Meditación Anapanasati (Vipassana) · 15 Minutos
by Ocean DYNN
Disfruta de una meditación guiada de 15 minutos basada en Anapanasati, la primera etapa de la técnica de meditación Vipassana. A través de la observación consciente de la respiración natural, esta práctica fortalece la concentración (Samadhi), calma la mente y desarrolla la atención plena, preparando la mente para una práctica más profunda de Vipassana. Esta sesión es ideal para reducir el estrés, mejorar el enfoque, relajar la mente y establecer una práctica diaria de mindfulness y meditación. Se recomienda practicar una vez por la mañana (4:30–6:00) y una vez por la tarde (18:00–21:00) para obtener los mayores beneficios. Voz de mujer: Antara Si este espacio resuena contigo, quédate cerca y sígueme aquí en Insight Timer para continuar recorriendo juntos este camino de Amor. También estás cálidamente invitado a dejar una valoración y una reseña. Gracias de todo corazón.
Transcripción
Nos preparamos para la práctica.
Siéntate cómodamente.
Puede ser en loto completo.
Loto medio.
O simplemente en una silla.
Cualquier superficie firme o semiblanda funciona.
Manten la espalda recta.
Cierra los ojos.
Levanta ligeramente el pecho hacia adelante y lleva los muslos un poco hacia atrás.
Durante toda la práctica mantén una postura firme.
De modo que el peso caiga naturalmente sobre tus huesos de la pelvis.
Bloquea tu postura y manténla durante los 15 minutos completos.
Con todo esto,
Recuerda mantener el cuerpo relajado.
Ahora.
.
.
Lleva toda tu atención hacia las fosas nasales.
Justo en el labio superior.
Durante 15 minutos.
Mantente en un estado de explorador observando la respiración.
Al inhalar.
.
.
Reconoce la inhalación.
Alex Salar Reconoce la exhalación.
Con cada inhalación.
Nota como el aire entra.
Con cada exhalación.
Nota como el aire sale.
NALANDO Inhalando.
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Inhalando.
.
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Exhalando.
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Exhalando.
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Exhalando.
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La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.
La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.
NALANDO Inhalando.
.
.
Inhalando.
Exhalando.
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Exhalando.
.
.
Exhalando.
La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.
La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.
Mientras inhalas.
Observa la velocidad de la respiración.
Mientras exhalas.
Nota el ritmo de la respiración.
Y tu mente se pierde en pensamientos por un rato.
Simplemente nota.
Aquí están los pensamientos.
Reconoce que la mente se distrajo con los pensamientos.
Su habermen.
Trae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.
Trae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.
Practica enfocándote solo en un objeto.
Un solo punto de conciencia.
Mantente presente con la respiración.
En este momento solo existe la respiración.
Sólo la inhalación.
Sólo la exhalación.
A medida que esta práctica de meditación llega a su fin,
Tómate un momento para expresar gratitud.
Por el esfuerzo invertido en cultivar la conciencia.
Tanto para ti mismo?
A como para el entorno que te rodea.
Deja que una sonrisa suave surja.
Y aunque abras los ojos.
Sigue llevando tu atención de vuelta a la respiración durante el día.
Nutriendo una actitud positiva y compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.
Felicidades.
Querido ser.
Acabas de completar tu quinta meditación.
Como parte de tu camino de desarrollo personal y para seguir profundizando en tu comprensión de la técnica.
Te animamos a escuchar las grabaciones disponibles a lo largo del día.
Especialmente antes y después de tu práctica nocturna.
Recuerda.
Paciencia para no apresurar el proceso.
Persistencia para mantenerte constante sin importar los altibajos.
Y ecuanimidad para observarlo todo con equilibrio,
Sin apego ni rechazo.
Eso es todo por ahora.
Cuando te sientas listo,
Continúa con el siguiente audio.
Conoce a tu maestro
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