Meditación para la Concentración | Mejora tu Atención

Te doy la bienvenida al Vuelo PD 504 con destino a la concentración

¿Se te dificulta sostener la atención en una sola tarea a la vez? ¿Te desconcentras fácilmente cuando lees o hablas con alguien?

Este sencillo ejercicio que puedes practicar antes de irte a dormir puede ser el primer paso para convertirte en alguien más eficiente con su tiempo y conectado con su presente.

Con amor,

Pilot’s Daughter

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a un nuevo vuelo con Pilot Stutter,

Meditación para concentrarse.

Esta meditación está diseñada para usar justo antes de empezar algún trabajo o tiempo de estudio o alguna actividad en la que requieras de toda tu atención.

También la puedes usar con frecuencia para fortalecer tu capacidad de concentración.

Generalmente,

Si tienes esta necesidad de estar haciendo múltiples tareas a la vez,

Es que tu concentración empieza a debilitarse,

Tu atención está dividida,

La atención de tu mente es como un rayo de luz,

Su potencia se disminuye a medida que tiene que repartirse entre esas diferentes tareas.

Es mucho mejor enfocar toda la luz hacia una misma cosa,

Terminarla y luego proseguir a la siguiente,

Después de un descanso.

Lo que haremos hoy será un ejercicio corto para que puedas enfocar toda tu luz,

Tu energía y llevar toda la potencia de tu actividad.

Esto te va a ayudar a ser más eficiente y a tener una mente más clara.

Para este ejercicio necesitas tener a la mano una vela.

Si tienes una allí mismo donde estás,

Tómate el tiempo para ir por ella y prenderla.

Si no tienes una vela,

Puedes traer un objeto pequeño en el que puedas concentrarte mientras lo observas.

Con tu vela prendida vas a ubicarla más o menos a un brazo de distancia de ti,

Donde puedas,

Con tus ojos ligeramente cerrados,

Observarla.

Lo importante de la vela y de su llama es que es dinámica y va a darle a tu mente algo simple pero llamativo en que concentrarse.

La concentración es esa luz que vas a compartir con la vela en este caso o con tu objeto.

Inicialmente puedes sentirte incómodo en tu cuerpo o ruidoso en tu mente,

Pero es para eso que hacemos este ejercicio.

Eventualmente tu cuerpo se sentirá suavizado,

Casi que desaparecerá,

Y tu mente como si estuviera dentro de un embudo va a dejar los pensamientos ruidosos afuera y se dejará llevar solo por la actividad que estás haciendo en ese momento.

Así que con tu vela prendida frente a ti vas a adoptar una postura cómoda con tu espalda recta,

Hombros abajo y atrás.

Procura mantener tu espalda estirada,

Sin tensión y bajar un poco tu mentón.

Manteniendo tu cabeza en línea con tu espalda,

Apoya tus ojos sobre la luz de la vela.

Yo guiaré tus pensamientos.

En caso de divagar,

Solo regresa suavemente a mi voz.

Vas ahora a poner atención en el color de la punta de la llama.

Mientras respiras profundamente,

Nota como este color cambia a medida que se mueve.

Baja un poco más tu atención hacia la base de la llama.

Respirando profundamente,

Solo concéntrate en su color,

Que ahora es tal vez un poco más frío.

Concéntrate ahora en el reflejo de la llama sobre la cera derretida.

Intenta observar esta imagen como si fuera la primera vez que la tienes frente a ti.

Como si fuera la primera vez que ves este color,

Este reflejo.

O como si fueras la primera persona en la existencia que encuentra una llama.

Respira profundamente.

Mantén tu cuerpo relajado.

Lo único que puede tensionarse es tu atención.

Enfoca ahora tu atención en la línea delgada que divide ambos hemisferios de la llama,

Justo en la frontera entre el color azul y el amarillo.

Mantente conectado allí.

Nada más se mueve,

Solo la llama y tu respiración.

Nota ahora el reflejo de esta luz de la llama en el espacio.

Nota qué tan lejos llega más allá de la vela.

Nota si formas sombras a su alrededor.

Ahora solo cierra tus ojos y descansa.

Respirando profundo.

Mientras concluyo esta sesión puedes mantener tus ojos cerrados o abrirlos lentamente.

Aparte de ayudarte a convertirte en alguien que puede concentrarte por más tiempo este ejercicio,

Notarás que provee gran relajación.

Es como si el mundo se concentrara en esta llama,

En este instante.

En el momento en que solo tu respiración y la llama existen,

El silencio es posible.

Nota que es bastante simple y fácil de llevar allí a donde vayas.

En caso de haber usado un objeto puedes cambiar las características de la llama hacia los colores y texturas de este objeto.

De todas formas la llama es más dinámica y es hermosa en sí.

Esta vida,

Este elemento que es el fuego,

Provee una luz muy calmante.

Puedes quedarte allí tanto como te sea posible.

Yo recomiendo mínimo cinco minutos.

Vuelve a este vídeo si necesitas la guía o simplemente hazlo con música o escuchando tu propia respiración.

Gracias.

Si te ha gustado este vuelo no dudes en compartirlo con alguien a quien también le pueda beneficiar.

Ahora puedes entrar al teatrodelamente.

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Te espero.