Pranayama: Respiración Alterna

Una introducción sencilla al pranayama de respiración alterna.
En esta práctica aprenderás paso a paso cómo alternar las fosas nasales para equilibrar la respiración, calmar el sistema nervioso y centrar la mente.
Ideal para quienes se inician en las técnicas de respiración consciente y desean incorporar una práctica breve de regulación y equilibrio.

Transcript

En esta práctica de respiración alterna,

Vamos a utilizar tu mano dominante.

Si eres diestro,

Utiliza tu mano derecha.

Si eres zurdo,

Puedes usar la mano izquierda.

Con la mano dominante,

Vamos a formar una posición que consiste en doblar el dedo índice y el dedo medio hacia la palma de la mano,

Como si quisieras esconderlo suavemente dentro de la mano.

Quedarán extendidos el pulgar y el dedo anular,

Que serán los que utilizaremos para cerrar las fosas nasales.

Tu otra mano descansa sobre la rodilla,

Con la palma hacia arriba,

Uniendo suavemente el pulgar con el dedo índice.

El ejercicio consiste en respirar alternando las fosas nasales.

Inhalaremos en cuatro tiempos y exhalaremos en ocho tiempos.

Así que cuando exhales,

Deja salir el aire muy suavemente,

Como un hilo fino.

Vamos a empezar.

Lleva la mano dominante hacia la nariz y cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar.

Exhala todo el aire por la fosa izquierda,

Vaciando los pulmones con calma.

Ahora comenzamos.

Inhala por la fosa izquierda en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Cambia y cierra la izquierda con el dedo anular y abre la derecha.

Exhala dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala por la derecha uno,

Dos,

Tres,

Cuatro.

Cambia,

Abre la izquierda,

Exhala dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala por la izquierda dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala por la derecha dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala por la derecha dos,

Tres,

Cuatro.

Exhala por la izquierda dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho.

Inhala izquierda.

Exhala derecha.

Inhala derecha.

Exhala izquierda.

Inhala izquierda.

Exhala derecha.

Inhala derecha.

Exhala izquierda.

Una última vez,

Inhala por la izquierda.

Exhala por la derecha.

Puedes bajar ambas manos sobre las rodillas.

Cierra los ojos si aún no lo has hecho.

Y realiza una profunda inhalación por la nariz.

Y exhala lentamente.

Permanece el tiempo que desees observando los efectos de la respiración en tu cuerpo.

Si deseas puedes repetir esta práctica las veces que quieras.

O seguir con una práctica de meditación,

Permitiendo que tu cuerpo se enfoque más en el presente.