Mindfulness a la Cara (Rostro)

Mindfulness también se practica en el cuerpo. El cuerpo también se encuentra en el momento presente. En esta meditación guiada, te invito a poner atención plena a la zona del rostro(cara). Agradécete por permitirte esta pequeña práctica para ti y conectar con tu rostro(cara), zona por zona y en su totalidad.

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Bienvenido bienvenida a esta guía de meditación de atención plena al rostro vamos a estar explorando cualquier sensación que se presente en nuestro rostro y va a haber espacios también de silencio de modo que cuando se termine la práctica yo te lo haré saber pero habrá momentos de silencio precisamente para conectar con cualquier sensación que se presente en la zona de nuestra cara te invito a que lleves tu atención a la zona de la frente cualquier sensación que llegue a esa zona quizá podrás notar que tu entrecejo está un poquito fruncido,

Tenso la invitación es a que sueltes el entrecejo lo más que puedas pero también le des la bienvenida a cualquier sensación que se presente en toda la zona de tu frente no sólo en el entrecejo quizá en la zona de las sienes la zona alta de la frente y si no hay sensaciones simplemente date cuenta de que no hay sensación que es una sensación neutra y nos vamos a quedar unos momentos allí en esa zona de la frente en silencio simplemente dándole la bienvenida a cualquier sensación y a tu propio ritmo deja ir tu atención de la zona de la frente y la vas a llevar a la zona de los ojos,

Siente ambos ojos incluso si se siente un ligero parpadeo date cuenta de ese ligero parpadeo en las pestañas simplemente siéntelos no se trata de imaginar los ojos se trata de sentir cualquier sensación que llegue ahí a la zona de los ojos explorándola y dándole la bienvenida y en silencio nos vamos a quedar unos momentos en los ojos a tu propio ritmo deja ir la zona de los ojos para llevar tu atención a la zona de los pómulos quizá acá ahí podamos sentir los huesos de los pómulos algún cambio de temperatura frío calor sudoración simplemente siente la zona de los pómulos y si no hay ninguna sensación date cuenta que no hay ninguna sensación en silencio exploramos los pómulos deja ir a tu propio ritmo la zona de los pómulos te invito que ahora lleves a tu propio ritmo la atención a la zona de la nariz quizá aquí puedas sentir la respiración como entra y sale el aire de tu nariz o alguna sensación de frío en la punta de la nariz o de calor simplemente explora tu nariz cualquier sensación a tu propio ritmo deja ir la zona de la nariz y ahora te invito a que explores la zona de los cachetes si se siente incluso por dentro si se siente calorcito en los cachetes algo de frío cualquier sensación algún ligero cosquilleo explora sintiendo tus cachetes o tus mejillas como también se le conoce tu propio ritmo deja ir la zona de tus mejillas de tus cachetes para llevar la atención a la zona de la boca los labios externos la lengua el paladar las encias y los dientes date cuenta de todas las sensaciones que hay fuera y dentro de la boca vamos a quedar unos momentos más en silencio aquí pues se puede incluso sentir la salivación te voy a pedir que ahora sueltes esa zona de la boca y lleves tu atención a la zona de las quejadas o de la mandíbula esta también es una zona en la que normalmente podemos descubrir que está tensa o apretamos los dientes y la mandíbula te invito a que sueltes esa zona también la zona de la mandíbula la trates de relajar y trates de explorar cualquier sensación en la mandíbula en los dientes en esa zona recordándote que no se trata de buscar sensaciones se trata de recibir cualquier sensación y si son sensaciones neutras date cuenta que es una sensación neutra que no se siente nada nos vamos a quedar unos momentos más en silencio y te voy a invitar que ahora dirijas tu atención a la totalidad de tu cara de tu rostro siéntela en su totalidad todas sus partes y nos vamos a quedar descansando nuestra atención durante unos momentos en toda la zona del rostro simplemente descansando nuestra atención en las sensaciones que se presenta incluso si estás al aire libre quizás sientas el viento rozando tu rostro o quizás se siente el frío del invierno en tu rostro explora con curiosidad toda tu cara dándole la bienvenida a cualquier sensación sin tratar de cambiarla simplemente dejarla que se exprese por último te invito a que te felicites y te des las gracias por permitirte este es breves minutos para cuidar de ti conectar en esta meditación hacia tu rostro dándole aportando leer relajación atención y a tu propio ritmo continúa con las actividades que estabas haciendo gracias