Ante la tristeza (Meditación)
No le tengas miedo a tu tristeza, ni a tus emociones de dolor o sufrimiento, abrázalas, llénalas de tu presencia, obsérvalas y permítelas estar el tiempo necesario. Hay un niño en ti que quiere tu consuelo y te llama a su encuentro, es hora de abrazarlo y darle ternura, amor y protección. Estamos acostumbrados a escondernos de la tristeza y así transformamos emociones básicas en estados complejos de frustración y mal humor, es hora de aceptar que es normal sentir dolor en algún momento.
Transcripción
¿Qué pasa si se acumula dolor en nuestro cuerpo,
Si se expresa frustración,
Si nuestra visión se nubla debido a ese dolor?
Te invito a que me acompañes y realicemos juntos esta práctica.
Adopta esa postura que te permite sentir cómodo,
Libre para respirar con atención,
Para concentrarte y para aportarle a tu mente calma.
Estando en ese espacio seguro que has escogido,
Vas a inhalar y a exhalar 3 veces intentando soltar con cada exhalación cualquier nudo que exista en tu interior en este momento.
Inhala,
Suelta,
Inhala,
Libera,
Inhala,
Deja ir,
Vas a llevar tu mirada libre de juicios a tu interior,
Vas a observar a tu propio cuerpo respirando,
Observa con atención llevando ese foco por tu rostro,
Por tu cuello,
Hombros,
Brazos,
Antebrazos,
Por tus manos,
Ve respirando a medida que te observas,
Ve observando también tu espalda,
Tu pecho,
El abdomen,
Los glúteos,
La zona pélvica,
Los muslos,
Tus rodillas,
Gastrocnemios,
Tobillos,
Tu empeine derecho e izquierdo y tus dedos.
Respira,
Observa ahora a todo tu cuerpo respirando y vuelve a observar a tus pies,
Talones,
Gemelos,
Rodillas,
Muslos,
Glúteos,
La zona pélvica,
Abdomen,
Espalda,
Tórax,
Ve respirando a medida que observas a tus manos,
Antebrazos,
Codos,
Brazos,
A tus hombros,
Tu cuello,
Tu rostro,
Relaja tus ojos,
Tu frente,
Tu cuero cabelludo y continúa respirando,
Estás aquí respirando aceptando que puede existir sufrimiento en algunos momentos,
Que es normal que la tristeza llegue,
Observa esa tristeza o ese sentimiento que se acompaña de dolor o de sufrimiento,
Permite que ese sufrimiento o dolor permanezca allí,
Obsérvate como un niño que llora,
Que pide consuelo,
Dale ese consuelo a tu propio ser,
A tu ser indefenso en este momento,
Abrázalo y dile que está bien,
Que todo estará bien,
Que puede sentir dolor,
Que puede sufrir,
Que no está solo,
Abraza a ese niño y observa esos sentimientos de dolor que alberga,
Están allí,
Laten,
Se manifiestan y son normales,
Todo está bien,
Todo estará bien,
Te abrazo en tu dolor,
Te acompaño,
No estás solo,
Le ofreces esas sinceras palabras a tu niño interior,
Permites que ese dolor esté presente,
Que esté allí,
Se presenta y busca ser sanado,
Con amor,
Con compasión,
Con comprensión,
Abraza a tu niño interior,
Estás bien,
Todo estará bien,
Es normal sentir sufrimiento,
Sentir dolor en algún momento,
No estás solo,
Ve respirando,
Con calma,
Mientras abrazas a tu ser interior,
Mientras le das refugio y lo permites ser,
Estar allí,
Sin buscar cambiar nada de lo que siente,
Tu ser interior está allí presente,
Acompañado de tu niño interior,
Vas a llevar todo ese dolor,
Todo ese sufrimiento a tu garganta,
Vas a observar ese sufrimiento en esa parte de tu cuerpo,
Y vas a respirar cuántas veces se acumula el dolor en esa zona y nos hace sentir dolor,
Nos puede hasta quitar la voz,
Vamos a permitir que esa zona de nuestro cuerpo se relaje,
Aceptando que puede haber dolor,
Así que respira a través de tu garganta,
Inhala y exhala,
Atravesando esa zona con aire puro,
Aire transparente,
Es normal sentir dolor,
Respira,
Dile a tu niño interior,
Todo estará bien,
Te acompaño,
Te abrazo,
Te comprendo,
Y estoy aquí presente,
No hay nada que cambiar,
Es normal sentir dolor en algún momento,
Y ahora lleva toda tu atención a tu abdomen,
A tu intestino,
Y ve respirando,
Llenando de aire puro,
Sanando esa parte de tu cuerpo,
Que muchas veces acumula a tu propio dolor,
Respira,
Permite que el aire transparente y sano,
Un aire puro,
Limpie esa zona de tu cuerpo,
Observa a tu niño interior,
Abraza a tu niño interior,
Permítelo manifestar cualquier sufrimiento,
Cualquier emoción,
Mientras le dices,
Todo estará bien,
Yo te acompaño,
Yo te abrazo,
Te comprendo,
Estoy aquí presente,
Lleva toda tu atención a tu rostro y cabeza,
Y respira a través de tu cabeza,
De tu rostro,
Permite que el aire cristalino,
Limpie esa zona de tu cuerpo,
Llene de paz,
Purifique esa zona,
Es normal que el dolor se acumule en alguna parte de tu cuerpo,
Puede suceder,
Por eso estamos respirando y purificando esas zonas vulnerables,
Respira a través de tu rostro y cabeza,
Y vuelve a llevar tu atención a tu niño interior,
Estoy aquí para ti,
Te abrazo,
Te permito ser tal y como eres,
No quiero cambiar nada,
Todo estará bien,
Es normal sentir sufrimiento en algún momento,
Estoy aquí para ti,
Presente,
Vas a observar a todo tu cuerpo,
Vas a respirar con todo tu cuerpo,
Inhalando y exhalando,
Limpiando,
Purificando,
Abraza a todo tu ser,
No busques cambiar ninguna emoción en este momento,
Permite que aflore cualquier tipo de emoción,
Está bien sentir lo que sientes,
Es normal tener emociones,
Es normal sentir,
Respira con todo tu cuerpo,
Abraza a todo tu ser,
Te puede estar amor a tu ser,
Aceptando cualquier emoción,
No luches,
No coloques resistencia,
Solo respira,
Solo siente amor,
Inhala,
Exhala,
Inhala,
Exhala,
Percibe en tu interior esa sabiduría,
Ese amor radiante,
Y encuentra en tu interior ese refugio,
Puedes sanar,
Acompañarte y decirte todo estará bien.
Conoce a tu maestro
4.6 (20)
Reseñas Recientes
Edgar
June 24, 2024
Excelente Meditación para sanar mis heridas de pasado 🧘♂️🌿
Janett
January 2, 2024
Bella meditación, dónde comenzamos haciendo tres respiraciones donde inhalamos y en cada exhalación votamos el apego, y nos observamos interiormente cada partes de nuestro cuerpo. Y también aceptamos nuestras tristezas y sufrimiento y lo comparamos a un niño, dónde nuestro yo interior lo abraza y lo consuela y le dice que es normal sentir sufrimiento. También sentimos nuestro sufrimiento en él estómago e intestino en nuestra garganta y en nuestra cara y cabeza. Muchas Gracias.
