Mejora tu Capacidad de Concentración

Explora el poder del sonido y cultiva la atención plena con esta meditación guiada. En esta práctica, aprenderás a prestar atención a los sonidos que te rodean, permitiendo que se conviertan en tu ancla hacia el momento presente. Acepta el regalo de la audición y lleva esta atención plena a tu vida diaria, fomentando un sentido más profundo de presencia y aprecio por el mundo que te rodea. Al finalizar la meditación, te invito a compartir en los comentarios cómo te sentiste y qué tipo de meditaciones te gustaría seguir escuchando.

Transcript

Esta práctica la puedes realizar en cualquier momento del día y te traerá muchísimos beneficios que podrás notar inmediatamente,

Como pueden ser sensación de tranquilidad,

Conectarte con lo que sucede en el momento presente,

Tener más enfoque o concentración en tus actividades.

Así que en este momento te invito a que adoptes una postura que te sea cómoda.

Puede ser sentada en una silla o en un sofá.

Cierra por un momento tus ojos,

Apoya los pies sobre el suelo y mantén tu espalda erguida,

Pero a la vez relajada.

Siente el peso de tus hombros,

Tu abdomen relajado.

Si lo deseas,

Puedes colocar tus manos sobre tus muslos.

Y en esta postura simplemente permite enfocar tu conciencia,

Tu atención en el momento presente.

Tal vez puedas darte cuenta de las sensaciones que hay en tu cuerpo,

Del contacto con el aire,

Del roce de tu piel con tu ropa,

De la sensación,

De la postura que tiene tu cuerpo.

También puedes sentir el peso de tu cuerpo sobre la silla o donde sea que estés sentado.

Y con esta intención de simple y sencillamente conectarte con lo que sucede en tu cuerpo,

Tu cuerpo que siempre está en el momento presente.

No puede irse al pasado ni al futuro.

Así que dándote cuenta de estas sensaciones,

Sin tratarlas de cambiar,

Sin juzgarlas,

Simplemente abriéndote a sentirlas,

Aceptándolas tal y como son.

Te quiero invitar a que en este momento,

De la misma manera que estás enfocando tu atención en el cuerpo,

Te permitas enfocar tu atención en los sonidos que alcanzas a percibir en el ambiente.

Trata por así decirlo de abrir tus oídos,

A experimentar,

A notar estos sonidos que están presentes dondequiera que te encuentres.

Puede ser el ladrido de un perro a lo lejos,

La manecilla de algún reloj,

Un carro pasando,

El sonido de algún ventilador,

El canto de un pájaro.

Toma conciencia momento a momento de los sonidos del paisaje.

Darles la bienvenida independientemente de que los sonidos sean agradables o desagradables.

Simplemente ábrete a estar atento a estos sonidos,

Sin contarte historias acerca de ellos.

Ábrete al contacto directo con los oídos.

Si notas que tu atención se aleja de los sonidos,

La puedes traer de vuelta cuantas veces sea necesario.

Si tu atención se distrae 50 veces,

La traes de vuelta 50 veces con esta misma gentileza y amabilidad.

La intención no es tanto buscar a los sonidos,

Sino más bien ser receptivo a los sonidos que ya están presentes.

Permite que los sonidos lleguen a ti.

Sigue inhalando y exhalando a tu propio ritmo y cuando te sientas listo,

Puedes abrir los ojos y simplemente tomar conciencia de cómo te sientes en este momento.

Te puedes dar cuenta que este ejercicio lo puedes practicar de una manera muy fácil,

De una manera muy sencilla y te puede ayudar a centrarte en recuperar el equilibrio cuando sientas que tienes mucho estrés,

Cuando hay muchos pensamientos en tu cabeza,

Muchos pendientes y es tan sencillo como lo acabas de hacer.

Enfocarte en los sonidos que puedan estar presentes.

Así que trata de utilizar esta técnica para manejar tu estrés,

Para recuperar el equilibrio,

Para mejorar la concentración,

La capacidad de escuchar atentamente.

Gracias por meditar con Nasser Mindfulness.

Que tengas un excelente día.

Reviews

Me gustó mucho este ejercicio. Creo que me funciona más que anclarme a la respiración.