Meditar Para Principiantes: La Cuenta Atrás

Meditar para Principiantes son una serie de audios con ejercicios cortos para personas que se quieren iniciar en el mundo de la meditación. En este audio aprenderás con el ejercicio de La Cuenta Atrás a focalizar la mente en elementos concretos y relajarte.

Transcript

Hola y bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada,

Mi nombre es Circinus y seré tu guía durante este ejercicio.

Hoy vamos a practicar un ejercicio básico dentro de la meditación,

La cuenta atrás.

Gracias a este ejercicio seremos capaces de concentrar nuestra mente en un alimento concreto.

Este ejercicio es muy útil durante periodos de estrés muy intenso o en el que sientas una gran ansiedad,

Ya que nos permite poco a poco que los estímulos negativos se vayan desvaneciendo y retomemos el control de nuestra persona.

Ahora trata de encontrar un lugar tranquilo y en el que te sientas cómodo para aprender a realizar la cuenta atrás y ser capaces de aplicarla en cualquier situación.

Primero vamos a dominarla en entornos controlados,

Sin muchos o con el mínimo número de estímulos externos.

¿Estás preparado?

Perfecto.

Toma una postura cómoda.

Puedes ser tumbado,

Descansando sobre tu espalda,

Sentado con la espalda recta o bien de pie.

Lo importante es que te sientas cómodo y relajado.

Primero vamos a encontrar el ritmo de nuestra respiración.

Comienza haciendo varias respiraciones profundas.

Cierra los ojos e inspira,

Expira.

Otra vez inspira y expira.

Inspira y expira.

Muy bien,

Lo estás haciendo perfecto.

Ahora has encontrado el ritmo de tu respiración,

Pero al contrario que en otros ejercicios,

Para la cuenta atrás no nos vamos a concentrar en la respiración.

Vamos a contar desde cincuenta hasta cero.

Te vas a concentrar en cada número que digas.

Puedes visualizarlo en tu mente si es que eso te ayuda.

¿Estás preparado?

Muy bien,

Cincuenta,

Cuarenta y nueve,

Cuarenta y ocho,

Cuarenta y siete,

Cuarenta y seis,

Cuarenta y cinco,

Cuarenta y cuatro,

Cuarenta y tres,

Cuarenta y dos,

Cuarenta y uno,

Cuarenta,

Treinta y nueve,

Treinta y ocho,

Treinta y siete,

Treinta y seis,

Treinta y cinco,

Treinta y cuatro,

Treinta y tres,

Treinta y dos,

Treinta y uno,

Treinta,

Veintinueve,

Veintiocho,

Veintisiete,

Veintiséis,

Veinticinco,

Veinticuatro,

Veintitrés,

Veintidós,

Veintiuno,

Veinte,

Diecinueve,

Dieciocho,

Diecisiete,

Dieciséis,

Quince,

Catorce,

Trece,

Doce,

Once,

Diez,

Nueve,

Ocho,

Siete,

Seis,

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Cero.

¿Cómo te sientes?

Espero que el ejercicio te haya ayudado a desvanecer los estímulos y a relajarte.

Recuerda que la práctica es necesaria para dominar estos ejercicios y muchas gracias por escuchar este audio.