Concentración y Claridad Para Iniciar el 2022

Usamos la respiración para ayudarnos a anclarnos al momento presente. Utiliza esta meditación para practicar la concentración y la claridad. Excelente práctica para anclarte y planificar tus metas para el 2022.

Transcript

Y en esta corta meditación lo que vamos a hacer es cultivar un poquito de concentración que nos ayude a conectar un poco con este momento presente para que nos ayude a ver un poquito con claridad y tranquilidad lo que queremos crear juntos.

Si no lo has hecho aún te invito a que cierres tus ojos o solamente relajes la mirada hacia el frente,

Busques un punto bajo donde puedes poner tu mirada de una manera relajada y tomas una respiración profunda inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la nariz.

Tomas otra respiración a tu propio ritmo que te ayude a anclarte en este asiento,

En esta posición para esta corta meditación que vamos a hacer juntos.

Inhalas profundamente y exhalas.

Ahora te invito a colocar quizás una mano o las dos manos en tu vientre,

Como sea que te sientas mejor,

Quizás pones las dos una encima de la otra en tu vientre,

Relajas los hombros y empiezas a conectar con las sensaciones de tu cuerpo respirando,

Cómo sube el estómago,

Cómo baja tu estómago cuando estás respirando y puedes sentir que tus manos están ahí descansando,

Reposando en tu vientre y solamente notas cómo sube cuando estás inhalando y cómo baja cuando estás exhalando.

Si te estás distrayendo con algún pensamiento o cualquier cosa que esté pasando,

Está bien,

Es normal.

Solamente regresas y tratas de centrar la atención en esa sensación que puedes percibir al sentir que tu cuerpo respira.

Si te ayuda al inhalar,

Repites estoy presente,

Al inhalar dices estoy presente en silencio y al exhalar dejo oír todo lo demás.

Inhalo,

Estoy presente a tu propio ritmo.

Exhalo,

Dejo oír todo lo demás.

Inhalo,

Estoy presente.

Exhalo,

Dejo oír todo lo demás.

Sigues siguiendo con las frases a tu propio ritmo.

Inhalo,

Estoy presente.

Exhalo,

Dejo oír todo lo demás.

Sientes esa claridad que se presenta cada vez que inhalas a la presencia y cuando exhalas sientes cómo se expande esta tranquilidad en ti.

Necesidad de forzar,

De controlar la respiración.

Por unos segundos más continúas sintiendo tu vientre inhalar y exhalar.

Nuestro estado natural siempre es la tranquilidad,

Esta tranquilidad que quizás te sientas en ti.

Nuestro estado natural y por unos segundos continuas sintiendo esas sensaciones de subir y bajar en tu estómago hasta que escuches una campana y poco a poco vas a regresar tu atención a esta sala virtual.

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Gracias gracias gracias 😊