Антистресс. Основы Майндфулнес

На этом курсе, мы вместе будем исследовать наше восприятие и реакции, которые в неосознанном режиме управляют нашим поведением. Во время стресса это часто может привести к ненужным, порой даже плачевным последствиям. С помощью простых, ежедневных упражнений мы разовьем целый ряд навыков:
- расслабление
- концентрацию, переключение, удержание и направление внимания
- умение делать паузу, каждый раз, когда тебе нужно успокоиться и воздержаться от импульсивных бесполезных реакций
- более грамотное взаимодействие с неприятным опытом
- отслеживание мыслей без“проваливания” в них
- распознавание эмоций
- заботу о себе
Взаимодействие со своим стрессом и опытом здесь и сейчас с помощью майндфулнес - основа нашего подхода.

Lección 1: Расслабление и настрой

Первая практика - Возвращение к Органам Чувств. Настрой на любую медитацию требует ясного намерения идущего из глубин сердца, направленного внимания на текущий опыт здесь и сейчас и безоценочного отношения, открытости, любопытства и ума новичка. Это помогает выйти из привычного автоматического реагирования, которое обладает нами и настроиться на внутренние глаза и уши, где мы осознанно наблюдаем за происходящим по новому.

Lección 2: Концентрация. Спокойное дыхание - спокойный ум

Исследования говорят, что мы буквально творим чудеса, когда просто осознаем свое дыхание: резко снижается выброс стресс гормона, успокаиваются эмоции, повышается ясность и приводит к общему улучшению производительности органов тела. С помощью практики Осознанности Дыхания мы научимся фокусировать внимание на ощущениях дыхания, и возвращаться в настоящий момент.

Lección 3: Знакомство с телесными ощущениями.

Сканирование Тела - практика, которая позволяет заново познакомиться с телом. Это занимательное путешествие исследования ощущений даёт возможность обнаружить места, которые требуют нашего внимания и заботы. Ведь ощущения - это сообщения, требующие прочтения, которые нам посланы нашим же телом и умом. Мы мягко будем сканировать и налаживать связи с нашим телом.

Lección 4: Выдержка и терпение. В паузе - выбор.

В постоянной спешке и суете мы пребываем в режиме автопилота, где нам очень сложно остановиться. Практика Осознанной Передышки может помочь нам обнаружить, что мы в стрессе. Это медитация в кармане, как волшебная таблетка, может сохранить нам энергию и обеспечить необходимую перезагрузку в любое время и в любом месте.

Lección 5: Принятие - ключ к трансформации.

Наши корневые привычные механизмы борьбы и избегания неприятного создают сопротивление опыту, который с нами происходит каждый миг. Возникающий цикличный стресс от этого нас истощает и мы страдаем. В Практике Принятия опыта как есть, мы будем учиться новому взаимодействию с приятными и неприятными переживаниями обеспечивая лёгкость их преодоления.

Lección 6: Невозмутимый Баланс

Мы привыкли постоянно слепо реагировать на стресс факторы сопротивляться, забывая о том, что есть возможность принимать опыт как есть. Принятие создаёт более обширное внутреннее пространство, благодаря которому мы можем справляться даже с самыми трудными ситуациями и предотвращать появление вторичного разрушающего опыта. С помощью практики Невозмутимой Осознанности вы сможете научиться проживать открыто любой опыт.

Lección 7: Осознанность - больше чем мышление.

Зачастую наши мысли односторонни и не соответствуют действительности. Мы отождествляем себя с ними и принимаем их за факты. На этом занятии вы научитесь техникам, которые помогут вам наблюдать мысли со стороны. Вы сможете выйти из своей зафиксированной, автоматической установки ума и увидеть другие, более творческие пути обдумывания ситуации, удерживая связь с настоящим моментом.

Lección 8: Эмоции и их функции.

Когда мы переживаем какую-то эмоцию, то в нас активизируются все привычные модели поведения, мышления и реагирования. Мы привыкли делить эмоции на позитивные и негативные, но что если мы посмотрим на них по другому? Благодаря этой практике вы более отчетливо сможете распознавать эмоции в теле и строить новый отношения, осознавая, что они приходят к нам неспроста и делают нас живыми.

Lección 9: Осознанная Коммуникация

Пассивное или агрессивное общение зачастую вызывает стресс и конфликтные ситуации. С помощью простых упражнений во время коммуникации вы сможете выйти из привычной позиции отстаивания своей точки зрения и наладить более эффективную форму общения - ассертивность. Практика поможет вам соблюдать свои границы и границы других, при этом быстро находить гармоничные общие решения.

Lección 10: Забота о Себе

Сострадание к себе даётся нелегко многим людям из-за разных причин. Направляя мягкое и доброжелательное внимание на себя, вы наконец-то начинаете заботится о себе. Простые и доступные упражнения могут помочь вам найти поддержку и опору внутри, где находится покой и благополучие. Когда мы устанавливаем напрямую связь с этим источником, то находим мир и счастье, которое исходит изнутри.

Reviews

Спасибо большое. Я прошла этот курс и понимаю, что нужно еще раз пройти, так как много интересного и ценного и за один раз, усвоила , что- то небольшое… ценность переключать себя на дыхание и проживать опыт , особенно неприятный. Так как после неприятного, стали появляться и приятные ощущения.

Очень здорово! Подчерпнул лля себя много интересных вещей и приемчиков! Спасибо автору ! 🙏🏻

Это мой Первый и очень Важный, Ценный Шаг к себе. Спасибо за Знания и Поддержку в этом.

Очень хороший и полезный курс, который учит отслеживать саои мысли и чувства, появляется ясность

Жассулан, сердечное Вам спасибо за курс. Я теперь применяю практики, которые я освоила в ходе этого курса, - и это волшебно. Успехов Вам!

ЖасУлан, Благодарю Вас за 10 дневный курс Майндфуллнес. Получил для себя очень ценный опыт. Голос, подача, глубина и чувственность всё на высоте!
Да прибудет с Вами Истина и Сила.
Спасибо!

Научилась принимать и проживать дурной опыт и быть внимательной к себе. Главное не растерять приобретённые навыки. Спасибо.

Глубоко, по-доброму, с заботой...

Спасибо большое за ту Любовь и Доброту, которую Вы вложили в этот курс! Вы мне очень помогли!
Очень надеюсь, что в скором времени появится ещё один Ваш курс! Вдохновения! 🙏🏻

Благодарю! Чудесный курс! Ура:)

Большое спасибо за практику! Она помогла мне лучше узнать себя и начать относиться к себе более внимательно и доброжелательно. Я чувствую себя более спокойно и уверенно.
Хочу отметить, что в практике очень помогает ваш голос - мягкий, приятный тембр, комфортная громкость и темп речи. Вы - мастер! Еще раз спасибо! Жду новых практик!

Хороший курс, понравились уроки, приятный голос и содержание правильное. Спасибо!

Курс мне очень понравился. Простые маленькие шаги, которые могут изменить ваши от��ошения с самим собой и с миром в сторону доброты и принятия. Спасибо!