Me Amo y me Acepto Tal Como Soy | Yoga Nidra

Esta práctica guiada de Yoga Nidra te va a permitir entrar en un estado de relajación profunda, para conectar con tu esencia más pura. Vas a disfrutar de un descanso conciente, en el que vas a explorar las capas más profundas de tu mente; para amarte y aceptarte tal como sos.
Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de Svanidhra,

En la que te invito a regalarte un momento para mirar hacia adentro,

Relajarte por completo y explorar lo más profundo de tu ser.

Para empezar,

Acostate boca arriba,

Separando un poco las piernas entre sí y dejando que los pies caigan hacia los costados.

De una forma en que se sienta natural para vos,

Separa los brazos un poco de tu cuerpo y pone las palmas de las manos mirando hacia arriba,

Preparándote así para recibir todo lo que esta práctica tenga hoy para ofrecerte.

Si por algún motivo de salud no podés acostarte,

Podés hacer esta meditación de Svanidhra sentado,

Simplemente procura tener la espalda recta y que puedas sentirte plenamente cómodo.

Lo ideal es que durante lo que dure esta sesión permanezcas total y completamente quieto,

Por eso te invito a que aproveches este momento para hacer todos los movimientos que creas necesarios.

Puedes poner un almohadón debajo de las rodillas o taparte con una manta si lo deseas,

Lo importante es que estés tan cómodo como te sea posible para que tu mente y tu cuerpo dejen de resistirse y puedan relajarse.

Toma una respiración bien profunda y lenta y cuando sueltes el aire,

Cierra tus ojos suavemente y con amabilidad.

Es muy importante que recuerdes que el objetivo de Yoganidra no es que te quedes dormido,

Sino que puedas conseguir entrar en un estado profundo de relajación y descanso,

Pero con total y plena conciencia de lo que pasa dentro tuyo.

Lleva tu atención al ritmo natural de tu respiración y permanece observando durante unos momentos qué sucede en tu cuerpo al inhalar y qué sucede en tu cuerpo al exhalar.

Simplemente observate desde adentro hacia afuera y desde afuera hacia adentro mientras seguís respirando.

Mientras seguís consciente de tu respiración,

Escanea rápidamente tu cuerpo y localiza esas partes en donde aún queda algún rastro de tensión,

De estrés o preocupación y déjalos ir,

Soltalos.

Intenta relajarte por completo,

Para esto,

Cuando localizas tensión en alguna parte del cuerpo,

Lleva tu atención allí y hace una inhalación profunda.

Después solta el aire por la boca con un suspiro firme,

Liberando por completo toda sensación de pesadez que esté presente en esa parte del cuerpo.

Hace esto un poco más,

Recorriendo cada parte del cuerpo que esté en tensión.

Durante esta práctica de Yoganidra,

No tenés que preocuparte por nada,

Simplemente permítile a tu cuerpo y a tu mente que se relajen y seguí el sonido de mi voz.

Seguí manteniendo tu conciencia en el ritmo natural de tu respiración.

Seguí relajándote más y más con cada inhalación y cada exhalación y en este estado de relajación consciente de tu cuerpo y de tu mente,

Vas a prepararte para elegir tu Sankalpa,

Tu intención para esta práctica.

El Sankalpa es una resolución afirmativa y corta que está formulada en tiempo presente y que nace desde el fondo de tu corazón.

El Sankalpa tiene que resonar con un deseo profundo de tu alma,

Algo que realmente querés conseguir en este momento de tu vida.

Un ejemplo de Sankalpa puede ser,

Me amo y me acepto tal como soy,

Sentite libre de usar esta intención si es que resuena con vos o de crear la tuya ahora,

Tomate un momento para elegirla.

Ahora que ya tenés tu intención,

Vas a repetir mentalmente tu Sankalpa tres veces,

Con confianza,

Con fe,

Con convicción.

Te voy a guiar ahora por un recorrido a través de tu cuerpo.

No necesitas hacer ningún tipo de movimiento ni tampoco ningún esfuerzo por sentir o visualizar cada parte del cuerpo,

Simplemente déjate guiar por el sonido de mi voz y lleva plenamente tu conciencia a la parte del cuerpo que te indico.

Vamos a empezar con la parte derecha de tu cuerpo,

Lleva tu conciencia al dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo bordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito,

Lleva tu conciencia ahora a la parte izquierda del cuerpo,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo bordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito,

Se consiente ahora de la parte de atrás del cuerpo,

Empezando por el talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones juntos,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos juntos,

Parte inferior de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Toda la columna vertebral,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos,

Lleva tu conciencia ahora a todo tu brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos,

Toma conciencia de la parte baja de tu abdomen,

Ombligo,

Parte superior del abdomen,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Toda la parte delantera de tu cuerpo,

Lleva tu conciencia a la parte superior del cuerpo,

La parte de arriba de la cabeza,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Pestaña superior derecha,

Pestaña superior izquierda,

La línea entre medio de las pestañas,

Pestaña inferior derecha,

Pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos juntos,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Toda la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Las dos mejillas juntas,

Labio superior,

Labio inferior,

Toda la boca,

Mandíbula,

Mentón,

Toda la cara,

Toma conciencia de la garganta,

Del cuello,

La nuca,

Se plenamente consciente de todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Volve a llevar toda tu conciencia a la respiración,

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo,

Convertiste en espectador,

En testigo de lo que pasa en tu cuerpo al respirar,

Seguí con la conciencia plena en la respiración y manteniendo el ritmo natural del aire entrando y saliendo,

Vas a contar mentalmente del 54 al 1,

54 inhalas,

54 exhalas,

53 inhalas,

53 exhalas,

Vas a seguir contando así hasta que llegues al 1,

Si te distraes o te perdés no pasa nada,

Simplemente volve a empezar la cuenta desde el número 54 manteniendo la conciencia total en la respiración,

Por favor no te duermas,

Seguí consciente del aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

Permanece consciente todo el tiempo de tu respiración,

Por favor no te quedes dormido,

Todo el tiempo consciente,

Puedes dejar de contar ahora y seguir consciente de la respiración con normalidad,

Te voy a pedir que traigas ahora a tu cuerpo la sensación de frío,

Sentí el frío recorriendo tu cuerpo,

Simplemente observa qué pasa en tu cuerpo y qué pasa en tu respiración cuando traes la sensación de frío a tu conciencia,

Ahora esa sensación de frío se va a convertir en calor,

Mucho calor,

Sentí el calor recorriendo todo tu cuerpo y observa qué te pasa cuando traes la sensación de calor a tu conciencia,

Otra vez trae a la conciencia la sensación de frío y experimenta lo que pasa al traer esta sensación de nuevo a tu cuerpo y finalmente volví a traer la sensación de calor a tu conciencia y experimenta lo que pasa al traer nuevamente esta sensación a tu cuerpo,

Deja ir ahora las sensaciones de frío y calor y vuelve a ser plenamente consciente de tu respiración y de lo que sucede en tu cuerpo al inhalar y al exhalar y mientras permaneces en ese estado de quietud y relajación vas a empezar a visualizar,

No te esforces,

Simplemente visualiza de manera natural cada objeto que te voy a ir nombrando,

Una vela encendida,

Una vela encendida,

Una vela encendida,

El sol saliendo en el horizonte,

El sol saliendo en el horizonte,

Un mar calmo y tranquilo,

Un mar calmo y tranquilo,

Un mar calmo y tranquilo,

Una gaviota caminando en la arena,

Una playa desierta,

Una playa desierta,

Un árbol de raíces grandes,

La lluvia mojando sus hojas,

La lluvia mojando sus hojas,

La lluvia mojando sus hojas,

Una mariposa multicolor,

Una abeja en una flor,

Un colibrí moviendo sus alas,

Una esfera de luz dorada,

Una esfera de luz dorada,

Una esfera de luz dorada,

Un arco iris al atardecer,

Un campo de lavanda,

Un campo de lavanda,

Cielo limpio y estrellado,

Cielo limpio y estrellado,

Cielo limpio y estrellado,

Es el momento de que vuelvas a tu sankalpa,

A la intención que elegiste para esta práctica.

Nuevamente,

Con fe,

Con convicción y con confianza absoluta en tu intención,

Vas a repetir tu sankalpa mentalmente tres veces.

Volve a tomar conciencia plena y total de tu respiración,

Del ritmo natural con el que el aire entra y sale de tu cuerpo.

No fuerces tu inhalación y no fuerces tu exhalación,

Simplemente observa la con normalidad.

De a poco,

Vuelve a hacerte consciente de tu cuerpo y de los puntos de conexión con la superficie que lo está sosteniendo.

Sé consciente de cómo se siente tu cuerpo por dentro y por fuera.

Lentamente y con amabilidad,

Siempre manteniendo los ojos cerrados,

Vas a empezar a llevar tu atención más allá de tu cuerpo.

Vas a reconocer los sonidos que hay a tu alrededor y también los que están afuera del lugar en el que te encontrás.

Toma conciencia de la temperatura del ambiente.

Reconoce si hay algún olor.

Toma conciencia de todo lo que tenés y pasa a tu alrededor.

Poco a poco,

Vas a permitirte volver a conectar con tu cuerpo.

Vas a empezar a hacer movimientos suaves.

Move lentamente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Puedes rotar un poco los tobillos,

Mover el cuello de lado a lado,

Incluso quizás estirarte por completo.

Deja que tu cuerpo se exprese como lo necesite y cuando te sientas preparado,

Te vas a girar hacia tu costado derecho y vas a permanecer un momento ahí,

Preparándote,

Abrazándote para volver a tu estado normal,

A tus actividades.

Si estás haciendo esta meditación sentado,

Simplemente permanece quieto ahí unos momentos más,

Consciente de tu respiración.

Y ahora sí,

De a poco,

Suavemente,

Con amabilidad y mucho amor,

Te vas a volver a sentar y vas a llevar las palmas de tus manos hacia tu corazón,

Agradeciéndote por este momento que te regalaste para conectar con tu ser y con quien verdaderamente sos.

Cuando te sientas preparado,

Puedes abrir tus ojos.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Muchas gracias.