savasana, Práctica de Profunda Relajación

Esta práctica está enfocada específicamente a la relajación, descanso, calma. Te invito hacerla después de practicar yoga o antes de dormir. Con la ayuda de nuestra respiración, iremos liberando cada parte de nuestro cuerpo de cualquier tensión acumulada allí. Espero que disfrutes de esta práctica y que tengas un buen descanso.

Transcript

Esta práctica está enfocada específicamente a la relajación,

Descanso,

Calma.

Te invito si quieres practicarla al finalizar tu sesión de yoga o antes de dormir.

Busca una postura cómoda,

Preferiblemente tumbado,

Tumbada.

Cierra tus ojos o simplemente relaja tu mirada.

Empieza por sentir tu respiración cada vez alargando un poco más las exhalaciones.

Soltando el aire lentamente,

Dejando ir.

Haciendo que las exhalaciones cada vez duren más,

Casi el doble de tiempo que las inhalaciones.

Con cada exhalación,

Soltando,

Dejando ir.

Relajando todas las preocupaciones,

Todos los pensamientos,

Todos los comentarios.

Relajando,

Sintiéndote cómodo,

Cómoda.

Calmando poco a poco tu sistema nervioso.

Creando un espacio de calma,

Seguridad y confianza.

Cada vez que tu mente se distrae,

Con mucha amabilidad vuelve a tu respiración.

Exhalando lento,

Sin prisa.

Soltando,

Dejando ir.

Relajando.

En la próxima respiración,

Siente y suaviza los micromúsculos de tu rostro.

Relajando los párpados.

Soltando cualquier tensión de la mandíbula.

Inhalando,

Siente tu cuello,

La garganta,

La nuca.

Al exhalar,

Relaja todo el cuello.

En la próxima respiración,

Siente tus hombros.

Al exhalar,

Relaja los hombros.

Suelta.

Libera los hombros de cualquier tensión.

Dejando que se alejen más y más de las orejas.

Al inhalar,

Siente los brazos.

Al exhalar,

Deja que los brazos caigan libremente.

Siente tus manos.

Inhala.

Al exhalar,

Suavízalas por dentro.

Inhala.

Al exhalar,

Suavízalas un poco.

Con la próxima respiración,

Siente tu pecho.

Al inhalar,

Crea mucho espacio ahí.

Al exhalar,

Ve soltando el aire poco a poco.

Vaciando los pulmones por completo.

Repítelo un par de veces más.

Lleva ahora tu atención hacia el abdomen.

Imagina como si fuese un globo.

Con la próxima inhalación,

Infla mucho el globo.

Y con la exhalación,

Desinflando.

Soltando el aire poco a poco.

Repítelo un par de veces más.

Al inhalar,

Inflando el globo.

Al exhalar,

Sin prisa.

Soltando.

Siente ahora tu espalda.

Inhala.

Al exhalar,

Relaja completamente toda la espalda.

Soltando cualquier resistencia.

Entregándote a la gravedad natural de la tierra.

Lleva tu atención hacia la zona pélvica.

Inhala.

Al exhalar,

Relaja tus glúteos.

Libera tus caderas de cualquier tensión.

Cualquier rigidez.

Siente tus piernas.

Inhala.

Al exhalar,

Relaja completamente tus piernas.

Siente tus pies.

Inhala.

Al exhalar,

Relaja tus pies.

Amplía ahora tu atención para sentir todo el cuerpo.

Inhala.

Al exhalar,

Relaja completamente todo el cuerpo.

Relaja completamente todo el cuerpo.

Sintiendo todo el cuerpo profundamente relajado.

Y simplemente descansa.

Sin intentar cambiar ni controlar nada.

Dejando que la vida se despliegue a través de ti.

Momento tras momento.

Y si la mente se distrae,

Vuelve amablemente.

Y relaja un poco más.

Aprende a soltar,

Dejar ir cualquier pensamiento,

Preocupación.

Dejando que la vida sea tal y como es en este instante.

Nada que hacer.

Ningún lugar a donde ir.

Nada que cambiar ni controlar.

Permítete simplemente descansar.

Soltando.

Liberándote.

Relajándote.

Más y más.

Te deseo feliz descanso.

Namaste.

Reviews

Gracias 🙏🏻🩵

Impresionante meditación! Te deja nuevo, con la mente limpia, el cuerpo liviano y listo para tener un descanso profundo & de calidad. Se las recomiendo. Muchas gracias!!!

Me ha encantado, relajación muy profunda. Muchas gracias❤️