Mindfulness Presente, Respiración 4-2-5, Ritmo Cardíaco

Serluz, te invito a realizar conmigo esta práctica de Mindfulness para anclarnos en el presente, dejando ir los juicios, las expectativas y permitiéndonos sentir el ahora. Observaremos las sensaciones corporales mientras realizamos la respiración consciente 4-3-5, focalizaremos los latidos cardíacos, mientras nuestra intención se centra en "Soy consciente, estoy presente".

Transcript

Hola ZERLUZ Realizaremos una meditación que nos permitirá conectar con el momento presente.

Conectaremos además con nuestro cuerpo,

Con nuestras sensaciones corporales y dejaremos ir cualquier tipo de aflicción,

De creencia,

De juicio que distorsiona la realidad y nos hace sentir culpa,

Arrepentimiento y nos desliga de la realidad presente aquí y ahora.

Dejaremos ir cualquier tipo de sufrimiento y nos concentraremos en lo que somos,

En el momento en el que nos encontramos y conectaremos con nuestro ser más profundo.

Comenzaremos adoptando una posición cómoda en la que nuestra columna esté erguida,

Nuestra coronilla apuntará hacia lo alto,

Como si del techo un hilo invisible quisiera extendernos.

Mientras ajustas tu postura que sea cómoda en la que tu pecho esté libre,

Abierto,

Vas a iniciar a respirar con atención,

Una respiración que seguirá los siguientes tiempos.

Inhalaremos hasta 4,

Luego mantendremos el aire hasta 2 y exhalaremos hasta 5.

Comenzamos.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostén 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostén 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostén 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5.

Continuaremos de esta manera,

Yo solo contaré al inicio,

Luego seguirás por tu cuenta.

1,

2,

3,

4,

1,

2,

1,

2,

3,

4,

5,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

1,

2,

3,

4,

5.

Inhala,

Sostén,

Exhala,

5.

Inhala,

Sostén,

Exhala,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

1,

2,

3,

4,

5,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

1,

2,

3,

4,

5.

Continúa con esta respiración unos minutos más,

Incorporando tu atención en el abdomen,

Observando el movimiento abdominal al inhalar,

La quietud al mantener el aire y de nuevo el movimiento del abdomen al exhalar.

Inhalamos,

Mantenemos el aire,

Exhalamos,

Inhalamos,

Mantenemos el aire,

Exhalamos.

En este estado de concentración podemos percibir que las creencias,

Los juicios no son necesarios cuando nuestra atención se encuentra en el momento presente.

Cualquier tipo de queja,

De remordimiento,

De juicio simplemente desaparece.

Observamos a nuestra conciencia despejada,

Tan liviana,

Tan suelta,

Tan fluida,

Que no necesita de ningún peso otorgado por los juicios.

Las críticas desaparecen porque no tienen dónde establecerse,

Dónde posarse.

Este estado del ser,

Este estado de fluidez,

Puede solamente permanecer cuando nuestra mente está conectada con lo real.

Inhala,

1,

2,

3,

4,

Mantén,

1,

2,

Exhala,

1,

2,

3,

4,

5,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

1,

2,

3,

4,

5,

1,

2,

3,

4,

1,

2,

1,

2,

3,

4,

5.

En este estado de conexión vamos a continuar con los ejercicios que realizaremos en esta práctica.

En el siguiente ejercicio vamos a hacer un recorrido corporal.

Vamos a percibir a nuestro cuerpo segmento por segmento,

Reconociendo cualquier tipo de sensación.

No hace falta asignarle un calificativo,

No hace falta definir la sensación,

Tan solo observaremos.

Será una observación que comenzará en los pies y terminará en la coronilla.

Durante unos segundos tú te encargarás de observar segmento por segmento,

Comenzando ahora en tu pie izquierdo.

Observaremos ahora desde nuestro talón izquierdo hasta la rodilla izquierda.

Seguiremos desde la rodilla izquierda hasta el glúteo izquierdo.

Observaremos nuestro pie derecho desde los dedos hasta el tobillo.

Ahora desde el tobillo derecho hasta la rodilla derecha.

Desde la rodilla derecha hasta el glúteo derecho.

Observaremos la región genital,

Toda el área pélvica.

Continuaremos por el abdomen,

Desde el abdomen bajo ascendiendo hasta el diafragma.

Nos vamos a detener un instante en el plexo solar y de allí vamos a continuar por el tórax,

Alcanzando cada una de las clavículas izquierda y derecha.

Continuaremos por nuestra espalda,

Desde las caderas ascendiendo con atención en nuestras vértebras hasta llegar a las escápulas.

Seguiremos observando nuestra mano izquierda.

Continuaremos desde la muñeca izquierda hasta el codo izquierdo.

Seguiremos desde el codo izquierdo hasta el hombro izquierdo.

Observamos las sensaciones en nuestra mano derecha.

Seguimos desde la muñeca derecha hasta el codo derecho.

Continuamos desde el codo derecho hasta el hombro derecho.

Observaremos las sensaciones en el cuello,

Observando desde las clavículas hasta la mandíbula y en la región posterior desde las clavículas hasta la base del cráneo.

Observaremos ahora toda nuestra región facial,

Desde el mentón,

Segmento por segmento hasta alcanzar la frente.

Observaremos ahora toda la cabeza,

Desde la base del cráneo hasta llegar a la coronilla.

Inhala,

Sostén,

Exhala,

Inhala,

Sostén,

Exhala.

En esta parte de la práctica vamos a agregar una intención.

Será una afirmación corta.

Soy consciente.

Estoy presente.

Soy consciente.

Estoy presente.

Puedes agregar tu propia intención.

Esta intención la repetiremos en varias fases de nuestra meditación.

Soy consciente.

Estoy presente.

Inhala,

Sostén,

Exhala.

Soy consciente.

Estoy presente.

Si algún pensamiento te aleja del momento presente,

No pasa nada.

Obsérvalo y déjalo ir.

Entrégalo a la inmensidad.

Soy consciente.

Estoy presente.

Este proceso de entregar pensamientos,

Sensaciones,

Emociones,

No solamente lo realizamos en una práctica de meditación,

Sino en nuestro día.

Si algún pensamiento llega a ti,

Puedes entregarlo,

Liberarlo,

Dejarlo ir.

No necesitas profundizar en pensamientos que te causen algún tipo de sufrimiento.

No hace falta.

Puedes liberarte de ellos,

Dejarlos ir,

Desapegarte.

A la vez,

En estas prácticas nos ponemos a prueba y observamos nuestra propia consciencia y observamos lo que llega a ella.

Lo que nos aleja del momento presente y nos quita un poco la concentración.

Con el tiempo,

Esa concentración se hace cada vez más robusta y lo que llega y nos distrae se desvanece con mayor facilidad.

Es algo que luego colocamos a prueba en nuestro día a día.

El mantenernos concentrados y desapegados de cualquier causa de malestar o de sufrimiento,

De pasado o de futuro,

Que en el momento no sirven para nada.

En las prácticas meditativas no necesitamos concentrarnos en algo distinto que no sea el momento presente.

Para eso estamos acá.

Inhalo.

Sostengo.

Exhalo.

Soy consciente.

Estoy presente.

Inhalo.

Sostengo.

Exhalo.

Si llega algún pensamiento o idea que te distrae del momento presente,

Regresa a la respiración y agrégale la intención.

Soy consciente.

Estoy presente.

O la intención que hayas decidido para esta práctica.

Ahora hacer luz.

Vamos a llevar nuestra atención al corazón,

A la región del tórax,

Un poco lateralizado hacia la izquierda,

En donde se encuentra nuestro corazón.

Vas a intentar llevar toda tu atención al corazón.

Llevaremos nuestra atención a los latidos cardíacos.

Inhalaremos durante cuatro latidos cardíacos.

Mantendremos el aire durante dos latidos cardíacos y exhalaremos durante cinco latidos cardíacos.

Si no los escuchas o no los percibes,

Continúa contando en tu espacio mental.

4,

2,

Y 5.

Iniciemos.

Soy consciente.

Estoy presente.

Mientras inhalo.

Sostengo.

Exhalo.

Ahora hacer luz.

Te invito a que observes a todo tu cuerpo,

Como si lo vieras desde afuera.

A que te observes y desde ese punto de observación,

Te digas desde tu espacio mental,

Te amo,

Te perdono,

Te doy gracias y te concedo el permiso de ser feliz.

Te amo,

Te perdono,

Te doy gracias y te concedo el permiso de ser feliz.

Inhala.

Sostén.

Exhala.

Desde este estado de conciencia,

Desde este punto de perfección absoluta que es el presente,

No existe ningún juicio,

Ninguna creencia que impida observar la realidad con todo su esplendor.

Desde este estado de conciencia,

Albergamos solo amor,

Compasión,

Bondad y percibimos en nosotros la total conexión.

Establecemos un vínculo de sabiduría,

Un vínculo de presencia,

De conciencia.

Percibimos en nosotros ese estado de esplendor y felicidad,

Un estado del ser que tenemos siempre disponible a través de la meditación.

En este estado no existe ningún pasado que nos haga sentir culpa.

En este estado todo ha ocurrido como debe ocurrir.

El ahora es como debe ser y lo abrazamos como es,

Lo aceptamos y nos aceptamos,

Nos amamos como somos.

Soy consciente.

Estoy presente.

Dejo ir cualquier tipo de arrepentimiento.

Puedo llevar los demás,

Mi amor,

Mis bendiciones,

Porque es lo único que hay dentro de mí.

Un eterno presente lleno de felicidad,

De bondad,

De amor.

Inhalo 1,

2,

3,

4.

1,

2.

1,

2,

3,

4,

5.

Inhalo 1,

2,

3,

4.

Sostengo 1,

2.

Exhalo 2,

3,

4,

5.

1,

2,

3,

4.

1,

2.

1,

2,

3,

4,

5.

Ahora es el luz para finalizar esta práctica.

Vamos a ir incorporando el lugar en el que nos encontramos,

A nuestro espacio de percepción,

Los sonidos lejanos,

Los sonidos cercanos.

Percibimos el soporte en donde estamos sentados,

Aprendemos a las sensaciones de nuestro cuerpo.

En este estado no reaccionamos en automático,

Observamos con ecuanimidad y respondemos desde nuestro espacio de conciencia atenta,

Curiosa,

Focalizada.

Inhalamos,

Exhalamos,

Percibimos en nuestro ser el agradecimiento por el momento presente y cuando te sientas listo o lista vas a abrir con lentitud,

Con suavidad tus ojos y percibir en ti lo que eres,

Un ser agradecido,

Compasivo,

Lleno de luz,

De amor,

De presente.

Gracias serluz por dar luz y acompañarme en este camino del despertar.

Soy María Ramírez,

Te invito a que sigas meditando conmigo.

Gracias.

Reviews

Muy buena meditación y bellísimos ejercicios de respiración, donde aprendemos a estar en él presente, y a desprenderse de los sentimientos
de culpa, y a perdonarnos, y también amarnos y aceptarnos.