Cinco Minutos De Positividad Y Bienestar
En este corto ejercicio de sofrolog铆a nos conectamos con nuestra capacidad de relajar nuestro cuerpo y autogenerar estados y sensaciones positivas, una poderosa habilidad que tenemos pero que no solemos usar, sobre todo en aquellos momentos cuando m谩s lo necesitamos
Transcripci贸n
Si茅ntate c贸modamente con los pies apoyados en el suelo,
La espalda recta,
Hombros relajados,
Brazos relajados y manos que caen suavemente dentro de los muslos.
Mant茅n el pecho abierto y la barbilla ligeramente hacia abajo.
Una vez est茅s listo,
Cierra los ojos.
Presta atenci贸n a tu respiraci贸n.
Respira lenta y profundamente dos veces.
Nota como al inhalar,
Tu cuerpo se expande y crea espacio y como al exhalar,
Cada parte de tu cuerpo se relaja.
Vamos a empezar a llenar cada parte de nuestro cuerpo y mente de sensaciones positivas.
Para hacer esto,
Primero necesitaremos activar cada una de estas 谩reas.
Para realizar esta activaci贸n,
Inhalaremos y al final de la inhalaci贸n sostendremos el aire y tensaremos el cuerpo.
Luego yo te dar茅 la indicaci贸n de cu谩ndo soltar esa tensi贸n y dejar salir el aire.
La tensi贸n y el aire se dejan salir de golpe.
Vamos a empezar.
Presta atenci贸n a todo tu cuerpo.
Vamos a activar todo el cuerpo.
Inhala profunda y lentamente.
Con la inhalaci贸n,
Te conectas con cada peque帽a regi贸n de tu cuerpo.
Al final de la inhalaci贸n,
Sost茅n el aire y tensa todo el cuerpo.
Cara,
Manos,
Brazos,
Abdomen,
Piernas,
Pies,
Gl煤teos.
Sost茅n el aire y la tensi贸n.
Exhala y suelta de golpe.
Sigue respirando de forma suave y relajada.
Ahora vamos a llenar nuestro cuerpo de positividad.
Trae a tu mente un ser amado,
Una memoria o experiencia emocional positiva y cada vez que inhales,
Permite que todas las cualidades positivas de esta experiencia,
Memoria o pensamiento inunden todo tu cuerpo.
Con cada inhalaci贸n,
Tu cuerpo se llena de sensaciones positivas.
Cada vez que respiras,
Hay una sensaci贸n de bienestar que llena el cuerpo,
La mente y el coraz贸n.
Con cada inhalaci贸n,
Hay serenidad y bienestar.
Deja ir la experiencia.
Presta atenci贸n al espacio que te rodea.
Y ahora lentamente,
Abre los ojos.
Gracias.
Conoce a tu maestro
4.3 (155)
Rese帽as Recientes
Mari
October 7, 2023
Maravilloso
Martin
August 23, 2023
Excelente
Mariano
May 7, 2022
Muy bien!!
Tatiana
September 6, 2021
Ejercicio corto y efectivo para relajarse y estar m谩s positivo. 馃槉
Dora
August 31, 2021
Gracias 馃檹
Francisco
August 31, 2021
Excelente ejercicio. Gracias 馃檹馃徎
Lidia
August 30, 2021
Gracias, justo lo que necesitaba
Rita
August 30, 2021
Muchas gracias! Corto pero sustancioso
Jara
August 30, 2021
Muy relajante 馃崈
Angelica
August 29, 2021