Meditación de Atención Plena (Anapanasati Vipassana)
by Ocean DYNN
Comienza tu día con una meditación guiada de Anapanasati (Vipassana), una práctica de atención plena basada en la observación natural y consciente de la respiración. Anapanasati es la primera etapa de la meditación Vipassana. A través de la atención plena a la respiración natural, esta práctica desarrolla concentración (Samadhi), calma mental y una mayor consciencia del momento presente. Practicar diariamente ayuda a reducir el estrés, mejorar el enfoque, equilibrar las emociones y cultivar una mente más serena y estable. Para obtener mejores resultados, se recomienda practicar dos veces al día, preferiblemente por la mañana entre las 4:30 y las 6:00, y por la tarde entre las 18:00 y las 21:00. Si esta práctica resuena contigo, sígueme en Insight Timer para continuar este camino juntos. También te agradeceré mucho si dejas una valoración, una reseña o compartes esta meditación. Voz femenina: Anima
Transcripción
Preparamos para la práctica.
Siéntate cómodamente,
Tal vez en posición de loto,
Medio loto.
O simplemente en una silla.
Cualquier superficie dura o semiblanda sirve.
Levanta ligeramente el pecho hacia adelante y recoge un poco los muslos hacia atrás.
Durante toda la práctica,
Mantén la postura fija.
De manera que el peso caiga de forma natural sobre los huesos de la cadera.
Mantén la espalda recta.
Cierra los ojos.
Fija tu postura y manténla durante los 15 minutos completos.
Ahora.
.
.
Enfoca toda tu atención justo debajo de las fosas nasales.
En el labio superior.
Observa ¿Es la duración de la inhalación igual a la exhalación?
Al inhalar Reconoce la inhalación.
Al exhalar.
Reconoce la exhalación.
Inhalando.
.
.
Inhalando,
Inhalando.
Exhalando,
Exhalando,
Exhalando.
La respiración entra naturalmente.
La respiración sale naturalmente.
Al inhalar reconoce la inhalación.
Al exhalar.
Reconoce la exhalación.
Reconoce la inhalación.
Reconoce la exhalación.
Reconoce la inhalación.
Reconoce la exhalación.
La respiración entra naturalmente.
La respiración sale naturalmente.
Reconoce la inhalación.
Reconoce la exhalación.
La mente se deja llevar por pensamientos reflexivos prolongados.
Simplemente observa.
Aquí está la reflexión.
Reconoce los pensamientos.
Y entiende que la mente se ha distraído con reflexiones.
Luego.
.
.
Suavemente.
Trae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.
Estamos practicando enfocar la atención en un solo objeto.
Sólo un objeto.
Cada inhalación tiene su propio ritmo.
Cada exhalación tiene su propio ritmo.
Sigue manteniendo la espalda recta.
Permaneciendo completamente inmóvil.
Permaneciendo completamente inmóvil.
Ahora vamos a terminar la práctica.
Tómate un momento para agradecerte a ti mismo por el esfuerzo que has hecho para cultivar la atención plena.
Para ti mismo y,
Por lo tanto,
Para el mundo que te rodea.
Dilo sonriendo.
Sonríe.
Incluso con los ojos abiertos,
Recuerda tu respiración cada vez más durante el día.
Manteniendote en un estado tranquilo y amable hacia ti mismo y hacia los demás.
Felicitaciones.
Noble ser,
Has completado tu primera meditación.
Como parte de tu camino interior y para profundizar en la comprensión de la técnica,
Te animamos a escuchar todas las grabaciones disponibles a lo largo del día,
Antes y después de tu práctica vespertina.
Eso es todo por ahora.
Cuando te sientas preparado,
Continúa con el siguiente audio.
Conoce a tu maestro
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