Yoga Nidra Completo: Conexión con lo Más Profundo de tu Ser

Esta práctica completa de Yoga Nidra de 23 minutos te permitirá sumergirte en una relajación profunda y conectar con lo más profundo de tu ser. Esta técnica te permite relajar tu cuerpo y tu mente, a través de la práctica del dormir a consciencia, para llegar a explorar los niveles más profundos de tu conciencia. Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica completa de yoga nidra.

Para empezar te vas a acostar boca arriba en posición yavasana y vas a dejar tus piernas un poquito separadas y los brazos alejados del cuerpo.

Las palmas de las manos van a estar mirando hacia arriba.

Esta posición te va a permitir relajar tu cuerpo y tu mente a lo largo de toda la práctica.

Durante esta sesión de yoga nidra es importante que permanezcas totalmente quieto,

Así que te invito a que hagas ahora todos los ajustes que creas necesarios en tu cuerpo para poder permanecer cómodo durante toda la práctica.

Empezar tomando una respiración profunda y cerrando los ojos lentamente mientras sentís como el aire recorre tu cuerpo.

Al exhalar libera todas las tensiones que encuentres dentro y fuera tuyo.

Inhala profundo nuevamente y exhala liberando tu cuerpo y tu mente por completo.

Seguí haciendo estas respiraciones un poquito más para permitirte sacar todas las tensiones,

Todas las preocupaciones,

El estrés,

Los miedos,

Las dudas,

Todo lo que tengas en tu cabeza,

Todo lo que mantenga tu cuerpo rígido,

Tenso.

Hace ahora un escaneo rápido de todo tu cuerpo y sentí los puntos de contacto con la superficie en la que estás acostado.

Toma conciencia de todo tu cuerpo y con cada inhalación y cada exhalación relájate más y más.

Observá cómo te sentís cada vez más ligero,

Más relajado y así vas a permanecer plenamente consciente de lo que pasa adentro tuyo.

Sin hacer ningún tipo de movimiento vas a seguir mi voz y las instrucciones durante toda la práctica,

Solamente tomando conciencia y sin hacer ningún esfuerzo.

Es posible que te relajes tanto que sientas que te estás quedando dormido.

Es importante que no te duermas durante la práctica de yoga nidra.

Te vas a relajar por completo pero siempre vas a tener la conciencia en la práctica.

Toma ese compromiso con vos mismo diciéndote no me voy a dormir durante la práctica de yoga nidra,

Voy a permanecer todo el tiempo consciente.

Estoy practicando yoga nidra,

No me voy a dormir.

Ahora vas a elegir tu sankalpa,

Tu intención para esta práctica.

El sankalpa es una resolución afirmativa y corta formulada en tiempo presente que nace desde el fondo de tu corazón.

Algunos ejemplos para tu sankalpa pueden ser permanezco consciente durante toda la práctica,

Vivo en abundancia plena o me siento completamente en paz.

Lo que importa es que el sankalpa que elijas resuene completamente con vos y te ayude a intencionar algo que de verdad querés conseguir en este momento de tu vida.

Vas a elegir tu sankalpa y lo vas a repetir ahora mentalmente para tus adentros tres veces.

Si no se te ocurre ninguna intención no pasa nada,

Simplemente usa este momento para disfrutar del silencio.

Ahora es el momento de que hagamos una rotación de conciencia.

Yo voy a mencionar una parte del cuerpo y vos vas a llevar tu conciencia a ese lugar sin concentrarte ni esforzarte por visualizarlo.

Únicamente es necesario que tomes conciencia.

Vamos a empezar con la parte derecha de tu cuerpo.

Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Vamos ahora a la parte izquierda del cuerpo.

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Vamos a recorrer ahora la parte de atrás del cuerpo.

Talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones juntos,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos juntos,

Parte inferior de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos.

Lleva tu conciencia ahora a todo tu brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos,

Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,

Ombligo,

Parte superior del abdomen,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Todo el pecho,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Toda la parte delantera de tu cuerpo.

Vas a llevar la conciencia a la parte superior del cuerpo,

La parte de arriba de la cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Pestaña superior derecha,

Pestaña superior izquierda,

La línea entre medio de las pestañas,

Pestaña inferior derecha,

Pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos juntos,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Las dos mejillas juntas,

Labio superior,

Labio inferior,

Toda la boca,

Mandíbula,

Mentón,

Garganta,

Cuello,

La nuca,

Toma conciencia de todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo.

Vuelve a tomar conciencia ahora de la respiración y sentís como el aire entra y sale de tu cuerpo una y otra vez.

Mientras tomas conciencia de la respiración vas a contar mentalmente del 54 al 1.

54 tomas aire,

54 expulsas el aire,

53 tomas aire,

53 expulsas el aire y así hasta que llegues a 1.

Si te perdés o si te equivocas no pasa nada,

Simplemente vuelve a empezar desde el número 54 y seguí contando.

Por favor no te duermas,

Seguí consciente de tu respiración,

Seguí consciente,

Todo el tiempo consciente.

Por favor no te duermas,

Seguí consciente,

Permanece consciente todo el tiempo de tu respiración.

Por favor no te duermas,

Todo el tiempo consciente,

Seguí consciente,

Por favor no te duermas,

Permanece consciente todo el tiempo de tu respiración.

Deja de contar ahora y sentí como tu cuerpo se va haciendo liviano,

Como si fuese una pluma,

Volando libre.

Sé consciente de esa sensación de ligereza en el cuerpo y ahora observa cómo de repente tu cuerpo se vuelve pesado,

Muy muy pesado.

Toma conciencia de esa sensación de pesadez.

Sentí realmente el peso del cuerpo.

Trae de nuevo a tu conciencia la sensación de ligereza y sentite como si estuvieses flotando en el aire.

Sos tan tan liviano como una pluma.

Y otra vez trae la sensación de pesadez en el cuerpo.

Sentí el peso como si una roca se estuviese clavando en el suelo.

Estás muy muy pesado.

Intenta ahora evocar una sensación que te haya causado una emoción negativa y observa lo que esa emoción negativa te hace sentir en el cuerpo,

En la mente.

Toma conciencia de lo que pasa dentro y fuera tuyo al traer esa emoción negativa.

Evoca ahora una sensación que te haya causado una emoción de felicidad y observa qué pasa dentro y fuera de tu cuerpo al experimentar de nuevo esa emoción de felicidad.

Toma conciencia de las sensaciones que te causan esa emoción y volve ahora a observar tu respiración,

El ritmo natural de tu respiración.

Lleva tu atención a la pantalla de tu mente que está justo detrás de tu entrecejo,

De tus ojos.

Y prepárate para el momento de visualizar.

Empezá a imaginar una pluma blanca flotando en el aire,

Hojas amarillas cayendo de un árbol,

Un bosque frondoso,

Un bosque frondoso,

Un bosque frondoso,

Los rayos de sol atravesando las nubes,

Un arco iris,

Pájaros cantando,

Pájaros cantando,

Un lago de agua cristalina,

Un lago de agua cristalina,

Un lago de agua cristalina,

Una cascada,

Una cascada,

Césped verde y brillante,

Césped verde y brillante,

Césped verde y brillante,

Una ardilla corriendo,

Peces nadando,

Peces nadando,

El atardecer en un campo desierto,

El atardecer en un campo desierto,

El atardecer en un campo desierto,

El viento acariciando los árboles,

El viento acariciando los árboles,

El viento acariciando los árboles.

Vas a volver ahora a tu zancalpa,

Esa intención que elegiste al comienzo de la práctica y lo vas a repetir otra vez mentalmente tres veces.

Si no elegiste ningún zancalpa al comienzo de la práctica,

Simplemente usa este momento para volver a disfrutar del silencio.

De a poquito vas a empezar a tomar conciencia nuevamente de tu cuerpo y de los puntos de conexión con la superficie que lo está sosteniendo.

Presta atención a los sonidos del lugar en el que estás y lleva tu conciencia un poco más allá,

Afuera de la habitación en la que estás.

Sé consciente de la temperatura del ambiente,

Reconoce si hay algún olor y todavía con los ojos cerrados toma conciencia de todo lo que te rodea.

Poco a poco permítele a tu cuerpo que vuelva a hacer movimientos suaves y deja que se exprese como lo necesite.

Quizás necesitas estirarte todo por completo.

Desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos de las manos,

Permítete hacerlo si es lo que tu cuerpo te está pidiendo.

Cuando te sientas preparado,

Te podés girar hacia un costado,

Cualquiera,

El que te haga sentir más cómodo y cuando estés listo,

Reincorporate,

Siéntate muy de a poquito y abrí tus ojos cuando lo desees.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Namaste.

Reviews

Yo gané muy bonito muchas gracias y muy relajante más