Meditación Vipassana

En esta práctica miraremos con atención el presente, enfocándonos en las sensaciones corporales que se presentan en nuestro rostro y cabeza, una observación atenta y curiosa, una oportunidad de desapego que nos conduce a asimilar el arte de la ecuanimidad, mientras nos anclamos a lo real vamos respirando y guiando con amor nuestra atención a la cara y a lo que se va manifestando en ella. En esta segunda semana realizaremos diariamente esta práctica, pudiendo extenderla lo que consideres necesario, damos un paso en nuestra conexión interior.

Transcript

En esta práctica vamos a observarnos con curiosidad,

Llevaremos todo nuestro foco de atención a la cabeza,

El cuero cabelludo,

La cara.

Recorreremos cada segmento con una mirada atenta,

Desapegada y nos concentraremos en lo que es real.

Creemos que miramos,

Que observamos,

Pero ¿cuántas veces nos damos cuenta que nuestra mente está en un espacio alejado de la hora?

Concentrada en el pasado,

En el futuro o incluso en las emociones,

Cuestionamos lo que sucede y nos alejamos de la aceptación,

Luchamos contra lo que no es real.

Y mientras tanto perdemos el foco,

Comencemos esta práctica.

Adopta una postura meditativa cómoda en un espacio seguro,

Un espacio que tenga mínimas distracciones para que puedas llevar tu atención al presente,

A la práctica,

A tu respiración.

Comienza a inhalar observando las sensaciones en tu nariz y a exhalar enfocándote en las posibles sensaciones que van apareciendo en tu nariz.

Continúa observando con atención,

Inhalando y exhalando.

Puedes enfocarte aún más y observar las sensaciones en la fosa nasal izquierda y en la fosa nasal derecha.

Aumentando así esa lupa que observa lo que está sucediendo.

Lleva toda tu atención a la frente y observa cualquier sensación que exista en tu frente.

En tu frente,

Iniciando desde el lado izquierdo,

Llegando hasta el lado derecho.

Desplaza tu atención a los párpados,

A los ojos,

A las cejas.

Comienza en el lado izquierdo y luego pasa al ojo derecho.

Observa las sensaciones en la oreja izquierda y profundiza un poco más.

En tu oído izquierdo,

Atiende a las sensaciones que aparecen en tu mejilla izquierda,

Desde la parte más superior en el hueso malar hasta acercarte a tus labios.

Ve observando cualquier sensación en la mandíbula.

Incluye a tus labios,

A tu mentón y desplázate observando también la mejilla derecha,

La parte derecha de tu mandíbula hasta alcanzar la oreja derecha.

Observa tu oreja derecha y profundiza en las sensaciones que aparecen en tu oído derecho.

Lleva el foco de tu atención a tus labios y a tu boca.

Puedes observar cualquier sensación que exista en tus dientes,

Lengua,

Paladar.

Observa y profundiza si existe alguna sensación en esta zona de tu cuerpo.

Lleva tu atención a tu cabeza,

Desde la frente,

Por la parte posterior recorriendo todo tu cuero cabelludo hasta alcanzar el inicio de tu cuello.

Y nuevamente llegamos a la nariz para observar cualquier sensación que se presente al inhalar y al exhalar.

Atendiendo a cada una de las fosas nasales,

Continúa inhalando,

Continúa exhalando y observando las sensaciones que van apareciendo y desapareciendo.

Mientras sigues recorriendo tu rostro,

Tu cabeza,

Comienza nuevamente a observar las sensaciones en tu frente y ve desplazándote a tu propio ritmo sin dejar de observar ninguna sensación.

Ve inhalando,

Ve exhalando,

Ve inhalando,

Ve exhalando y observa.

Llega de nuevo a tu nariz,

Inhala,

Exhala,

Cualquier sensación que aparezca observala sin juzgarla.

Sé un observador de tus propias sensaciones,

De tu propio cuerpo.

Puedes continuar de esta manera el tiempo que decidas.

Continuar observando,

Respirando,

Atendiendo al presente.

Reviews

Muy linda meditación, donde cada inhalación y exhalación recorremos cada parte de nuestra cara, nuestra nariz cada fosa nasal la cabeza nuestros oídos, nuestra mandíbula y nos observamos y observamos cada sensación sin judicarnos y estando en él presente, gracias.