Meditación en Directo: Bondad Compasiva

Serluz, tuve el privilegio de realizar esta meditación en directo y deseo compartirla contigo. Es una hermosa meditación que permite a nuestro Ser, expresar el amor, la compasión, la bondad y llevarla hacia todos los demás seres, hacia el resto del universo. Fluyamos en el presente, lo único real. Gracias por formar parte de la interconexión, de la luz universal. Recuerda que Mindfulness es un estilo de vida, no solo una sesión de meditación.

Transcript

Hola Ser Luz,

En este momento nos encontramos reunidos para realizar en directo una meditación.

Somos muchos los conectados,

Queremos crear una conciencia atenta,

Interconectada,

Que nos permita meditar juntos sin importar la localización geográfica.

Gracias por invitarme a este hermoso evento de interconexión,

En donde nos damos cuenta que no importa la localización,

Las distancias,

Todos podemos ser uno meditando.

Gracias por esta oportunidad.

Si estás interesado en formar parte de eventos como éste o de meditar en comunidad,

Solo debes escribirme a mi correo electrónico que dejo abajo en la descripción de este episodio.

Escríbeme y formarás parte de este grupo que desea interconectarse a través de la meditación.

Un abrazo fuerte,

Gracias por acompañarme en esta meditación.

Deja caer el peso de tu cuerpo sobre la superficie en la que estés apoyado o apoyada,

Atento a tus sensaciones corporales.

Con cada inhalación permítete ablandar,

Aflojar.

Con cada exhalación permite liberar la tensión acumulada,

Soltar el nerviosismo,

El estrés.

Con cada inhalación contacta con el aquí y el ahora.

Con cada exhalación deja ir cualquier tipo de programación,

Cualquier tipo de pensamiento que te aparte de la hora.

Relaja tu cuerpo con cada inhalación,

Suelta.

Siente un movimiento suave,

Sutil y natural.

Inhala y llénate de paz.

Exhala,

Libérate de cualquier tensión.

Continúa haciendo este trabajo de nutrir,

De limpiar tu organismo y de soltar,

Aflojar,

Vaciarte de todo lo que ya no necesitas de una manera natural,

Sin forzar al inhalar y al exhalar y relajar tu cuerpo.

Te vas dejando llevar más y más hacia este momento,

El momento presente.

Es tu cuerpo el que está aquí y ahora.

Es tu mente la que está aquí y ahora.

Es tu corazón el que está aquí y ahora.

Ábrete a lo que sea que haya aquí y ahora.

Abre ese espacio en ti,

Permitiendo que todo surja como debe surgir momento a momento.

Permite que se manifieste todo lo que ya está en ti y siente como el aire entra y sale de tu cuerpo de manera fácil y natural,

A un ritmo que no necesita ser forzado.

Se consiente de cómo ocurre momento a momento.

Mientras vas aflojando tu cuerpo,

Comienza a percibir cualquier sensación con receptividad,

Con amabilidad,

Con calidez,

Con apertura.

Le das espacio a cualquier sensación que aparezca.

Que se abre ese espacio en ti para ser observada esa sensación.

Observa esa sensación que aparece en ti,

Ya sea una incomodidad,

Una molestia,

Algún picor,

Sensaciones agradables.

Déjalas allí,

Sin forzarlas,

Sin luchar.

Están donde deben estar.

Inhala,

Exhala.

En este momento de la práctica realizaremos un rastreo corporal para identificar cualquier posible sensación que aparezca en alguno de nuestros segmentos corporales.

Iniciaremos en la coronilla e iremos bajando hasta los pies y luego regresaremos de nuevo hacia la coronilla.

Será un rastreo rápido,

Sin embargo podremos identificar las sensaciones porque las observaremos con atención.

Inhala y observa tu coronilla,

Tu ojo izquierdo,

Tu ojo derecho.

Inhala y exhala y observa tu nariz,

Tu pómulo izquierdo,

Tu pómulo derecho,

Tu boca,

Tu mentón,

El lado izquierdo de tu mandíbula,

El lado derecho de tu mandíbula,

Tu oreja izquierda,

Tu oreja derecha,

La parte posterior del cuello donde está la nuca,

Descendiendo hasta la parte inferior del cuello,

La parte anterior del cuello,

Descendiendo hasta la parte inferior del cuello,

Clavícula izquierda,

Hombro izquierdo,

Clavícula derecha,

Hombro derecho,

Tórax,

Esternón,

Costillas,

Pezones.

Inhala,

Exhala,

Observa tu diafragma,

Regresa a tus vértebras cervicales y ve descendiendo por cada una de las vértebras torácicas,

Desciende,

Observa las sensaciones que puedan aparecer en cada una de las vértebras,

Llega hasta las vértebras lumbares,

Desciende un poco más,

Observa tu región sacra,

Observa tu coxis,

Haz un rastreo en toda tu espalda,

Observa las sensaciones que puedan aparecer en esta zona de tu cuerpo,

Pasa a tu abdomen,

Observa el plexo solar,

Observa el lado izquierdo de tu abdomen,

Observa el centro donde está el ombligo,

Observa el lado derecho de tu abdomen,

Observa la región baja de tu abdomen,

Llega a las caderas,

Detente en tus caderas,

Inhala,

Exhala,

Pasa a tu brazo derecho,

Continúa hasta tu codo derecho,

Antebrazo derecho,

Muñeca derecha,

Palma derecha,

Los dedos de tu mano derecha,

Inhala,

Suelta cualquier tipo de tensión,

Sigue hasta tu región pélvica,

Observa tu fémur izquierdo,

Tu rodilla izquierda,

Tu región tibial izquierda,

Así como los gastrocnemios,

Observa el tobillo,

Tu pie izquierdo,

Los dedos de tu pie izquierdo,

Inhala,

Exhala,

Pasa a tu pierna derecha,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Región tibial derecha,

Pantorrilla derecha,

Talón derecho,

Tobillo derecho,

Empeine derecho,

Dedos de tu pie derecho,

Inhala,

Exhala y permite fluir la energía en ti con cada inhalación profunda y exhalación profunda,

Regresaremos a la coronilla,

Observando las sensaciones en cada uno de los segmentos corporales,

Un rastreo rápido en donde tu atención se fijará totalmente en las sensaciones que puedan aparecer,

Pie izquierdo,

Tobillo izquierdo,

Pantorrilla izquierda,

Rodilla izquierda,

Muslo izquierdo,

Pie derecho,

Dedos del pie derecho,

Tobillo derecho,

Pantorrilla derecha,

Tibia derecha,

Rodilla derecha,

Muslo derecho,

Cadera derecha,

Cadera izquierda,

Abdomen,

Ombligo,

Diafragma,

Espalda,

Región inferior de la espalda,

Región media de la espalda,

Región alta de la espalda,

Tórax lado izquierdo,

Esternón,

Tórax lado derecho,

Escápula izquierda,

Escápula derecha,

Dedos de la mano izquierda,

Muñeca de la mano izquierda,

Antebrazo izquierdo,

Codo izquierdo,

Brazo izquierdo,

Hombro izquierdo,

Dedos de la mano derecha,

Palma derecha,

Muñeca,

Antebrazo derecho,

Codo derecho,

Brazo derecho,

Regresamos al hombro derecho,

Observamos las clavículas izquierda y derecha,

Llegamos al cuello en la región anterior,

Observamos todo el cuello con sus músculos,

Con sus elementos,

Llegamos a la región posterior del cuello,

Observamos las vértebras cervicales y vamos ascendiendo hasta la nuca,

Observamos el cráneo,

El cuero cabelludo,

Pasamos a la región facial,

Desde el mentón,

La mandíbula,

Los labios,

La nariz,

Los pómulos,

Observamos las orejas izquierda y derecha,

Los ojos izquierdo y derecho,

La región entre los ojos,

Los párpados,

El entrecejo,

La frente,

Coronilla,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala,

Inhala y observa el aire que entra en tu cuerpo,

Exhala,

Observa el aire que deja tu cuerpo,

Suelta cualquier tipo de tensión con cada exhalación,

Suelta la rigidez,

Si aparecen pensamientos,

Inquietud,

Nerviosismo o incluso si hay calma y silencio,

No juzgues,

Solo observa y deja que las cosas sean tal y como sea presente,

Siente la libertad de no juzgarte,

De no juzgar,

De solo estar presente,

Observando,

Sin condicionamientos,

Sin pensamientos que critiquen el momento,

Sea un testigo silencioso,

Amable,

Bondadoso,

Que observa a su propia conciencia,

Es la metaconciencia el observar a tu propia conciencia,

Puedes llevar tu atención en este momento al abdomen y observar como el abdomen cambia de posición al inhalar y al exhalar y déjate fluir en este estado como un río,

Déjate llevar por el agua,

Así debe ser una fluidez total en donde no hay preocupaciones,

Si una preocupación aparece suéltala en el río de la fluidez,

No hace falta retener preocupaciones,

Puedes soltar,

Puedes dejar ir,

Puedes fluir,

Inhala,

Exhala,

En este momento de la práctica te invito a que traigas una intención,

Puede que sea lo que te motivó a comenzar a meditar conmigo en este momento,

Una afirmación corta que puedes recordar que esté en el tiempo presente,

Ser feliz,

Tener paz,

Dejar ir preocupaciones,

Establece tu propia intención,

Observa tu cuerpo a tu respiración y trae hasta acá la imagen de un ser luz,

De una persona que te produzca sensaciones de amor,

De bondad,

Con el que te sientes a gusto,

Protegido,

En conexión,

Ese ser luz te acompaña y está sentado al frente de ti en una postura meditativa,

Se crea la interconexión,

Ambos inhalan y exhalan,

Contacta con ese sentimiento de ser apreciado y querido,

En este estado en el que descansan los pensamientos,

En donde no hay juicios,

No hay condicionamientos ni dificultades,

En este espacio donde eres uno con ese ser bondadoso,

Te protege,

Te escucha y es receptivo,

Inhala y exhala y en este estado de conexión permite que la intención que has establecido para ti en esta práctica,

También llegue a ese ser que está al frente de ti,

Puede ser intenciones como deseo que seas feliz,

Que tengas paz,

Que tengas salud,

Que estés libre de enemigos internos,

Liberado de ansiedades,

Del sufrimiento innecesario,

De preocupaciones,

Que tu vida sea total fluidez y armonía,

Agrega las intenciones que deseas ser luz,

Inhala y exhala,

Mientras agregas las intenciones que deseas en este ambiente de bondad amorosa,

De plenitud,

De compasión,

Ahora ser luz trae este espacio de bondad amorosa,

A un ser que no frecuentas,

Que no conoces,

Pero que puedes ver con cierta regularidad,

Puede ser la persona del supermercado,

Puede ser el vigilante de tu residencia,

Una persona que no conoces pero que eres capaz de traer a este espacio de bondad amorosa,

Esa persona también se sienta en este círculo de bondad amorosa,

Inhala y exhala y transmite las intenciones para esa persona,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que vivas liberado o liberada del sufrimiento de la mente,

De los enemigos internos,

De las preocupaciones,

Que vivas en total fluidez y armonía,

Exhala y refugiate en este sentimiento de bondad amorosa,

De compasión,

De fluidez,

Inhala,

Exhala,

En este momento de la práctica vas a traer hasta este círculo amoroso,

Este círculo de compasión,

De bondad,

A una persona que ha creado en ti un poco de resentimiento,

Que has juzgado,

Que en algún momento te ha hecho sentir herido,

Herida,

Puede ser difícil,

Pero en este espacio de bondad amorosa no hay dificultades para mejorar el sufrimiento,

Observa esa persona y permite que se establezca en este círculo de bondad amorosa,

Que adopte una postura meditativa,

Inhala,

Exhala,

Llénate de la bondad amorosa que hay en ti,

Que has creado en este momento presente,

Observa como esa persona comienza a inhalar y exhalar con toda la humildad necesaria para la meditación y así transmitirle las intenciones,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que vivas libre de resentimientos,

Libre de enemigos internos,

De ansiedad,

Rodeado de amor,

Inhala y exhala y agrega tus propias intenciones,

En este momento de la práctica vas a traer la imagen de ti cuando eras un niño o un animal,

Observa ese niño,

Esa niña que hay en ti y que desea acompañarnos en esta práctica,

Ese niño o esa niña adopta una postura meditativa y forma parte de este círculo bondadoso,

Cierra sus ojos y nos acompaña,

Inhala y exhala,

En este momento ofrécele a tu niño las intenciones,

Que seas feliz,

Que encuentres paz,

Que te liberes de cualquier preocupación,

Te liberes de pensamientos destructivos,

De creencias,

Que vivas en fluidez,

Que aprecies el instante,

El presente,

Que observes la belleza del universo,

De la vida,

Inhala y exhala,

Ser luz para finalizar este círculo bondadoso,

Vas a traer a un ser supremo para ti,

Un ser universal,

Puede ser dios,

El universo,

La fuente creadora,

Un ser que representa para ti todas las cualidades de paz,

De conocimiento,

De sabiduría,

De fortaleza,

Ese ser que está en ti,

Que está en todas las cosas y que ahora eres capaz de traer a este círculo integrado por diferentes personas,

Observa a ese ser,

Puede ser que no tenga rostro,

Que no tenga una forma definida pero que si sientes su presencia y la percibes aquí y ahora,

Inhala y exhala,

Y observa cómo ese ser te transmite a ti y a todos los seres sus intenciones,

Intenciones de total felicidad,

De total plenitud,

Liberados de cualquier ilusión,

De cualquier preocupación,

Cuando ese ser nos acompaña nos liberamos de cualquier juicio,

De cualquier construcción mental que nos lleva al sufrimiento y nos sentimos libres,

En armonía,

Inhala,

Exhala,

Puedes ir desvaneciendo cualquier imagen tan solo observa a tu cuerpo y a las sensaciones que hay en ti en este momento,

Sensaciones relacionadas con la bondad,

Con el amor,

Con la compasión,

Con lo que eres,

Un ser de amor,

De paz,

Tienes acceso a ese espacio que hay en ti y que hay en todos los seres todo el tiempo y ahora tenemos la oportunidad de interconectarnos y de fortalecer esas virtudes de bondad,

De amor,

De compasión,

No importa el lugar donde nos encontremos,

Podemos establecer ese estado,

Unirnos en una sola entidad a través de la meditación,

Las intenciones pueden llegar a todos los seres,

A todos los animales,

A todas las plantas,

A todo el universo,

Que seamos felices,

Que estemos en paz,

Que vivamos de la bondad genuina,

De la compasión,

Que nos dejemos llenar de armonía,

De fluidez,

De presente,

Inhala,

Exhala,

Regresa amablemente a tu respiración,

A tu cuerpo conectado,

En este momento realizaremos una exploración rápida del cuerpo y observaremos las sensaciones en los segmentos corporales,

Inhala,

Coronilla,

Exhala,

Ojos,

Nariz,

Pómulo izquierdo,

Pómulo derecho,

Boca,

Mentón izquierdo,

Mentón derecho,

Oreja izquierda,

Oreja derecha,

Cuello,

Región posterior del cuello,

Hombros,

Brazos,

Manos,

Tórax,

Diafragma,

Región superior de la espalda,

Región media de la espalda,

Región inferior de la espalda,

Abdomen,

Caderas,

Región genital,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Pies,

Inhala,

Exhala,

Dedos,

Pies,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos,

Región genital,

Glúteos,

Abdomen,

Región lumbar,

Región torácica,

Región cervical,

Abdomen,

Diafragma,

Tórax,

Corazón,

Pulmones,

Brazo izquierdo,

Brazo derecho,

Cuello,

Nuca,

Cabeza,

Región facial,

Boca,

Nariz,

Ojos,

Frente,

Cuero cabelludo,

Coronilla,

Inhala,

Llénate de paz,

De bondad,

Exhala,

Deja ir cualquier tensión,

Exprese el amor que hay en ti,

Observe ese amor en todos y en todas las cosas que te rodean,

Lleva este estado de conexión más allá de esta práctica,

Comienza a percibir y a sentir en ti la importancia de una mente mindfulness,

Una mente conectada con el momento presente,

Que observa con curiosidad,

Que se aleja del automatismo y de la reacción,

Las prácticas de mindfulness son prácticas que no solamente están presentes en la meditación,

Sino que pasan a ser un estilo de vida,

Una forma de observar el presente,

Una forma de fluir en la vida,

Inhala,

Exhala,

Observa tu cuerpo,

El lugar donde estás sentado,

Comienza a integrar los sonidos lejanos,

Los sonidos cercanos,

Observa la posición de tus manos,

De tu columna,

Tu posición digna,

Abierta,

Receptiva,

Libre de juicios y de creencias,

Exhala,

Exhala,

Cuando te sientas listo o lista,

Ve abriendo con suavidad cada uno de tus ojos,

Percibiendo el entorno que te rodea,

Sintiendo en ti el agradecimiento,

Dejando resplandecer la luz que hay en ti,

Muchas gracias a todos ustedes por acompañarme en esta práctica en donde somos uno.

Muchas gracias Herluz por esta oportunidad,

Por esta meditación en directo que pudimos realizar a través de Zoom,

Ya sabes que si estás interesado en acompañarnos en estas prácticas meditativas,

Tan solo házmelo saber a través de mi correo electrónico y te daré todos los detalles para que puedas meditar con nosotros,

Para que creemos esa conexión,

Sin importar el lugar en el que nos encontremos,

Podemos crear esa energía y hacer resplandecer esa luz que hay en todos nosotros,

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Gracias por llegar a este espacio que es tan tuyo como mío,

Gracias por ser luz,

Te envío mis bendiciones y te transmito mi amor infinito.

Soy María Ramírez y estoy aquí para compartir contigo.

Reviews

Gracias a ti, por tan bella meditación, mi intención en esta meditación es encontrar un poco de serenidad y de estar muy conectada con él presente!

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