Calma La Ansiedad Y Las Emociones Negativas: 15 Minutos
by Ocean DYNN
Regálate 15 minutos de meditación guiada para respirar, soltar la tensión y volver a un estado de calma. Basada en Anapanasati, la primera etapa de la técnica de meditación Vipassana, esta práctica de respiración consciente desarrolla la concentración (Samadhi), calma la mente y cultiva la atención plena (mindfulness), preparando la mente para una práctica más profunda. Ideal para aliviar la ansiedad, reducir el estrés, recuperar el equilibrio emocional, mejorar el enfoque y encontrar paz interior. Se recomienda practicar una vez por la mañana (4:30–6:00) y una vez por la tarde (18:00–21:00) para obtener los mayores beneficios. Voz de mujer: Antara Si este espacio resuena contigo, quédate cerca y sígueme aquí en Insight Timer para continuar recorriendo juntos este camino de Amor. También estás cálidamente invitado a dejar una valoración y una reseña. Gracias de todo corazón.
Transcripción
Nos preparamos para la práctica.
Siéntate cómodamente.
Puede ser en loto completo.
Loto medio.
O simplemente en una silla.
Cualquier superficie firme o semiblanda funciona.
Mantén la espalda recta.
Cierra los ojos.
Levanta ligeramente el pecho hacia adelante y lleva los muslos un poco hacia atrás.
Durante toda la práctica,
Mantén una postura firme.
De modo que el peso caiga naturalmente sobre tus huesos de la pelvis.
Bloquea tu postura y manténla durante los 15 minutos completos.
Con todo esto,
Recuerda mantener el cuerpo relajado.
Ahora.
.
.
Lleva toda tu atención hacia las fosas nasales.
Justo en el labio superior.
Durante 15 minutos.
Mantente en un estado de explorador observando la respiración.
Al inhalar.
.
.
Reconoce la inhalación.
ALEKSALAR Reconoce la exhalación.
Con cada inhalación.
Nota como el aire entra.
Con cada exhalación.
Nota como el aire sale.
NALANDO Inhalando,
Inhalando.
Exhalando.
.
.
Exhalando.
Exhalando.
La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.
La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.
Inhalando,
Inhalando.
Exhalando.
.
.
Exhalando.
.
.
Exhalando.
.
.
Mientras inhalas.
Observa la velocidad de la respiración.
Mientras exhalas.
Nota el ritmo de la respiración.
Mientras inhalas.
Observa la velocidad de la respiración.
Mientras exhalas.
Nota el ritmo de la respiración.
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.
Org Si tu mente se pierde en pensamientos por un rato.
.
.
Simplemente nota.
Aquí están los pensamientos.
Reconoce que la mente se distrajo con los pensamientos.
Luego.
.
.
Suavemente.
Trae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.
Trae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.
Mantente presente con la respiración.
En este momento solo existe la respiración.
Sólo la inhalación.
Sólo la exhalación.
A medida que esta práctica de meditación llega a su fin.
Tómate un momento para expresar gratitud.
Por el esfuerzo invertido en cultivar la conciencia.
Tanto para ti mismo?
A como para el entorno que te rodea.
Deja que una sonrisa suave surja.
Y aunque abras los ojos.
Sigue llevando tu atención de vuelta a la respiración durante el día.
Nutriendo una actitud positiva y compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.
Idades.
Querido ser,
Acabas de completar tu sexta meditación.
Como parte de tu camino de desarrollo personal y para profundizar en tu comprensión de la técnica.
Te animamos a escuchar todas las grabaciones disponibles a lo largo del día.
Antes y después de tu práctica nocturna.
Recuerda.
Al observar tu respiración.
Entrenas tu mente a estar aquí y ahora.
Eso es todo por ahora.
Cuando te sientas listo.
Continúa con el siguiente audio.
Conoce a tu maestro
