Pensar vs. Pensamiento. Práctica

En esta práctica meditativa permitiremos establecer la diferencia entre pensar y pensamiento, soltaremos las tensiones acumuladas en nuestro cuerpo y atenderemos a la respiración consciente mientras renovaremos nuestra propia energía.

Transcript

Sabiendo que esta es tu práctica y que has encontrado un espacio en donde te sientes segura,

Te invito a que ajustes tu postura,

Sintiendo comodidad e invitándote amablemente a la quietud.

Realiza una profunda inhalación y exhala,

Llevando tu atención a tu cuerpo aquí y ahora.

Vas a inhalar y a exhalar durante 3 ciclos a tu propio ritmo con amabilidad.

Si algún pensamiento llega a tu foco de atención,

Obsérvalo,

Déjalo pasar y diferencia a ese pensamiento del acto de pensar.

El pensamiento puede llegar y lo dejas ir.

Pensar implica concentrar tu energía y tu atención en continuar pensando sobre ese pensamiento.

Tú decides amablemente observar y continuar enfocada en esta práctica.

Realizaremos una profunda inhalación,

Mantendremos el aire un instante y soltaremos,

Exhalando lentamente,

Alargando,

Soltando,

Liberándonos de tensiones hasta quedar vacíos.

Observaremos nuestro cuerpo en ese estado de vacío y volveremos a inhalar profundamente,

Sostener el aire un instante y exhalar,

Soltar,

Liberarnos de tensiones.

Observaremos este aquí y ahora a nuestro cuerpo al vacío y nuevamente inhalaremos,

Mantendremos un instante el aire y soltaremos,

Nos liberaremos de tensiones,

De angustias,

De pensar,

De sobrepensar y observaremos el vacío para nuevamente inhalar profundamente,

Mantener y soltar,

Liberándonos,

Quedando vacíos.

Observaremos y continuaremos este ciclo de inhalar,

Sostener,

Exhalar,

Observar durante 5 veces más.

Permanece en conexión con tu cuerpo,

Con el presente,

Con tu respiración y en esta calma establece una intención Te otorgas la oportunidad de estar en calma,

De observar la fluidez en ti y de soltar cualquier pensamiento,

De soltar el pensar,

El sobrepensar.

Contactas con el presente y continúa inhalando,

Manteniendo y soltando,

Liberándote de tensiones.

Observate en el vacío e inhala nuevamente,

Sostén y suelta.

Puedes continuar respirando con atención a tu propio ritmo,

Observando cada ciclo con curiosidad,

Con presencia.

Observa la fluidez de tu propia energía en tu cuerpo,

En tu cabeza,

En tu frente,

Ojos,

Nariz,

Boca,

Mandíbula,

Cuero cabelludo,

Cuello,

Hombros,

Espalda alta,

Pecho,

Espalda media,

Abdomen,

Espalda baja,

En tus brazos,

Antebrazos,

Manos,

Caderas,

Región pélvica,

Muslos,

Rodillas,

Gastrocnemios,

Tobillos,

Empeines,

Plantas,

Dedos.

Inhala profundamente y suelta toda la angustia,

Toda la tensión contenida en ti.

Inhala profundamente y suelta.

Nuevamente inhala y libera.

Deja ir cualquier preocupación que haya en ti y ve observando a tu propia energía desde los dedos de tus pies,

Plantas,

Empeines,

Talones,

Gastrocnemios,

Rodillas,

Muslos,

Región pélvica,

Caderas,

Abdomen,

Manos,

Antebrazos,

Codos,

Brazos,

Hombros,

Parte media de tu espalda,

Pecho,

Parte alta de tu espalda,

Cuello,

Mandíbula,

Cuero cabelludo,

Boca,

Nariz,

Mejillas,

Ojos,

Frente.

Enfócate en el espacio que hay entre tus ojos y observa en ese espacio luz radiante.

Respira a través de ese espacio lleno de luz radiante,

Inhalando y exhalando.

Traes espacio de luz,

Tu propia intención y agradece,

Amablemente agradece,

Este momento de conexión.

Continúa tu práctica inhalando,

Observándote,

Exhalando y eligiendo el presente,

El tiempo que desees.

Gracias por escoger el presente.

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Escoger el presente. Liberarme del sufrimiento del pensar y la aceptación del pensamiento