Mejor Sueno

Esta sesión de Meditación Guiada para un Mejor Sueño está dirigida a las personas que necesitan ayuda para obtener un sueño más reparador. No lograr un buen sueño nocturno puede deberse a muchos factores, como el estrés, la preocupación, la ansiedad, la depresión, tener una condición médica, tomar ciertos medicamentos, así como otros factores como un entorno ruidoso, temperaturas extremas, el desfase horario, el trabajo por turnos, pasar por la menopausia y el abuso de alcohol, cafeína y otras sustancias. En esta sesión, te ayudaremos a establecer algunas reglas de higiene del sueño adecuadas para tu estilo de vida, te ayudaremos a liberarte de las preocupaciones y la ansiedad antes de acostarte y a crear la zona de sueño perfecta.

Transcript

Bienvenido a la casa del bienestar.

Esta meditación guiada utilizará técnicas poderosas para ayudarte a sumergirte en un profundo estado de relajación.

Por favor asegúrate de que estás escuchando esta grabación en un lugar seguro y cómodo libre de distracciones donde puedas relajarte completamente y soltarte.

Asegúrate de estar sentado o acostado cómodamente en un lugar donde estés libre de interrupciones donde puedas enfocarte sólo en ti mismo y disfrutar de este tiempo sólo para ti.

Si en algún momento necesitas abrir los ojos tu mente subconsciente te alertará y saldrás fácilmente de este hermoso estado de relajación.

Pero por ahora asegúrate de que tu cabeza esté completamente apoyada y de que estés tan cómodo como puedas.

Mientras cierras suavemente los ojos y comienzas tu viaje hacia un bienestar físico y mental mejorado hazte lo más cómodo posible y concéntrate en el sonido de mi voz.

Comienza inhalando un largo lento y profundo suspiro por la nariz.

Mantén la respiración por un momento y ahora abre ligeramente la boca y libera todo el aire de tu cuerpo en un largo y profundo suspiro y relájate deja que tus pulmones se desinflen naturalmente mientras tu cuerpo se sumerge suavemente en la relajación.

Este es tu tiempo sólo para ti nadie quiere nada ni necesita nada de ti y puedes liberar cualquier tensión relajarte y soltarla mientras te guío en un viaje de relajación un viaje que será muy beneficioso para tu bienestar en general.

Ahora en tu imaginación creativa quiero que te imagines de pie en la cima de una colina en una hermosa isla es un día cálido de verano hay un cielo azul claro y no hay ni una nube a la vista y la temperatura es justo como te gusta puedes sentir el cálido sol en tu cabeza y hombros y escuchar los sonidos de la naturaleza a tu alrededor te hace sentir aún más relajado las largas hierbas en el prado de abajo se mecen ligeramente y ves un sendero serpenteante que se adentra en un pequeño huerto de manzanas justo en la parte inferior de la colina y justo más allá del huerto puedes ver el mar la luz del sol reflejándose en las crestas de las olas todo el océano brillando y centelleando comienzas a moverte con facilidad por el sendero ahora notando como la hierba se dobla bajo tus pies empujándote animadamente hacia tu destino percibes el ligero olor del aire del mar en la brisa a medida que te acercas al océano y mientras paseas hacia abajo abajo por el sendero serpenteante te sientes relajado centrado y completamente en control te das cuenta de una creciente calma dentro de ti te detienes para observar las hermosas flores que crecen a ambos lados del camino sus colores son tan vívidos y brillantes mientras te quedas allí por un momento disfrutando de la vista una sensación de felicidad te atraviesa y continúas bajando ahora eres consciente de la profunda sensación de calma y tranquilidad que te envuelve desde la parte superior de tu cabeza hasta las puntas de tus pies renovando tu energía sintiéndote maravilloso a medida que caminas te encuentras casi flotando como en un mundo de ensueño hacia el huerto te mueves con tanta facilidad sin ningún esfuerzo en absoluto y en muy poco tiempo te encuentras a la deriva entre los árboles frutales con exuberante follaje verde fresco formando un docel sobre tu cabeza y ves la luz del sol brillando a través de las ramas y mientras estás allí de pie sientes esta luz brillante en tu rostro y cuello y la sientes y la experimentas vibrando en todo el sistema cuerpo mente a medida que la luz del sol se mueve brilla y calienta y reconforta tu cuerpo y mente te relajas y te desprendes y sigues bajando bajando bajando a través del bosque toma otra inhalación profunda y relájate aún más ahora puedes escuchar el sonido del océano mientras te acercas cada vez más y con cada paso que das te sientes más relajado más tranquilo mientras continúas siguiendo el sendero sinuoso que te lleva hacia abajo giras una esquina y para tu deleite te encuentras en una hermosa playa desierta una costa dorada que se extiende hacia una pequeña bahía frente a ti y el océano es de un azul turquesa impresionante cálido puro y claro puedes sentir la cálida arena debajo de tus zapatos y al quitártelos caminas perezosamente por la playa hasta la orilla del agua siente como la arena dorada cambia a una frescura húmeda y firme bajo tus pies mientras caminas por la orilla mirando hacia atrás de vez en cuando para ver tu perezoso rastro de huellas en la arena detrás de ti de vez en cuando una ola más grande de lo habitual se acerca enviando arroyos de agua espumosa y cálida alrededor de tus pies y te quedas un momento mirando al mar saboreando la sal en la brisa y dándote la vuelta comienzas a caminar por la playa hacia un montículo cubierto de hierba mientras subes lentamente inhalas el olor del océano y escuchas el sonido del agua susurrando sobre la cálida arena al llegar al montículo te sientas en su hueco te haces cómodo y contemplas esta impresionante escena observando las olas entrar y salir rítmicamente hacia adentro y hacia afuera dejas que la cálida y dorada arena se deslice entre tus dedos notando lo bien que te sientes estás tan relajado ahora que has abierto tu mente subconsciente y estás listo para comenzar a hacer esos cambios que has querido hacer de una vez por todas ahora que te encuentras en este estado profundamente relajado vamos a concentrarnos en tu sueño no poder dormir bien puede ser causado por muchos factores como el estrés la preocupación la ansiedad la depresión tener una condición médica tomar ciertos medicamentos así como otros factores como un entorno ruidoso temperaturas extremas el jet lag trabajar en turnos atravesar la menopausia el abuso de alcohol cafeína y otras sustancias también puede suceder si tienes la creencia y te dices a ti mismo y a los demás que tengo mal sueño cada vez que dices esto estás entrenando a tu mente para que cuando llegue la hora de dormir aquí es donde no duermes bien así que a partir de ahora estás recuperando el control comienzas a creer más y más cada día hora tras hora que eres un excelente durmiente que te duermes fácilmente y te mantienes dormido durante siete a nueve horas o hasta la hora en la que quieras despertar estableces algunas reglas de higiene del sueño adecuadas sabes que lo que comes y bebes puede tener un gran impacto en la calidad de tu sueño por lo tanto evitas alimentos grasos fritos o picantes antes de dormir el alcohol es un estimulante y aunque inicialmente relaja en realidad dificulta tu capacidad para dormir profundamente y de manera continua así que reduces la cantidad de alcohol que consumes cada semana evitas beber demasiado líquido antes de acostarte sabiendo que esto sólo resultará en tener que despertarte para ir al baño por último como la cafeína es un estimulante y tarda seis horas en eliminar la mitad de la cafeína dejas de consumir cafeína después del mediodía eligiendo en su lugar beber más agua y nutrir tu cuerpo de manera más saludable comienzas a hacer más ejercicio sabiendo que el ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio ayuda a conciliar el sueño el ejercicio también reduce el insomnio al disminuir la ansiedad y los síntomas depresivos así que comienzas a aumentar tu ejercicio un poco cada día tal vez saliendo de casa durante periodos más largos para hacer ejercicio o agregando algunos ejercicios a tu rutina existente a partir de ahora eres un excelente durmiente te duermes fácilmente y te mantienes dormido durante siete a nueve horas o hasta la hora en la que quieras despertar comienzas a crear la zona de sueño adecuada y un mejor ritual antes de acostarte asegurándote de que tu dormitorio esté oscuro tu cuerpo tiene un reloj natural llamado reloj circadiano que te ayuda a regular tu sueño y este reloj está fuertemente influenciado por la luz y la cantidad de luz y oscuridad presente en tu habitación así que te aseguras de tener suficiente oscuridad ahora colocando persianas opacas si es necesario la temperatura de tu habitación no es ni demasiado caliente ni demasiado fría tu ropa de cama está como te gusta y encuentras un lugar donde el ruido sea mínimo para favorecer un mejor sueño creas una zona de sueño que sea tranquila y cómoda haciendo los cambios necesarios que puedas necesitar ya no haces siesta durante el día sabiendo que esto sólo enseña a tu cuerpo que el sueño es para el día y no para la noche y sólo te acuestas cuando estás cansado dándote tiempo para relajarte puedes optar por hacerlo apagando la tecnología leyendo o simplemente haciendo algo de meditación esto pone tu mente y cuerpo en un estado profundo de relajación listo para dormir mientras duermes durante la noche descubres que te sientes más enérgico más alegre y con más energía así que a partir de esta noche o la siguiente o incluso dentro de algunas noches puedes dormir sin dificultad y dormir bien toda la noche te despiertas sintiéndote bien positivo y listo para las actividades del día a partir de ahora eres un excelente durmiente te duermes fácilmente y te mantienes dormido durante siete a nueve horas o hasta la hora en la que quieras despertar si deseas seguir durmiendo ignorarás las siguientes sugerencias para despertar y seguirás durmiendo hasta que te despiertes a la hora que hayas establecido sin embargo si deseas despertarte lo harás fácilmente y sin ningún esfuerzo en un momento todos estos mensajes positivos están ahora firmemente arraigados en tu mente subconsciente y serán más fuertes día a día más fuertes día a día más fuertes hora a hora más fuertes minuto a minuto y cuando estés listo y cuando cuenta hasta 5 saldrás lentamente de tu estado de relajación abrirás los ojos te sentirás completamente despierto fresco y alerta despertando ahora 1 2 3 4 y 5