Unos Minutos Pero de los Buenos - ASMR

ASMR. Déjate guiar por mi voz, experimentemos juntos una serie de respiraciones por la nariz. Vamos, relájate, démonos unos buenos minutos. Si mientras respira se siente un poco mareado, es perfectamente normal. Haz esta meditación sentado o acostado.

Transcript

Aquí estamos,

Para alejar.

Puede que sea unos minutos,

Pero los vivimos al máximo.

Empezamos por encontrar la posición más cómoda posible.

Ya sentado o acostado.

Toma tu mejor y suéltalo con una exhalación profunda y fuerte.

Ahora repetimos una segunda vez y si queremos,

Incluso podemos soltar con una exhalación tan felina como la de un león o una leona.

Si aún no hemos cerrado los ojos,

Cerremos los ojos ahora y relajamos los hombros,

Los rasgos de la cara y soltamos por completo.

Damos una mano sobre el corazón y otra sobre el vientre.

Realizamos cinco respiraciones por la nariz y relajamos aún más la mente y el cuerpo.

Haremos una serie de respiraciones durante las cuales taparemos una fosa nasal y luego la otra de paso a paso.

Haremos esto durante diez respiraciones en total por una fosa nasal.

Tenga la respiración durante cuatro y suelte durante cinco por la otra fosa nasal.

Por la fosa nasal derecha y respiro por la otra fosa nasal.

Luego con el dedo índice de la mano derecha tapo la fosa nasal izquierda,

Contengo la respiración y luego exhalo por la fosa nasal derecha.

Hagamos una primera respiración de prueba.

Inhala con la mano izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Ahora repetimos diez veces.

Esta respiración nos traerá oxígeno nuevo.

Soltaremos tensión y seguiremos nuestro día más sereno y felices.

Inhala con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Mantén.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la mano derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Mantén.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Aguanta.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Mantén.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Aguanta.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Inhala con la derecha.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Dos,

Tres,

Cuatro.

Suelta con la izquierda.

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco.

Tomamos tres respiraciones.

No importa si por la boca o por la nariz.

Les dejo un minuto en silencio.

Después volveré para saludarnos.

Yo estoy de vuelta.

Gracias por acompañarme y espero con ansias la próxima meditación.

Que tengas un buen día o tarde.

Hasta luego.