Vipassana Segunda Parte (Meditación)
Serluz, al observar las sensaciones y ver su proceder y desaparición, sin apego ni reacción, podemos percibir la paz que otorga la realidad de los fenómenos. En la vida, tendemos a reaccionar ante lo displacentero e incluso ante lo placentero, queriendo eliminarlo o conservarlo, en esta segunda meditación tradicional Vipassana, seguimos fortaleciendo el arte de la Ecuanimidad.
Transcripción
Hola Ser Luz,
En la vida tendemos a reaccionar ante lo displacentero,
Incluso ante lo placentero.
Esta práctica nos invita a la ecuanimidad,
Al arte de no hacer y no reaccionar.
Para ello,
Escoge un lugar tranquilo,
Donde te sientas cómodo y protegido,
Con pocos estímulos exteriores que te distraigan.
Adopta una postura que te resulte cómoda,
Que le permita a tu cuerpo respirar con fluidez y estar calmado con poca movilidad.
En este estado,
Realizaremos 3 ciclos respiratorios profundos.
Comienza con una inhalación profunda,
Seguida de una exhalación lenta y prolongada por la boca.
Una vez más,
Inhala,
Exhala.
La última vez,
Inhala,
Exhala.
Ahora,
Deja que tu respiración sea relajada,
Sin forzarla,
Y que ocurra a través de tus fosas nasales.
Inhala por las fosas nasales.
Exhala por la nariz.
Ve observando a tu cuerpo mientras respiras.
Observa a tu cuerpo al inhalar.
Observa a tu cuerpo al exhalar.
Todo tu cuerpo se va incorporando a la fluidez de la respiración.
Una asociación armoniosa entre tu cuerpo y tu mente al inhalar,
Al exhalar.
Si acuden pensamientos,
Puedes observarlos.
Puedes a la vez verlos disolverse,
Al llevar tu atención a la respiración.
Permite que la respiración ocupe tu primer plano de atención,
A la inhalación,
A la exhalación.
En este momento,
No hace falta pensar en el pasado,
No hace falta pensar en el futuro.
Tan solo te dejas mecer por el estado presente,
Por el ir,
Por el venir,
Del aire,
A través de tus fosas nasales.
Te estableces en el momento presente.
En otro momento tendrás la oportunidad de centrarte en tus propios pensamientos.
Ahora solo inhala sabiendo que inhalas y exhala sabiendo que exhalas.
Contaremos cada inhalación y cada exhalación.
1 al inhalar,
2 al exhalar,
3 al inhalar,
4 al exhalar y llegaremos a 10.
Te guiaré la primera vez.
Inhalo 1,
Exhalo 2,
Inhalo 3,
Exhalo 4,
Inhalo 5,
Exhalo 6,
Inhalo 7,
Exhalo 8,
Inhalo 9,
Exhalo 10.
Sigue por tu cuenta hasta llegar al 10.
Puedes ir del 1 al 10 o del 10 al 1,
Como tú prefieras.
La respiración te permite conectarte con el momento presente.
Al inhalar y saber que estás inhalando.
Al exhalar y saber que estás exhalando.
Siempre tienes a tu disposición la respiración.
Siempre cuentas con el momento presente.
En este momento observarás y explorarás a tu cuerpo.
Visualizarás si hay alguna zona tensa.
Puedes observar si tu cuello está tenso,
Si tus hombros o tu espalda baja acumulan algún tipo de contractura,
Alguna molestia.
Inhala y exhala y observa a tu cuerpo.
Ahora observa qué parte de tu cuerpo está más relajada,
Qué segmentos están más sueltos.
Puede que sean tus manos,
Tus pies.
Presta atención a esas partes corporales.
Exhala y observa los segmentos de tu cuerpo que están relajados.
Ahora que has reconocido las zonas más tensas y las más relajadas de tu cuerpo,
Vas a asignarle un color naranja resplandeciente a las zonas tensas y un color azul como el océano a las zonas más relajadas.
Observa las zonas tensas y tiñelas de naranja.
Observa las zonas relajadas y llénalas del color azul.
Inhala el aire azul del universo,
Del océano,
Del cielo.
Exhala el aire naranja y déjalo disolverse en el universo.
Inhala y llena a tu cuerpo del color azul.
Exhala y deja ir el color naranja desde tu cuerpo,
Desde las zonas de tensión.
Inhala el color azul.
Exhala y deja ir el color naranja desde tu cuerpo.
Observa cómo el aire azul purifica tu cuerpo y permite a tus segmentos corporales relajarse,
Llenarse de ese color del cielo,
Del mar y suelta.
Deja ir con cada exhalación las tensiones.
Deja salir desde tu cuerpo el color naranja.
Espárselo en la majestuosidad del universo.
Inhala azul.
Exhala naranja.
Inhala relajación.
Exhala tensiones.
Déjalas ir.
En este momento ser luz,
Cuando tu mente y tu cuerpo están en sintonía,
En conexión absoluta.
En esa calma podemos continuar con la meditación vipassana.
Para ello comenzaremos a observar cada parte corporal.
Inhalaremos y exhalaremos mientras observamos las sensaciones en cada uno de los segmentos del cuerpo.
Tu atención debe permitirte explorar cada segmento corporal.
Desde tu coronilla hacia tus pies y de vuelta desde los pies hacia la coronilla.
Siempre de izquierda a derecha.
Te guiaré al inicio.
Luego podrás continuar sin ser guiado el tiempo que tú desees.
Iniciamos.
Coronilla.
Inhala.
Exhala.
Frente.
Inhala.
Exhala.
Cuero cabelludo del lado izquierdo.
Inhala.
Exhala.
Cuero cabelludo lado derecho.
Inhala.
Exhala.
Ojo izquierdo.
Ojo derecho.
Tabique nasal.
Fosas nasales.
Mejilla izquierda.
Mejilla derecha.
Inhala.
Exhala.
Oreja izquierda.
Oreja derecha.
Boca.
Mentón.
Mandíbula lado izquierdo.
Mandíbula lado derecho.
Región anterior del cuello.
Región posterior del cuello.
Desciende desde la nuca por las vértebras cervicales.
Inhala.
Exhala.
Pasamos a la clavícula izquierda.
Inhala.
Exhala.
Clavícula derecha.
Hombro izquierdo.
Brazo izquierdo.
Antebrazo.
Mano izquierda.
Dedos de la mano izquierda.
Inhala.
Exhala.
Hombro derecho.
Brazo derecho.
Antebrazo derecho.
Mano derecha.
Dedos de la mano derecha.
Inhala.
Exhala.
Pasamos a la espalda.
Segmento superior de la espalda.
Lado izquierdo.
Escápula izquierda.
Inhala.
Exhala.
Segmento superior de la espalda.
Lado derecho.
Escápula derecha.
Inhala.
Exhala.
Segmento medio de la espalda.
Lado izquierdo.
Lado derecho.
Segmento inferior de la espalda.
Lado izquierdo.
Lado derecho.
Pasamos al tórax.
Pezón izquierdo.
Pezón derecho.
Esternón.
Diafragma.
Pasamos al abdomen.
Abdomen tercio izquierdo.
Abdomen tercio medio.
Ombligo.
Abdomen tercio derecho.
Región pélvica.
Genitales.
Glúteo izquierdo.
Inhala.
Exhala.
Cadera izquierda.
Pierna izquierda.
Rodilla izquierda.
Pantorrilla izquierda.
Tobillo izquierdo.
Pie izquierdo.
Dedos del pie izquierdo.
Inhala.
Exhala.
Glúteo derecho.
Cadera derecha.
Pierna derecha.
Rodilla derecha.
Pantorrilla derecha.
Tobillo derecho.
Pie derecho.
Dedos del pie derecho.
Inhala.
Exhala.
Observa todo tu cuerpo.
Inhala.
Exhala.
Cerluz.
Regresaremos a la coronilla con un rastreo de sensaciones más rápidas.
Un entrenamiento de nuestra atención.
Inhalaremos y exhalaremos en cada región corporal.
Dedos del pie izquierdo.
Pie izquierdo.
Tobillo izquierdo.
Pantorrilla izquierda.
Rodilla izquierda.
Pierna izquierda.
Cadera izquierda.
Glúteo izquierdo.
Dedos del pie derecho.
Pie derecho.
Tobillo derecho.
Pantorrilla derecha.
Rodilla derecha.
Pierna derecha.
Cadera derecha.
Glúteo derecho.
Inhala.
Exhala.
Región pélvica genitales.
Abdomen.
Tercio izquierdo.
Abdomen.
Medio.
Abdomen.
Tercio derecho.
Diafragma.
Esternón.
Región izquierda del pecho.
Región derecha del tórax.
Inhala.
Exhala.
Espalda.
Segmento inferior de la espalda.
Segmento medio de la espalda.
Segmento superior de la espalda.
Escapula izquierda.
Escapula derecha.
Dedos de la mano izquierda.
Antebrazo izquierdo.
Brazo izquierdo.
Hombro izquierdo.
Dedos de la mano derecha.
Mano derecha.
Antebrazo derecho.
Brazo derecho.
Hombro derecho.
Clavícula izquierda.
Clavícula derecha.
Región anterior del cuello.
Región posterior del cuello.
Ascendiendo por las vértebras cervicales hacia la nuca.
Mentón.
Mandíbula región izquierda.
Mandíbula región derecha.
Boca.
Oreja izquierda.
Oreja derecha.
Mejilla izquierda.
Mejilla derecha.
Fosas nasales.
Tabique nasal.
Ojo izquierdo.
Ojo derecho.
Frente.
Región posterior de la cabeza.
Cuero cabelludo lado izquierdo.
Cuero cabelludo lado derecho.
Coronilla.
Inhala.
Exhala.
Observa tu cuerpo integrado.
Al inhalar.
Al exhalar.
Ser luz.
Seguiremos desde la coronilla,
Recorriendo nuestro cuerpo hasta los pies,
Observando las sensaciones en cada una de las regiones de nuestro cuerpo.
Esta vez irás por tu cuenta.
Te guiaré entre segmentos,
Pero tú mismo profundizarás en cada parte corporal.
A tu propio ritmo.
Puedes ir profundamente y observar tus órganos.
Iniciaremos en la coronilla.
Inhala.
Exhala.
Y ve descendiendo a tu ritmo.
Llegamos al cuello.
Inhala.
Exhala.
Y sigue descendiendo.
Seguimos a los hombros.
Y de ahí recorre tus brazos hasta llegar a las manos.
Inhala.
Exhala.
Continúa hacia tu espalda.
Puedes ir más profundamente.
Y llega hasta el coxis.
Inhala.
Exhala.
Sigue por tu tórax.
Puedes profundizar a tus órganos internos.
Inhala.
Exhala.
Refúgiate en tu plexo solar.
Y de ahí recorre tu abdomen.
Puedes profundizar en tus vísceras.
Inhala.
Exhala.
Llega a tus órganos sexuales.
Y desde allí baja desde tus caderas,
Por tus piernas hasta tus pies.
Inhala.
Exhala.
Ahora hace luz.
Inhala.
Exhala.
Y percibe a tu cuerpo conectado en una fluidez que solo te permite el momento presente.
Regresaremos a la coronilla con un rastreo de sensaciones rápidas.
En un plano profundo,
Inhalando y exhalando a tu ritmo en cada uno de los segmentos.
Huesos de los pies.
Tendones de los pies.
Tobillos.
Músculos de las pantorrillas.
Tibias.
Fémur izquierdo.
Fémur derecho.
Pelvis.
Abdomen bajo.
Intestino grueso.
Intestino delgado.
Pancreas.
Hígado.
Estómago.
Diafragma.
Todo el abdomen.
Esófago.
Pulmón izquierdo.
Pulmón derecho.
Corazón.
Ahorta.
Penacaba.
Espalda.
Pértebras sacras.
Pértebras lumbares.
Pértebras torácicas.
Costillas.
Escápulas.
Músculos de la espalda.
Médula espinal.
Dedos.
Manos.
Músculos de los brazos.
Radio y cúbito.
Húmeros.
Hombros.
Esternón.
Clavículas.
Laringe.
Faringe.
Boca.
Lengua.
Nariz.
Mejillas.
Globos oculares.
Párpados.
Frente.
Cerebro.
Cráneo.
Piel de la cabeza.
Cuero cabelludo.
Coronilla.
Nala.
Y exhala.
Y perciba tu cuerpo unido,
En total fluidez y calma.
Puedes continuar observando tus sensaciones,
Siendo un testigo ecuánime desde tu conciencia atenta,
Sin reaccionar,
Solo permitiendo la fluidez en tu interior,
Esa fluidez que se expresa hacia el exterior,
Pero que nace desde tu conciencia atenta al momento presente.
Cerluz.
Vamos a finalizar la práctica de Vipassana.
Para ello vamos a integrar a la respiración.
Regresar a la observación del color azul y el color naranja en nuestro cuerpo.
Inhala.
Exhala.
Observa tu cuerpo.
Observa las sensaciones que aparecen en tus segmentos corporales.
Hay ahora algún segmento que puedas teñir de naranja.
¿Qué segmentos puedes observar con el color azul en tu cuerpo?
Inhala.
Exhala.
Inhala a profundidad el azul del universo.
Exhala cualquier posible tensión que posea la tonalidad naranja.
Inhala y llénate de la calma del universo,
Del esplendor de la dicha,
De la felicidad que acompaña el color azul en ti.
Exhala y deja ir cualquier tensión.
Deja que el naranja abandone tu cuerpo y se desintegre en la inmensidad.
Inhala.
Exhala.
Solo al observar las sensaciones y ver su proceder,
Su desaparición,
Sin apego,
Sin reaccionar,
Podemos percibir la paz que otorga la realidad de los fenómenos.
Esta práctica nos invita a observar esa realidad,
Esa fluidez,
Ese ser.
Fluidez que no solo permanece en esta hora de práctica de meditación,
Sino que podemos aplicarla en nuestra vida,
Al experimentar ese equilibrio ante cualquier situación agradable o desagradable,
Viéndola sin dejarnos arrastrar por las emociones,
Tan solo observando.
Y en ese observar,
Permitimos que las emociones,
Las sensaciones,
Los pensamientos,
Se vuelvan impermanentes o transitorios.
Inhala.
Exhala.
Inhala con lentitud mientras observas a tu cuerpo y a tu mente desde un estado de conciencia atenta.
Exhala.
Este estado es tu estado natural.
Tienes acceso a este estado cada vez que quieras.
Inhala.
Exhala.
Ahora deja que tu foco de atención se amplíe y permita entrar a tu conciencia los sonidos del ambiente,
Tanto los lejanos como los cercanos.
Observa a tu cuerpo,
Reconoce el lugar donde te encuentras,
El contacto de tu cuerpo con el suelo o con el lugar donde te encuentras apoyado.
Inhala.
Exhala.
Deja ir cualquier preocupación,
Experimenta la fluidez de la hora,
Del momento presente,
Un momento perfecto,
En donde tu ser está y es al mismo tiempo,
En donde el universo está en ti y tú te sientes parte de él.
Exhala.
Inhala.
Exhala.
Puedes permanecer en este estado el tiempo que desees.
Puedes realizar esta práctica las veces que desees.
Estás preparado para sentir la economía de ti,
Para expresarla en tu presente,
Para aplicarla más allá de esta práctica.
Puedes experimentar ese equilibrio ante cualquier situación,
Practicando la ecuanimidad,
Percibiendo la paz y la felicidad de ti en el universo.
Inhala.
Exhala.
Cuando te sientas preparado o preparada,
Abre tus ojos con suavidad y siente el agradecimiento,
Siente la belleza del instante presente.
Gracias Ser Luz por acompañarme en esta hermosa práctica de mi pásamo.
Gracias por llegar a este espacio que es tan tuyo como mío.
Gracias por ser Luz.
Te envío mis bendiciones y te transmito mi amor infinito.
Soy María Ramírez y estoy aquí para compartir contigo.
Conoce a tu maestro
4.8 (16)
Reseñas Recientes
Javier
April 28, 2025
Un poco desafiante pero se puso lograr la se sesión. Muchas gracias 🫂
Mariana
February 16, 2025
Gracias infinitas por esta práctica de desapego
Rafa
February 5, 2024
Gracias por todo .
Beatriz
September 10, 2023
Maravillosa. Gracias
Janett
June 16, 2023
Bellísima meditación! Me sentí muy agradecida y con sensación de felicidad infinita. Me sentí también en una calma y cada parte de mi cuerpo completamente relajado. Gracias
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