Lección 1
Расслабление и настрой
Первая практика - Возвращение к Органам Чувств. Настрой на любую медитацию требует ясного намерения идущего из глубин сердца, направленного внимания на текущий опыт здесь и сейчас и безоценочного отношения, открытости, любопытства и ума новичка. Это помогает выйти из привычного автоматического реагирования, которое обладает нами и настроиться на внутренние глаза и уши, где мы осознанно наблюдаем за происходящим по новому.
Lección 2
Концентрация. Спокойное дыхание - спокойный ум
Исследования говорят, что мы буквально творим чудеса, когда просто осознаем свое дыхание: резко снижается выброс стресс гормона, успокаиваются эмоции, повышается ясность и приводит к общему улучшению производительности органов тела. С помощью практики Осознанности Дыхания мы научимся фокусировать внимание на ощущениях дыхания, и возвращаться в настоящий момент.
Lección 3
Знакомство с телесными ощущениями.
Сканирование Тела - практика, которая позволяет заново познакомиться с телом. Это занимательное путешествие исследования ощущений даёт возможность обнаружить места, которые требуют нашего внимания и заботы. Ведь ощущения - это сообщения, требующие прочтения, которые нам посланы нашим же телом и умом. Мы мягко будем сканировать и налаживать связи с нашим телом.
Lección 4
Выдержка и терпение. В паузе - выбор.
В постоянной спешке и суете мы пребываем в режиме автопилота, где нам очень сложно остановиться. Практика Осознанной Передышки может помочь нам обнаружить, что мы в стрессе. Это медитация в кармане, как волшебная таблетка, может сохранить нам энергию и обеспечить необходимую перезагрузку в любое время и в любом месте.
Lección 5
Принятие - ключ к трансформации.
Наши корневые привычные механизмы борьбы и избегания неприятного создают сопротивление опыту, который с нами происходит каждый миг. Возникающий цикличный стресс от этого нас истощает и мы страдаем. В Практике Принятия опыта как есть, мы будем учиться новому взаимодействию с приятными и неприятными переживаниями обеспечивая лёгкость их преодоления.
Lección 6
Невозмутимый Баланс
Мы привыкли постоянно слепо реагировать на стресс факторы сопротивляться, забывая о том, что есть возможность принимать опыт как есть. Принятие создаёт более обширное внутреннее пространство, благодаря которому мы можем справляться даже с самыми трудными ситуациями и предотвращать появление вторичного разрушающего опыта. С помощью практики Невозмутимой Осознанности вы сможете научиться проживать открыто любой опыт.
Lección 7
Осознанность - больше чем мышление.
Зачастую наши мысли односторонни и не соответствуют действительности. Мы отождествляем себя с ними и принимаем их за факты. На этом занятии вы научитесь техникам, которые помогут вам наблюдать мысли со стороны. Вы сможете выйти из своей зафиксированной, автоматической установки ума и увидеть другие, более творческие пути обдумывания ситуации, удерживая связь с настоящим моментом.
Lección 8
Эмоции и их функции.
Когда мы переживаем какую-то эмоцию, то в нас активизируются все привычные модели поведения, мышления и реагирования. Мы привыкли делить эмоции на позитивные и негативные, но что если мы посмотрим на них по другому? Благодаря этой практике вы более отчетливо сможете распознавать эмоции в теле и строить новый отношения, осознавая, что они приходят к нам неспроста и делают нас живыми.
Lección 9
Осознанная Коммуникация
Пассивное или агрессивное общение зачастую вызывает стресс и конфликтные ситуации. С помощью простых упражнений во время коммуникации вы сможете выйти из привычной позиции отстаивания своей точки зрения и наладить более эффективную форму общения - ассертивность. Практика поможет вам соблюдать свои границы и границы других, при этом быстро находить гармоничные общие решения.
Lección 10
Забота о Себе
Сострадание к себе даётся нелегко многим людям из-за разных причин. Направляя мягкое и доброжелательное внимание на себя, вы наконец-то начинаете заботится о себе. Простые и доступные упражнения могут помочь вам найти поддержку и опору внутри, где находится покой и благополучие. Когда мы устанавливаем напрямую связь с этим источником, то находим мир и счастье, которое исходит изнутри.
