Remedio infalible para el insomnio

En esta práctica larga de Yoga Nidra, podrás soltar todo aquello que te mantiene en ansiedad, preocupación y con la mente activa. Pon este audio y deja que poco a poco mi voz te guie hacia un sueño profundo.

Transcript

Hola,

Soy Italia Rolim y el día de hoy vamos a llevar a cabo una práctica de profunda relajación y descanso a través del Yoga Nidra con una visualización de la naturaleza.

Déjate llevar y confía.

Recuerda que el propósito de esta práctica es descansar así que encuentra un lugar tranquilo donde puedas estirarte cómodamente para que puedas quedarte dormido y dormida ya sea durante la hora que dura esta práctica o hasta el día de mañana.

Iniciamos.

Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención a tu respiración.

Inhala profundamente inhalando por la nariz lentamente y sostén 1 2 3 4 exhala suelta todo el aire y siente cómo tu cuerpo comienza a relajarse con cada exhalación deshaciéndose de cualquier tensión,

Cualquier preocupación.

Inhala una vez más profundo y sostén 1 2 3 4 y suelta,

Exhala por tu nariz.

Nota este movimiento de tu cuerpo al respirar y te voy a pedir que lleves toda tu atención hacia el sonido más lejano que puedas percibir,

Tal vez fuera de tu hogar o de esta estancia,

Tal vez son autos,

Perritos,

Solo percibe y ahora acerca un poco más esta percepción de sonido,

Tal vez aquellos sonidos ya dentro de esta estancia.

Acércate un poco más todavía para llegar a los sonidos de tu cuerpo,

De tu respiración,

De tu corazón y ahora te voy a pedir que lleves toda tu atención hacia tus pies,

Vamos a ir relajando cada uno de los dedos de los pies,

Siente cómo se sueltan,

Se relajan,

Llevando esa sensación de relajación poco a poco hacia los tobillos,

Inhala profundo,

Exhala,

Soltando tus pantorrillas,

Tus espinillas,

Haciendo espacio entre tus músculos conforme sueltas un poco más,

Relajando tus rodillas,

La parte delantera y la parte trasera y soltando los músculos de tus muslos y tus glúteos,

Dejando que caigan con todo su peso,

Inhala profundo,

Exhala,

Siente como tus piernas se vuelven pesadas y relajadas,

Nota como todo tu peso está siendo contenido y puedes soltar un poco más,

Relaja tus caderas,

Relaja tu abdomen y la parte baja de tu espalda,

Permitiendo que tu respiración siga limpiando en cada camino,

Inhala profundo,

Exhala,

Permite que esta sensación de relajación vaya subiendo a través del pecho,

Ando y soltando tus hombros,

Por tus brazos hasta llegar a tus muñecas,

Las palmas de tus manos,

Cada uno de los dedos y sus uñas,

Notando tus brazos cada vez más relajados desde tu cuello hasta la punta de tus dedos y dirige tu atención hacia tu cuello y tu mandíbula,

Permitiéndoles relajarse por completo,

Labios,

Lengua,

Pómulos,

Siente como los músculos de tu cara se van aflojando,

Tu frente se suaviza,

Párpados,

Y lleva esta sensación de relajación a través de todo tu cuero cabelludo,

Liberando cualquier tensión que pudieras tener en este espacio,

Y nota como todo tu cuerpo está en profundo descanso,

Ahora con el ojo de tu mente vamos a adentrarnos en un hermoso bosque,

Imagina los rayos del sol filtrándose a través de las hojas de los árboles,

Creando un hermoso juego de luz y sombra a tu alrededor,

Siente como la brisa acaricia tu piel,

Llevando estas fragancias de flores,

De pasto fresco,

De tierra húmeda,

Escucha el suave murmullo de un arroyo cercano,

Y va siguiendo ese sonido,

Acercándote a él,

Y observa frente a ti esa agua clara y cristalina,

Que fluye suavemente entre las piedras,

Y sientes su frescura,

Y como esta energía de la naturaleza fluye a través de ti,

Siéntate junto al arroyo y coloca tus manos en el agua fresca,

Siéntelas,

Siente su frescura,

Y como la energía fluye a través de ti,

Como te vas fusionando con este arroyo,

Convirtiéndote en parte de su flujo,

Dejando que todas tus preocupaciones y tensiones se disuelvan en el agua,

Observa los alrededores de este hermoso lugar,

Mira los árboles majestuosos y frondosos,

Con sus hojas lanzando de un lado al otro al compás del viento que le acaricia,

Escucha el canto de los pájaros y observa como vuelan libres por el cielo,

Y siente como te vuelves uno con la naturaleza,

Experimentando una profunda conexión y paz,

Ancla esta sensación de tranquilidad y calma en ti,

Y camina en estos espacios estirando tus manos,

Permitiendo que los arbustos las acaricien,

Lleva tu atención a esos sonidos de tu alrededor,

Esa sinfonía de calma,

Sumérgete más profundo en esta relajación,

Inhala profundo,

Exhala,

Sintiendo como en cada inhalación entra aire fresco y limpio,

En cada exhalación liberas cualquier tensión,

Preocupación,

Disfruta de este estado de calma y serenidad,

Permitiéndote descansar cada vez más profundo,

Dentro de este maravilloso paisaje,

Sabiendo que estás en un lugar seguro,

El sueño te envuelva la calma y la serenidad,

Fluyendo y dejándote caer,

Cae del árbol y se deja mecer por el viento,

Permite que tu mente descanse conforme hacemos un escaneo de la cabeza hacia los pies,

Permitiendo que cada espacio logres soltar un poco más,

Comenzando por la cabeza,

Cada poro en la cabeza descansa y continuando por la frente,

El entrecejo,

Llegando hacia los párpados,

Los pómulos,

Nariz,

Tus cachetes descansan un poco más y se suelta tu boca,

Descansa tu lengua y tus encías,

Observa incluso a tu maníbula soltarse y descansar,

Tu cuello y tu garganta,

Dando esta relajación todavía más profunda hacia el pecho y los hombros,

Por los brazos y llegando a los codos,

Antebrazos completamente sueltos y relajados,

Dando a tus muñecas,

A las palmas de tus manos,

Cada ligamento descansa,

Cada falange de tus dedos un poco más pesados,

Relajando el dorso de tus manos y vamos a regresar la atención al pecho,

A los pulmones,

Al corazón,

Como al relajarse completamente entran en modo intuitivo a trabajar sin prisa,

Cada vez con más calma,

Tu espalda media,

Tu espalda baja,

Cada vez más pesados,

Relajando el abdomen,

Relajando tu cadera,

Los glúteos y bajando hacia las piernas,

Muslos,

Bajando hacia las rodillas,

Cada vez más profundo,

Llegando hacia tus pantorrillas,

Relajando y soltando los tobillos,

Antas de los pies,

A uno de los dedos y sus uñas,

Llevando todo tu cuerpo a una relajación profunda,

Permitiéndole descansar y activando todos los químicos de tu cerebro para dormir a profundidad y en calma,

Un poco déjate llevar,

Permite que el cuerpo recuerde lo que es descansar,

Lo que es soltar cualquier preocupación y dejarse ir en la comodidad de esta cama,

De esta almohada,

Permitiéndote poco a poco flotar hacia el descanso profundo,

Eso es,

Dejándote llevar cada vez más hasta soltar por completo,

Descansa,

Descansa profundo,

Descansa y permite que tu cuerpo se regenere y encuentre la energía para que al despertar de este descanso y de esta práctica,

Te sientas completamente revitalizada,

Completamente descansado,

Como si hace mucho tiempo no despertabas,

En calma,

Con claridad con energía,

Permite que en este descanso profundo y delicioso y cómodo,

Tus células se regeneren,

Eso es,

Suelta un poco más,

Descansa y suelta un poco más,

Eso es,

Suelta permítete descansar,

Mereces este descanso,

Regálatelo,

Eso es

Reviews

Funcionó esta meditación. Pude volverme a dormir. Gracias