20 respiraciones

Hola! te invito en esta meditación de 10 minutos a contactar con la respiración consciente. Aquí el texto lo encuentras en lenguaje femenino y todos son bienvenidos! Llevaremos la atención al cuerpo y la respiración en el momento presente. Inicialmente, acomodaremos la postura para que sea cómodo realizar la práctica, puedes estar sentada o acostada, como lo prefieras. Luego, llevaremos la atención a la respiración siguiendo el recorrido de 20 respiraciones conscientes. Finalmente, agradecemos por el tiempo de la práctica y recordamos la posibilidad de llevar la respiración consciente a otros momentos del día que te sean convenientes.

Con muchísimo amor, DM.
Namasté.

Transcript

Puedes darle la bienvenida a la práctica,

Mientras escuchas el tono de la campana.

Si te parece,

Puedes cerrar los ojos suavemente,

O dejarlos entrecerrados,

Bajando ligeramente la mirada.

Permítete sentir comodidad,

Estabilidad,

Aquí y ahora.

Agradeciendo por tomarte este momento donde puedes conectar con el presente.

Observa cómo se encuentra el cuerpo y la respiración.

Puedes fijarte cómo está la postura,

Haciendo los ajustes para encontrar una posición que te brinde estabilidad y tranquilidad.

La espalda puede estar erguida,

Pero sin forzarla.

Y los hombros ligeramente hacia atrás.

Las manos pueden descansar sobre las piernas,

O en el regazo,

Según lo que te resulte más natural.

Si te parece,

Nota cómo el cuerpo se siente en este momento.

Ahora,

Lleva la atención a la respiración.

Puedes empezar realizando una o dos respiraciones profundas.

Después,

Puedes volver al ritmo natural.

Permítete observar el flujo del aire al inhalar y al exhalar.

Solo observa cómo el aire entra y sale del cuerpo.

Tal vez notes cómo el aire fluye por las fosas nasales.

O cómo el abdomen sube y baja al inhalar y al exhalar.

Tal vez no sientas nada.

No hay una manera correcta de hacerlo.

Si es posible,

Elige un lugar donde quieras posar la atención,

Intentando mantener allí la observación de la respiración.

Si notas que la mente ha ido a otro lugar,

Puedes regresar suavemente a la práctica,

Conectando con las sensaciones en el cuerpo.

Déjate llevar por el ritmo de la respiración,

Momento a momento.

Quizás puedas identificar los puntos de transición,

Observando cómo sientes el cambio de dirección entre la inhalación y la exhalación.

Al darte cuenta que la mente se distrae,

Vuelve amablemente al momento presente,

Sin culparte,

Sin juzgarte.

En cuanto te das cuenta,

Ya estás volviendo a la respiración,

Y eso es lo importante.

Con cada inspiración,

Puedes sentir cómo te llenas de aire fresco.

Y con cada expiración,

Puedes dejar ir cualquier tensión acumulada en el cuerpo.

Ahora,

Puedes contar 20 respiraciones conscientes,

Contando como 1 la inhalación y la exhalación,

Llevando la cuenta del 1 a 10,

Y al llegar a 10,

Cuentas hacia atrás,

Hasta llegar al 1 nuevamente.

Si pierdes la cuenta,

O la tensión se distrae,

Es normal,

Puedes volver a empezar,

Hasta contar 20 respiraciones conscientes,

Desde el número en el que te quedaste,

O desde el inicio.

Al finalizar las 20 respiraciones,

Puedes seguir la respiración natural,

O si prefieres,

Hacer el ejercicio en otro momento del día,

Cuando te resulte más conveniente.

Siguiendo la respiración y su recorrido.

Agradecerte por este tiempo que has dedicado a la práctica,

Por la presencia,

El cuerpo y la respiración.

Recuerda que puedes ir a ese lugar de serenidad y tranquilidad del momento presente,

Cuando lo necesites.

Regresando a este refugio de la respiración consciente.

Ahora,

Puedes empezar a traer la atención de vuelta al espacio que te rodea.

Si tienes los ojos cerrados,

Puedes abrirlos lentamente,

Mover las manos,

Los pies,

La cabeza,

Y cuando lo sientas,

Abrir los ojos completamente.