El Jardín de Flores de tu Corazón

Meditación de amor incondicional o Metta (loving-kindness) donde utilizamos una hermosa metáfora para generar un deseo de amor, compasión y bienestar hacia ti mismo/a y hacia todos los seres. Este es un trabajo muy poderoso para trabajar con tu relación contigo mismo y con todas las personas que te rodean.

Transcript

Hola,

Yo soy Dan y esta es una guía de amor incondicional o meta,

Donde usamos una hermosa metáfora de un jardín de flores que crece en tu corazón y que regalas a todas las personas que te rodean,

A todos los seres y a ti mismo.

Toma una buena postura de meditación,

Con tu espalda erguida sin tensarla.

Recuerda el centro de tu torso en todas las direcciones.

Relaja el cuello y los hombros y descansa tus manos sobre tus piernas.

Y comienza con tres inhalaciones muy profundas,

Tomando todo el aire que puedas por tu nariz,

Sosteniendo un segundo y exhalando por la boca hasta que no quede nada de aire en tus pulmones.

Dos veces más.

Recuerda como tu cuerpo comienza a relajarse con la exhalación,

Comienza a liberarse la tensión en cada exhalación.

Y vuelve a respirar naturalmente por tu nariz,

Consciente de las sensaciones de tu respiración,

Notando ese vaivén natural,

Ese oleaje de la respiración y comenzando a tomar conciencia del espacio en el que te encuentras,

De las sensaciones físicas que se presentan en tu cuerpo en este momento.

Comienza a abrir tus sentidos a los sonidos,

Sonidos cercanos o lejanos,

Creando una imagen del espacio y del momento en el que estás ahora.

Y ahora te propongo que imagines o visualices que en tu corazón hay un jardín infinito,

Hermoso,

Bellísimo,

Lleno de flores,

Las flores más hermosas,

Más exóticas,

Los colores más intensos,

Con olores deliciosos.

Este jardín se encuentra en tu corazón,

Siempre está ahí,

Tú solo te das cuenta en este momento de su existencia.

Imagínate ahora a ti misma o a ti mismo cuando eras niño o niña,

De unos 5 o 6 años.

Visualízate lo más claramente posible.

Y ahora invita a ese niño o niña al jardín de tu corazón,

Ábrele las puertas y recolecta un racimo de flores,

Cuidadosamente escogidas,

Las flores más bellas que encuentras.

Tienes un racimo hermoso y se lo ofreces a este niño o a esta niña y al hacerlo le extiendes tus deseos de bienestar,

De amor,

De calma,

De paz,

De felicidad.

Mentalmente puedes crear una frase en donde extiendas este sentido de bienestar mientras imaginas que le obsequias este racimo de flores hermosas al niño o niña que eres tú y mientras acejas a este niño o niña jugando en el jardín de tu corazón.

Trae ahora a la mente a un amigo o amiga,

Una persona que estimes,

Que quieras incluso,

Una persona que cada vez que ves te hace sentir bien.

Imagina visualiza que esta persona entra al jardín de tu corazón y tú la visualizas lo más claramente posible.

Mire su rostro,

Su expresión,

Nota cómo te sientes teniendo a esta persona frente a ti y ahora ve y recolecta otro racimo de flores cuidadosamente seleccionadas que escoges delicadamente y que preparas para regalarle a esta persona y ahora mientras le entregas este racimo a esta persona extiéndele un deseo de bienestar,

De paz,

De amor,

De felicidad y nota cómo te sientes al darle este regalo tan valioso que viene desde lo más profundo de tu corazón,

Este regalo desinteresado,

Cómo se siente entregarle este racimo de flores y visualiza la reacción de esta persona,

Su respuesta ante este regalo de tu corazón.

Imagina ahora a una persona que es neutral en tu vida,

Alguien que conoces pero tal vez no demasiado,

Un vecino,

Alguien con quien trabajas,

Una persona que ves seguido pero con quien no tienes una relación,

Invita a esta persona a tu jardín y una vez más ve a recolectar otro racimo de flores cuidadosamente seleccionadas,

Escogidas a mano con delicadeza,

Recogiendo las más bellas,

Las más aromáticas y mientras visualizas claramente a esta persona frente a ti,

Regálale este obsequio desinteresado mientras le extiendes tu deseo de bienestar,

De tranquilidad,

De paz,

De felicidad y nota cómo te sientes al entregarle este racimo de flores y date cuenta,

Imagina la respuesta de esta persona ante este regalo de tu corazón y dejas nuevamente a esta persona en tu jardín,

Mientras tú vas a buscar,

Vas a imaginar a alguien con quien hayas tenido algún conflicto recientemente de preferencia,

Alguien con quien sientas aflicción,

Visualiza claramente a esta persona,

Invitándola a pasar a tu jardín y vas ahora a buscar flores para regalarle a esta persona,

Flores cuidadosamente seleccionadas,

Las flores más hermosas que encuentras y juntas un racimo para ofrecerle,

Para regalarle,

Imagina que le entregas estas flores a esta persona con la que tuviste un desencuentro,

Deseándole de lo más profundo de tu corazón,

Bienestar,

Deseándole que todas sus necesidades sean cubiertas,

Deseándole que tenga paz,

Deseándole que sea feliz,

Deseándole que esté bien y nota como se siente en tu cuerpo el entregarle este regalo,

Deseándole lo mejor a esta persona con la que tuviste un desencuentro y nota su respuesta al recibir este regalo de tu corazón y ahora imagina,

Visualiza que abres las puertas de tu jardín a todas las personas que conoces,

Todas las personas cercanas que son solo conocidos son invitados a pasar a este jardín de flores maravilloso y todas son merecedoras de tus flores todas pueden tomar flores de tu jardín que tu regalas,

Deseándoles bienestar,

Deseándoles paz,

Deseándoles felicidad y lo increíble de este jardín es que mientras más flores regalas más flores crecen,

Las flores son inagotables nunca se acaban y abres las puertas aún más hacia todas las personas de este planeta este jardín infinito es para todos,

Incluso para los demás seres todos los seres son invitados,

Todos los seres son bienvenidos,

Todos los seres son merecedores de las flores de tu jardín y con este sentimiento de amor incondicional hacia todos deja ir el trabajo,

Recordando que este jardín está ahí,

Siempre,

En cualquier momento puedes acceder a él y vuelve a notar el espacio en el que te encuentras,

Tal vez preguntándote cómo estás,

Cómo te sientes después de haber hecho este trabajo dándote a tu propia manera las gracias por haber tomado este tiempo para estar bien gracias

Reviews

Gracias por la meditación tan bonita. Mi jardín está lleno de flores de todos los colores y de mucho amor. ❤️

Estudio español ahora. Fue mi primera meditación en español, y entendí casi todo y me sentí increíble.

gracias hermosa meditación...🌻