Dolor crónico: Práctica de 3 fases para el manejo del dolor

Meditación guiada para el manejo del dolor crónico. Esta práctica única combina la atención plena a la respiración, una visualización sanadora y ejercicios de compasión para ofrecerte un enfoque integral en el manejo de tu malestar. Esta meditación es un viaje personal, y una vez aprendida puedes adaptarla según tus necesidades. Espero que con la práctica continua encuentres alivio y paz en esta visualización

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la meditación guiada para el manejo del dolor crónico.

Esta práctica combina la atención plena al dolor,

Una visualización y ejercicios de compasión para ofrecerte un enfoque integral en el manejo de tu malestar.

Espero que encuentres alivio y paz en esta práctica.

Comenzamos.

Encuentra un espacio tranquilo y siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

Cierra suavemente los ojos y comienza a tomar conciencia del momento presente.

Lleva tu atención a la respiración,

Observando el flujo natural del aire que entra y sale por tu nariz.

Para profundizar en esta práctica,

Realizaremos tres bloques de un minuto prestando atención a la respiración.

Comenzamos.

¿Dónde está tu mente ahora?

Si está divagando,

Vuelve tu atención amablemente a tu respiración y continúa con la práctica.

Hemos comenzado el bloque número dos.

¿Dónde está tu mente ahora?

Si te has distraído,

Vuelve tu atención gentilmente a tu respiración y continúa con la práctica.

Iniciamos el bloque número tres.

Ahora suelta la atención de tu respiración y dirige tu enfoque hacia la parte del cuerpo que experimenta dolor.

Obsérvalo con atención plena y sin juicios.

Comienza por imaginar una luz suave y cálida que te rodea,

Irradeando una sensación reconfortante.

Con cada inhalación,

Permite que esta luz penetre en la zona de dolor.

Con cada respiración,

Visualiza cómo la luz tiene propiedades curativas,

Disolviendo gradualmente la incomodidad.

Mientras inhalas,

Siente cómo la luz reconstruye y fortalece las células y tejidos afectados por el dolor.

Cuando exhalas,

Imagina que el dolor se transforma en polvo fino que se disuelve con el aire que sale de tu cuerpo.

Continúa con esta visualización hasta que escuches mi voz nuevamente.

Ahora regresa tu atención a la respiración,

Recordando la conexión con el cuerpo y la luz sanadora.

Y pasamos a la fase de compasión.

Mientras respiras,

Envía pensamientos de compasión y bondad a la parte del cuerpo afectada.

Si te resulta útil,

Puedes repetir mentalmente que mi dolor encuentra alivio.

También puedes repetir que pueda cuidarme con amabilidad.

Y visualiza que estás envolviendo esa área dolorida en una manta cálida y reconfortante de compasión.

Ahora extiende esos sentimientos de compasión hacia todo tu ser,

Reconociendo el desafío del dolor crónico y permitiéndote ser amable contigo mismo o contigo misma.

Para terminar la práctica,

Puedes repetir que esté bien,

Que pueda ser feliz,

Que esté libre de sufrimiento.

Ahora gradualmente vuelve a tomar conciencia de tu entorno.

Puedes abrir suavemente los ojos cuando te sientas listo o lista.

Lleva contigo la sensación de calma,

Alivio y compasión a lo largo de tu día.

La práctica ha terminado.

Hasta pronto.

Reviews

Alivia o quita el dolor, gracias por llevarme por el camino del milagro.

Abrace a Jesús que se recostada sobre mi dolor. Sentí su gran amor, y en el al amor al dolor de mamá y de papá 💕

Gracias, gracias, gracias Ale bonita. Bendiciones infinitas 🙏🙏🙏