Recorriendo Nuestro Cuerpo (Escaneo Corporal)

Relaja tu cuerpo y mente con esta práctica de escaneo corporal. Conectar con el cuerpo es importante para nuestro bienestar mental. Practica conmigo esta corta práctica de mindfulness (atención plena).

Transcript

Durante la meditación es normal que nuestra mente se distraiga y te invito a cuando te des cuenta que te has ido con un pensamiento,

Una preocupación o un dolor,

Te invito a redirigir tu atención a mi voz y a esa parte del cuerpo donde nos encontremos.

Vamos a empezar por nuestros dedos de los pies,

Sin necesidad de mover,

Sin necesidad de hacer ningún tipo de movimiento,

Visitamos esta área,

Quizás haya frío,

Calor,

Quizás no se sienta mucho,

Quizás cosquilleo,

Sentimos la planta de nuestros pies,

Nuestros tobillos,

Nuestra parte baja de la pierna,

Identificamos esta área,

Nuestras rodillas,

Si hay algún tipo de molestia,

Incomodidad,

Dolor,

Lo vemos o notamos y lo dejamos allí,

Seguimos caminando por nuestro cuerpo,

Sintiendo sus vibraciones,

Sus pulsaciones,

Nuestros muslos,

Si hay algún tipo de tensión en nuestras piernas o en nuestros pies,

Relajamos,

Continuamos los glúteos,

Subimos al abdomen donde a veces tenemos la tendencia de presionar,

Tener un poco de tensión,

Relajamos al respirar,

Vamos subiendo poco a poco por nuestro pecho,

Llegamos a los hombros y relajamos,

Soltamos tensiones,

Presiones que puedan estar allí en este momento,

En la parte alta de nuestros brazos,

Identificamos cualquier tipo de sensación,

Calor,

Frío,

Pulsación,

Quizás nada,

Nuestros codos que nos dan la habilidad de hacer tantas cosas,

Movilizarnos,

El antebrazo de los dos brazos,

Llegamos a nuestras manos y soltamos cualquier tipo de tensión que pueda existir,

Relajamos y lentamente volvemos a recorrer nuestros brazos y llegamos al cuello donde a veces ponemos un poco de tensión,

Al igual que hacemos con nuestros hombros,

Volvemos a relajar,

Soltar,

Subimos a la mandíbula,

Relajamos la mandíbula,

Que no estemos apretando,

Mordiendo,

Relajamos nuestro rostro,

Nuestra entreceja,

La frente y relajamos nuestra cabeza completamente,

La dejamos fluir,

Si estamos en el suelo la relajamos,

Dejamos de poner cualquier tipo de esfuerzo y sentimos como si un hilo estuviese alando nuestra corona,

Nuestra cabeza y como que se estuviese estirando nuestra columna vertebral,

Relajadamente,

Sutilmente,

Tomas una respiración profunda,

Mueves un poco los dedos de tus manos,

De tus pies y al escuchar las campanas regresas lentamente aquí.

Reviews

Hoy inicié, me sentí bien guiada, me relajo y gusto mucho. Gracias Gracias Gracias ✨

ideal para recargarte las pilas y soltar el estrés cuando no tienes mucho tiempo

Buen comenzar el día Meditando 🧘‍♀️ Gracias