Respirando Para Calmarse

Experimenta una meditación de respiración fácil pero poderosa. Principalmente observarás tu respiración y volverás a un estado de calma y quietud mental. Solo necesitas dejarte llevar, cerrar los ojos y dejarme darte unos sencillos pasos para llegar a la relajación.

Transcript

En esta meditación nos vamos a centrar en la respiración para tranquilizarse.

Así que ponte cómodo y cierra los ojos.

Pon una mano en tu barriga y otra mano en tu pecho.

Empieza a notar cómo el pecho sube y baja.

Empieza a notar cómo la barriga sube y baja.

Respira hondo y expulsa lentamente el aire.

Continúa con tu respiración natural,

Notando el aire entrar por la nariz y notándolo salir por la nariz.

Continúa sintiendo tu respiración.

La siguiente vez que respires,

Nota la barriga subir y nota el pecho expandirse y finalmente subir,

Llenándolo todo completamente de aire.

Según expulsas el aire,

La respiración deja tu pecho y tu barriga baja.

Continúa con esta sensación de respiración y pensando barriga y pecho,

Pecho,

Barriga.

Repite esto tres veces con cada respiración.

Barriga,

Pecho,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barriga,

Barrig Una ola que viene de la barriga y te llena completamente el pecho,

Todo hasta la garganta.

Aguanta esta respiración durante dos segundos y deja ir esta respiración desde el pecho hacia la barriga como si fuera una ola.

Continúa con esta respiración como de olas,

Entrando y subiendo,

Contando dos y dejando y yéndose,

Como si fuera la corriente.

Visualiza la fluidez de tu respiración.

Visualiza el ciclo completo de tu respiración.

Céntrate solo en tu respiración.

Nota el último ciclo de esta respiración y cuando expulses todo el aire,

Respira normalmente.

Nota la tranquilidad en tu respiración.

Nota lo bien que te sientes y lo fácil que es.

Y cuando estés listo,

Abre los ojos.