Escaneo Corporal
El Escaneo Corporal o Bodyscan, es una práctica que nos ayuda a atenuar la tensión y el estrés del día a día. Es un ejercicio simple que puede ser realizado a cualquier hora. Además de ayudarnos a reducir el estrés y la tensión, esta meditacion entrena la conciencia corporal y la capacidad para prestar atención a nuestras emociones y sentimientos.
Transcripción
Bienvenido,
Esta meditación está diseñada para ayudarte a disminuir la tensión y el estrés en tu cuerpo y en tu mente.
Para comenzar te invito a encontrar un lugar donde puedas estar cómodo y de ser posible libre de distracciones.
Esta práctica la puedes realizar sentado o acostado pero en cualquier caso te invito a usar cobijas,
Cojines o almohadas que te permitan estar en una posición cómoda para tu práctica.
Si ya encontraste tu postura te invito a cerrar los ojos suavemente,
Si cerrar los ojos no se siente bien para ti en este momento trata de mantenerlos entreabiertos suavizando tu mirada.
Ahora comienza llevando tu atención a la respiración,
Observa tu respiración natural en este momento,
Solo observa sin juzgar,
Siente si es profunda o si es superficial.
Presta atención a que partes de tu cuerpo se mueven con cada inhalación y cada exhalación,
Intenta sentir el aire entrando por tu nariz cuando inhalas y el aire saliendo por tu nariz cuando exhalas.
Siente el peso de tu cuerpo sobre tu cojín o sobre tu mat,
Siente el roce de tu ropa sobre tu piel y observa qué sensaciones están presentes en tu cuerpo en este momento.
Este es un momento para observar,
Eres solo un testigo de lo que ocurre en ti,
Intenta no juzgar o modificar estas sensaciones,
Emociones o sentimientos que están presentes en ti en este momento,
Solo observa.
Ahora lleva la atención a tu cabeza,
Observa las sensaciones que están presentes en esta área,
Lleva tu atención a tu frente e intenta relajar la tensión en esta área con cada exhalación,
Presta atención al área entre tus cejas,
Intenta soltar cualquier estrés o tensión presente en este punto y ahora observa las sensaciones presentes alrededor de tus ojos,
Deja que tus ojos descansen en sus cuencas suavemente,
Lleva tu atención a tus mejillas,
Recuerda que con cada exhalación puedes liberar un poco la tensión en esta área,
Presta atención a tu boca,
Relaja tu mandíbula,
Permite que tus dientes estén ligeramente separados los superiores e inferiores,
Deja que tu lengua descanse suavemente dentro de tu boca y sigue observando qué sensaciones están presentes,
Qué emociones,
Qué sentimientos.
Ahora lleva la atención a tu cuello,
Intenta con cada exhalación relajar todo tu cuello,
Relaja la parte posterior de tu cuello,
Los lados de tu cuello,
El frente de tu cuello,
Seguimos y ahora enfoca tu atención en tus hombros,
Con cada exhalación suelta un poco la tensión en esta área,
Ahora observa tus brazos,
Tus codos,
Tus antebrazos,
Tus muñecas,
Los dedos de tus manos,
Las palmas de tus manos,
La parte posterior de tus manos y deja que con cada exhalación se libere un poco la tensión acumulada en estas zonas,
Observa qué sensaciones,
Emociones o sentimientos están presentes,
Ahora enfócate en tu torso,
La parte superior de tu pecho,
La parte posterior,
La parte superior de tu espalda,
Imagina que con cada exhalación eres capaz de soltar la tensión en estas áreas,
La parte media de tu torso,
La parte media de tu espalda,
La parte baja de tu torso,
Tu espalda baja,
Los costados de tu torso,
Lleva la tensión a tus caderas,
Observa que emociones o sentimientos están presentes,
Qué sensaciones eres capaz de distinguir en este momento,
Tal vez no sientes nada y eso también está perfecto,
Es tu experiencia,
Vívela,
Siente tu cuerpo,
Seguimos descendiendo y ahora observa tus piernas,
Tus muslos,
Rodillas,
Pantorrillas,
Tobillos,
Talones,
Dedos de los pies y tus pies como un todo,
Una vez más deja que con cada exhalación la tensión en estas zonas se libere paulatinamente y ahora observa tu cuerpo como un todo,
Qué sensaciones están presentes,
Qué áreas se sienten más tensas o menos tensas que antes y recuerda que en este momento eres sólo un observador,
No intentes modificar,
No juzgues,
Sólo siente,
Observa,
Una vez más lleva tu atención a la respiración,
Observa cómo estás respirando en este momento,
Si respiras más o menos profundo que al principio de tu práctica,
Si respiras más rápido o más lento,
Trata de identificar si tus pulmones se llenan más o menos que antes,
Intenta por una última vez que la tensión acumulada en alguna parte de tu cuerpo se reduzca un 5 o 10% con cada exhalación,
Cuando te sientas listo puedes invitar pequeños movimientos a tu cuerpo,
Mover dedos de manos,
Dedos de pies,
Hacer suavemente círculos con tus muñecas y tus tobillos,
Cuando estés listo puedes nuevamente abrir tus ojos y lentamente suavemente salir de tu estado de meditación.
Espero hayas disfrutado esta práctica,
Muchas gracias por escucharme.
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4.7 (456)
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June 28, 2022
Gracias 🙏
Madiel
September 26, 2021
Gracias, muy buena 🙏
Henrique
April 19, 2020
Gracias, salud 🙏
José
April 12, 2020
Gracias, muy buena
Daniela
February 13, 2020
Excelente ejercicio Gracias ss
Cristina
January 5, 2020
Me ha encantado, muchas gracias.
Alexis
October 25, 2019
Gracias por compartir tu conocimiento.
Manuel
September 21, 2019
He conseguido relajar el cuerpo y quedarme un rato observándome y disfrutando de la relajación. Muchas gracias.