Reto Respira - Día 2

Cuando la mente está inquieta, volver a la respiración puede parecer difícil. Hoy descubrirás una herramienta sencilla para crear pequeños espacios de silencio interior y favorecer la calma de forma natural.

Transcript

Te doy la bienvenida a este segundo día del reto.

Ayer comenzamos simplemente observando la respiración.

Aprendiendo a regresar una y otra vez ahí como un ancla en el momento presente.

Hoy vamos a explorar algo muy sutil.

Algo que siempre ha estado ahí pero que quizás nunca hayas notado.

Los pequeños espacios de quietud que existen entre una respiración y otra.

Y la siguiente.

Esos instantes breves donde no hay nada que hacer.

Nada que forzar.

Nada que conseguir.

Solo una pequeña pausa.

Y a veces en esos espacios La mente encuentra un descanso profundo.

Busca una postura cómoda y estable.

Permite que la espalda esté erguida pero sin tensión.

Las manos descansando suavemente.

Los hombros se relajan Y si te resulta cómodo puedes cerrar los ojos.

Y dejar la mirada suave.

Vamos a comenzar con tres respiraciones conscientes Inhalamos lento y profundamente.

Exhalamos despacio De nuevo inhalamos.

Y exhalamos Una última vez inhalamos.

Y exhalamos dejando que el cuerpo se afloje un poco más.

Permitiendo ahora que la respiración vuelva a su ritmo natural.

Sin intentar controlarla.

Sin modificar nada.

Simplemente se entiende.

Observar.

Dedica unos instantes a conectar con tu intención para esta práctica.

Quizás quieras cultivar más calma.

Más presencia.

Más equilibrio o simplemente regalarte unos minutos.

Para cuidarte.

Sea cual sea tu intención.

Deja que acompañe suavemente.

Esta meditación.

Ahora lleva tu atención a la respiración.

Quizás la percibas mejor en las fosas nasales.

O en el pecho.

O en el movimiento del abdomen Encuentra el lugar donde la respiración se siente más.

Viva para ti.

Y permite que tu atención Repose ahí.

Observando durante unos momentos el movimiento natural de inhalar.

Y el movimiento natural.

De exhalar.

Sin intervenir.

Simplemente.

Observando.

.

.

Como si estuvieras contemplando el vibe de las olas del mar.

Y ahora vamos a introducir.

Una breve pausa.

Cuando completes una inhalación.

Muy pequeñas.

Sin esfuerzo.

Y después deja que llegue la exhalación.

Y al finalizarla permite.

Otra pequeña pausa.

Solo un instante.

Un momento de quietud.

Dejando.

Que la siguiente inhalación aparezca por sí sola.

No estamos forzando nada.

Simplemente estamos saboreando.

Esos espacios naturales que existen.

Pequeños momentos de silencio pequeños momentos de descanso.

Y en la ala.

Pausa suave Exhala.

Pausa suave continuar tu propio ritmo.

Quizás descubras que durante estas pausas la mente se aquieta un poco.

Quizás no.

No necesitamos que ocurra nada especial.

¿Solo estamos explorando?

Con curiosidad.

Con amabilidad.

Y si en algún momento estas pausas te resultan incómodas,

Simplemente vuelve a respirar de forma completamente natural.

Escucha a tu cuerpo.

Confía en él.

La práctica no consiste en hacerlo perfectamente.

Consiste en aprender a relacionarnos con nosotros mismos.

Con atención y respeto.

Es posible también que aparezcan pensamientos.

Preocupaciones,

Tal vez incluso comentarios sobre la propia práctica.

Esto es normal.

La mente.

Produce pensamientos constantemente.

Cuando notes que te has distraído,

Reconoce suavemente.

¿Dónde se fue tu atención y vuelve?

A la siguiente inhalación.

A la siguiente exhalación.

A la siguiente pausa.

No necesitas resolver nada ahora.

No necesitas llegar a ningún lugar.

Durante estos minutos simplemente puedes estar respirando.

Descansa.

Poco a poco vamos acercándonos al final de la práctica.

Permitir que la respiración vuelva a fluir.

Completamente libre y natural.

Observa cómo te encuentras.

Cómo se siente tu cuerpo.

Cómo está tu mente.

Agradece estos minutos que te has regalado.

Este momento de pausa.

Este entrenamiento amable de la atención.

Vamos a terminar con tres respiraciones profundas,

Inhalamos.

Exhalamos.

Inhalamos.

.

.

Exhalamos y una vez más inhalamos.

Y exhalamos.

Si lo deseas,

Junta las palmas de las manos frente al corazón,

Inclinando suavemente la cabeza y agradeciendo.

Tu compromiso con esta práctica.

Y con este camino de regreso Hacemos lo mismo.

Optimismo.

Gracias por practicar.

Nos vemos mañana.

Reviews

Maravillosa ✨ He podido sentir mucha paz.
Gracias 🙏🏻