Lección 1
¿Qué es Meditar?¿Qué no es Meditar?
En este primer día, abordaremos las definiciones clásicas de meditación Mindfulness y comenzaremos a introducir los principios elementales de este entrenamiento milenario.
Lección 2
Escala Dolor-Placer: Cómo Esto Condiciona Nuestras Mentes
En esta sesión hablaremos sobre cómo catalogamos y jerarquizamos toda nuestra experiencia en una escala de dolor-placer casi de manera inconciente y de cómo este mecanismo va instalando patrones, hábitos, condicionamiento en nuestro cerebro que realmente toman el control de nuestras vidas y nos hacen operar en piloto automático. Por supuesto, hablaremos de cómo la meditación Mindfulness desactiva y nos va liberando de estos patrones.
Lección 3
Los 3 Niveles de Consciencia
En esta sesión hablaremos de los distintos niveles de conciencia a los que todos tenemos acceso para comprender un poco mejor de qué trata la práctica de meditación de consciencia plena o Mindfulness.
Lección 4
Diferencia Entre Dolor y Sufrimiento
"La última de las libertades humanas es elegir nuestra propia actitud ante cualquier circunstancia.” Viktor Frankl. El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Hay siempre una elección, en todo momento, en toda circunstancia, de cómo responder a los estímulos que la vida nos presenta, sea cual sea su naturaleza e intensidad.
Lección 5
Atención y Receptividad
En esta sesión hablaremos sobre dos pilares fundamentales para la práctica de atención plena o Mindfulness. La atención y la receptividad. A qué le estoy poniendo atención y de qué manera estoy dirigiendo mi atención.
Lección 6
Estrés
¿Qué es el estrés? ¿Cuáles son las ideas comunes de este mecanismo? ¿Para qué sirve y cómo afecta a nuestras vidas cuando no es utilizado conforme a su función de supervivencia? Resolveremos estas preguntas durante esta sesión y haremos una práctica de "bodyscan" para reducción del estrés.
Lección 7
Emociones
En esta sesión hablaremos de cómo las emociones toman el control de nuestras vidas, haciéndonos reaccionar inefectivamente ante las circunstancias y experiencias que la vida nos presenta. También hablaremos de cómo trabajar y atravesar emociones aflictivas para tomar nuevamente el control y responder desde la creatividad.
Lección 8
Compasión
En esta sesión hablaremos sobre la compasión desde la perspectiva budista. Diferencia entre empatía y compasión y de cómo forma una parte integral de una práctica plena. Las dos alas que estabilizan el pájaro de la sabiduría son Mindfulness y compasión, se piensa que ambas son imprescindibles para poder volar, por lo que se practican de forma conjunta y se refuerzan la una a la otra.
Lección 9
Gratitud
En esta sesión hablaremos de esta poderosa herramienta que está siempre a nuestra disposición. Podemos tornar cualquier situación en algo positivo cultivando la gratitud. Aprenderemos técnicas de meditación Mindfulness centradas en gratitud y cómo aplicar esta práctica a toda nuestra vida.
Lección 10
Amor Incondicional
El amor incondicional puede definirse simplemente como el surgimiento espontáneo de una respuesta amable y paciente, apreciativa y cálida y sin apego, que impregna cuerpo, emociones y mente. Hablaremos sobre la paciencia y la amabilidad. Facultades necesarias a cultivar para desarrollar el amor incondicional. Tradiciones enteras de budismo basan sus enseñanzas en esta práctica que es especialmente poderosa para trabajar las relaciones interpersonales, trabajar con la culpa, la autocrítica e incluso trastornos como la depresión.
