Meditación para principiantes

En esta meditación tomamos consciencia de nuestra cuerpo en la postura de meditación y nuestros patrones respiratorios. Lo hacemos desde una actitud de no juicio.

Jorbelys, con su voz dulce y serena, nos acompaña, primeramente en la consecución de la postura correcta, después contemplaremos la respiración, nuestra energía y nuestro estado de ánimo. Es ideal para mentes muy agitadas que necesitan extra acompañamiento y guía y la recomendamos para una breve pausa a la hora del almuerzo. Después de esta breve sesión, te sentirás renovad@ y relajad@

Transcript

Siéntate en una postura cómoda,

Puede ser sentado en el suelo sobre un cojín,

Manta o cualquier cosa que sientas que te dé soporte.

Para que te facilite el estar el tiempo que vas a estar en esta postura,

Puedes colocar cojines o mantas enrolladas por debajo de tus rodillas para dar soporte a las mismas o si lo prefieres y tienes disponible puedes usar un banquito de meditación o también puedes sentarte en una silla.

Cualquiera de las opciones que hayas decidido,

Procura no recostar la espalda y siempre asegurarte que la espalda quede erguida.

Si esto es muy dificultoso para ti,

El tener la espalda erguida,

Puedes recostarte en una pared o en el espaldar de la silla,

Pero no es lo recomendable.

Una vez que encuentres esa postura cómoda,

Puedes colocar las manos sobre el regazo y cerrar los ojos y haz una respiración profunda y si te apetece,

Exhala por la boca.

Puedes repetir esta exhalación sonora si lo necesitas y luego ve recobrando tu respiración normal.

Te pido que empieces sintiendo tus pies.

Si estás sentado en una silla,

Notas las plantas de los pies en el suelo.

Si estás sentado en el suelo,

Notas los empeines rozando el piso.

Sea como sea,

Toma conciencia de tus pies,

Tus rodillas,

Tus piernas,

De tu pelvis,

De tus glúteos en el soporte,

Ya sea la silla,

El banco,

El cojín.

Siente toda la base de tu cuerpo,

Una base que te proporciona estabilidad,

Una base que te proporciona enraizamiento.

Te sientes conectado a la tierra.

Toma conciencia ahora de tu cintura y siente la columna vertebral,

Desde el coxis,

El sacro,

La base de la columna en la pelvis.

Y ve dibujando la columna vertebral,

Subiendo por la zona lumbar,

La zona dorsal,

La cervical,

La base de tu cráneo,

La cabeza.

Siente tu espalda erguida,

Siente tu espalda natural.

No esfuerces la postura cargando la zona lumbar.

Siente como si tiraran de un hilo hacia arriba y ve relajando los hombros,

Relajando los brazos.

Deja las manos que caigan relajadas y suaviza tu rostro,

Tu mandíbula y siente tu cuerpo.

Siente la ligereza de la postura,

Tu base anclada en el suelo y tu cabeza que busca hacia arriba.

Puede buscar la luz.

Respira,

Toma conciencia del espacio que ocupas,

Del volumen que ocupa tu cuerpo y date cuenta si tienes alguna molestia,

Alguna tensión o incomodidad.

Date cuenta del estado de tu cuerpo.

Observa ahora cuál es tu nivel de energía,

Más alto,

Más bajo,

Más vital,

Más cansado o activo.

Observa ahora tu respiración,

Cómo entra y cómo sale el aire por las fosas nasales.

O también puedes notar el movimiento de tu abdomen o del pecho,

Quizás de los hombros y las clavículas o quizás notes más claramente tu espalda.

Sea como sea,

No cambies nada.

No intentes cambiar,

No pretendas que sea de otra manera de la que ya es.

Simplemente observa y date cuenta.

Sigue el curso de tu respiración,

Observándola y sintiéndola.

Toma conciencia ahora de las emociones que quizás aparezcan.

Puede ser rabia,

Alegría.

No las reprimas,

Sólo observa.

Si no hay nada,

Pues tampoco lo busques ni intentes que salga algo.

Vuelve a tu respiración,

Siéntela.

Toma conciencia ahora de los pensamientos que pasan por tu cabeza,

Como nubes en el cielo.

No los busques,

No pretendas que hayan más ni menos.

Quizás surjan recuerdos,

Memorias,

Imágenes,

Cualquier información que aparezca en tu campo mental.

Simplemente lo observas hasta que desaparezca.

Observa de nuevo tu respiración,

Observa tu abdomen,

Tus fosas nasales,

El pecho y vuelve de nuevo al cuerpo.

Siente tu cabeza,

La columna vertebral,

Tus piernas,

El roce del glúteo en el piso,

Tus caderas,

Tus pies,

Todo el espacio que ocupas.

Toma conciencia de los sonidos que te llegan,

Sonidos lejanos,

Sonidos más cercanos.

Siente todo tu cuerpo,

Quizás el roce de la ropa sobre tu piel.

Haz una respiración lenta y profunda.

Inhala por la nariz,

Expandiéndote,

Exhala por la nariz y cuando te sientas preparado,

Preparado,

Ve muy lentamente abriendo los ojos.